Heutzutage ist das Problem des Übergewichts für viele Menschen sehr akut und geht mit verminderter körperlicher Aktivität, häufigem Stress, sitzender Tätigkeit, schlechter Ernährung und anderen ungünstigen Faktoren einher.
Das Abnehmen zu Hause hilft Ihnen nur dann, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Sie den Prozess mit aller Ernsthaftigkeit angehen.
Kann man zu Hause schnell abnehmen?
Viele Frauen beschäftigen sich mit der Frage: „Kann man zu Hause abnehmen, wenn man es wirklich will?“ Natürlich können Sie abnehmen, aber zuerst müssen Sie die Faulheit überwinden, schlechte Gewohnheiten ablegen und Ihre gesamte Organisation um Hilfe bitten.
Um schnell abzunehmen und ein paar Pfunde mehr zu verlieren, können Sie einen Fastentag mit Kefir machen oder eine Art Kurzzeitdiät anwenden. Aber leider wird das Gewicht wieder zurückkehren. Eine gut durchdachte Ernährung, Kalorienverteilung, Bewegung und Fettverbrennungsverfahren sind die besten Helfer beim Abnehmen zu Hause.
Wenn Sie sich ein für alle Mal an den richtigen Lebensstil gewöhnt haben, werden Sie nach kurzer Zeit feststellen, dass die verhassten Kilogramm nach und nach verschwinden. Nachdem Sie eine ernsthafte Entscheidung zum Abnehmen getroffen haben, müssen Sie sich zunächst psychologisch auf einen so schwierigen Prozess vorbereiten. Um dich zum Abnehmen zu motivieren, empfehlen wir:
- Machen Sie einen detaillierten Plan, um Ihr Ziel zu erreichen, und notieren Sie alle Ihre Erfolge, auch die kleinen, in einem separaten Notizbuch.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass Abnehmen notwendig ist, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
- Nehmen Sie Selbstdisziplin an, befolgen Sie sorgfältig die Empfehlungen von Experten und verlieren Sie effektiv zusätzliche Pfunde.
- Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ist nicht etwas für andere, sondern nur für Sie selbst.
So verlieren Sie zu Hause Gewicht: schnelle Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen
Es ist sehr schwierig, zum Beispiel beim morgendlichen Joggen wieder in die gewünschte Form zu kommen. Wenn eine Frau zu viel Süßigkeiten isst und einen sitzenden Lebensstil führt, werden solche Ereignisse leider keine Ergebnisse bringen. Um effektiv abzunehmen, empfehlen wir einen integrierten Ansatz, der einfachen Regeln folgt.
Richtige Ernährung zum Abnehmen zu Hause
Um Übergewicht zu Hause loszuwerden, müssen Sie zunächst Ihre Ansichten zur Ernährung überdenken. Es gibt einige Grundsätze, mit deren Befolgung Sie gut abnehmen und die Ergebnisse beibehalten können.
Die folgenden Ernährungsprinzipien helfen Abnehmern dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Aufnahme fetthaltiger Lebensmittel deutlich reduzieren. Außerdem sollten in Pflanzenöl frittierte Gerichte durch gedünstete, gekochte oder gebackene Gerichte ersetzt werden.
- Es empfiehlt sich, so wenig Süßigkeiten wie möglich zu essen.
- Sie müssen sofort Mehl, Reis und Kartoffeln aus Ihrer Ernährung streichen.
- Sie sollten geteilte Mahlzeiten praktizieren. Sie müssen mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, aber weniger essen. Je länger der Abstand zwischen den Mahlzeiten ist, desto mehr Kalorien werden als Körperfett gespeichert.
- Sie müssen neue gesunde Gemüsegerichte ausprobieren.
- 30 Minuten vor den Mahlzeiten müssen Sie ein Glas Wasser oder Milch mit einer Scheibe Schwarzbrot trinken. Dadurch wird Ihr Appetit während der Hauptmahlzeit deutlich reduziert.
- Es ist sehr wichtig, vollständig auf Alkohol zu verzichten
Schließlich steigert die Einnahme den Appetit deutlich.
Ein Beispielmenü zur Gewichtsreduktion sieht so aus:
- Frühstück: 2 hartgekochte Eier oder ungesüßter Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und einer Scheibe Hartkäse.
- Snack: frisches Obst oder Gemüse.
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Hähnchenfilet und Kräutern, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Gurke.
- Snack: fettarmer Joghurt (200 ml).
- Abendessen: gebackener Fisch und Beilage aus gedünstetem Gemüse.
- Vor dem Schlafengehen: Tee ohne Zucker oder ½ Glas fettarmer Kefir.
Körperliche Aktivität zum Abnehmen zu Hause
Sie können alle gängigen Diäten verwenden, die Sie benötigen. Ohne körperliche Aktivität führen sie jedoch zu keinen Ergebnissen. Sport hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und Fettdepots abzubauen. Ohne sportliche Aktivität kann es zudem nach dem Abnehmen zu schlaffer Haut kommen.
Um effektiv abzunehmen, müssen Sie die richtige Art der körperlichen Aktivität wählen, zum Beispiel Aerobic, Schwimmen, Laufen usw. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen; Es reicht aus, preiswerte und effektive Sportgeräte zu kaufen: ein Springseil und einen Hula-Hoop-Reifen. Mit ihrer Hilfe können Sie in 15 Minuten 200 kcal verbrennen.
Besonderes Augenmerk sollten Sie auch auf die problematischsten Bereiche legen: Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Waden.
Es wird empfohlen, täglich eine einfache Übungsreihe durchzuführen.
Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte:
- Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und Ihre Arme parallel zum Boden seitlich ausbreiten. Führen Sie 15 Seitbeugungen durch und versuchen Sie, mit der rechten Hand den rechten Fuß und mit der linken Hand den linken Fuß zu erreichen.
- Sie müssen auf dem Boden liegen und beginnen, Ihre Beine direkt über Ihren Kopf zu heben und sie dann abzusenken, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
- Sie sollten auf dem Boden liegen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf halten. Die Übung besteht darin, nur den Kopf und die Schultern anzuheben. Anzahl der Wiederholungen – 25. Es wird empfohlen, zwei Ansätze durchzuführen.
Übungen für Hüfte und Gesäß:
- Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auszuführen. Wichtig ist, dass die Knie bei Kniebeugen nach vorne zeigen und nicht über die Zehen hinausragen. Machen Sie 30 Kniebeugen.
- Ein Ausfallschritt nach vorne oder nach hinten hilft dabei, die Gesäßmuskulatur zu straffen. Um die Übungen effektiver zu gestalten, müssen Sie Hanteln oder Flaschen mit Wasser oder Sand in die Hand nehmen.
- Sie müssen auf allen Vieren stehen und abwechselnd Ihre Beine gerade nach hinten heben. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Es empfiehlt sich, beim Anheben der Beine das Gesäß anzuspannen.
Wasserbehandlungen zur Gewichtsreduktion
Wasserbehandlungen, zum Beispiel eine Kontrast- oder Sodadusche, Meer- und Kräuterbäder, sollten vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
- Um ein Kräuterbad zuzubereiten, müssen Sie Pfefferminze, Ringelblume, Oregano und Salbei zu gleichen Anteilen mischen.
- Es empfiehlt sich, ein Glas Kräutermischung in 2 Liter Wasser zu gießen, zum Kochen zu bringen und 20 Minuten ziehen zu lassen.
- Danach muss die Brühe durch Gaze geleitet und in das Bad gegossen werden.
- Die Dauer des Kräuterbades beträgt 20 Minuten.
Kompressen zur Gewichtsreduktion
Den Bewertungen vieler Abnehmwilliger zufolge tragen Packungen dazu bei, den Hautzustand zu verbessern und verhasste Cellulite zu beseitigen. Für den Eingriff werden Heilschlamm, Öle, Honig oder Tonerde verwendet. Honigkompressen gelten als sehr wirksam zur Gewichtsreduktion:
- Nachdem Sie die Haut zuvor mit einem Peeling gereinigt haben, müssen Sie den Honig zwischen Ihren Handflächen auflösen, ihn auf die Problemzonen des Körpers auftragen und ihn anschließend in Frischhaltefolie einwickeln.
- Nach 40 Minuten empfiehlt es sich, die Honigmaske mit warmem Wasser abzuspülen.
- Es wird empfohlen, die Wicklungen alle 3 Tage durchzuführen.
Weitere Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren
Zusätzliche Verfahren tragen dazu bei, die Wirkung von Diäten und Bewegung zu verbessern:
- Sauna und Badehaus. Diese Methode hilft, zusätzliche Pfunde durch starkes Schwitzen loszuwerden.
- Concealer-Cremes. Besonders wirksam ist eine wärmende Creme, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung des Gewebes verbessert.
- Warme Shorts, Hosen oder Gürtel aus Hightech-Stoffen. Wenn Sie diese Kleidung beim Sport tragen, können Sie den Abnehmprozess deutlich beschleunigen.
Rezensionen und wahre Geschichten zum Abnehmen zu Hause
Bewertungen zum Abnehmen zu Hause:
„Leider habe ich keine Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, weshalb ich mich entschieden habe, zu Hause abzunehmen. 
Zuerst fing ich an, morgens zu laufen und mich richtig zu ernähren, und abends machte ich einfache Übungen für Problemzonen des Körpers. Einen Monat später habe ich 4 kg abgenommen. Die Cellulite verschwand jedoch nicht. Ein Freund hat mir eine Honigkompresse empfohlen. Ich möchte sagen, dass ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin: Die Haut ist straffer und elastischer geworden.“
„Ich denke, das Abnehmen zu Hause ist ziemlich schwierig. Sehr oft kann ich meine Faulheit nicht überwinden und zur Arbeit gehen. Außerdem gehe ich ständig zum Kühlschrank, um etwas Leckeres zu essen. Um meinen Körper in Form zu halten, gehe ich ins Fitnessstudio, wo mich der Trainer bestimmt nicht vom Weg abbringen lässt.“
„Nach der Geburt meiner beiden Kinder habe ich 15 kg zugenommen. Vor zwei Monaten wog ich bei einer Körpergröße von 165 cm 73 kg.
Morgens, als alle noch schliefen, ging ich laufen und machte auch ein paar Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritte. Jetzt wiege ich 58 kg. Ich hoffe, dieses Ergebnis bald verbessern zu können.“