Viele Menschen, die von einer schlanken und anmutigen Figur träumen, haben mehr als einmal verschiedene Diäten zum Abnehmen befolgt, aber am Ende brechen sie entweder davon ab oder das Ergebnis stellt sich als kurzfristig heraus und die verlorenen Kilogramm kehren zurück und „bringen“ ein paar Extras mit.
Daher ist es nicht so einfach, Übergewicht loszuwerden, insbesondere im Rhythmus des modernen Lebens, wenn keine Zeit bleibt, die täglichen Kalorien zu zählen oder Diätmahlzeiten zuzubereiten. Eine Schonkost kann ein Ausweg aus dieser Situation sein. Diese Schlankheitsmethode verdankt ihren Namen der Leichtigkeit ihrer Anwendung: dem Wegfall des schmerzhaften Fastens, der Sinnlosigkeit des Kalorienzählens und Essens zu bestimmten Zeiten.
Was sind einfache Diäten zum Abnehmen?
Es gibt verschiedene Varianten einer einfachen Diät zum Abnehmen:
- Die einfachste Diät für Faule bedeutet keine wesentlichen Änderungen der üblichen Ernährung. Es besteht aus dem Trinken von 1 Glas stillem Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit, auch vor einem Snack, der aus Getränken (Fruchtgetränke, Säfte, Kompotte) bestehen kann. Der nächste Schluck Wasser sollte erst 2 Stunden nach dem Essen getrunken werden. Es ist nicht möglich, während der Mahlzeiten etwas zu trinken. Die Methode der leichten Diät für Faule zielt darauf ab, den Appetit zu reduzieren, indem der Magen mit Wasser gefüllt wird, sodass die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert wird, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Darüber hinaus beschleunigt das Trinken von viel Flüssigkeit den Stoffwechsel und reinigt den Körper von Schadstoffen.
- Einfache 3-Tage-Diät zum Abnehmen zu Hause besteht aus dem ausschließlichen Verzehr von: 500 Gramm Buchweizenbrei, gedünstet oder gekocht in Wasser ohne Salz und Öl, 1 Liter Kefir 1% und 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün). Die angegebene tägliche Produktmenge sollte auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Mit dieser Schonkost-Methode können Sie in 3 Tagen 2-3 Kilogramm abnehmen.
- Einfache 7-Tage-Diät zum Abnehmen auch in verschiedenen Varianten erhältlich. Eine der Möglichkeiten einer einfachen Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage besteht darin, ein komplettes Abendessen durch Kefir mit Kleie zu ersetzen. Ein solches Abendessen ist sehr sättigend und Sie werden vor dem Schlafengehen nicht vom Hungergefühl überwältigt. Mit dieser Schonkost-Methode können Sie in einer Woche 2-3 kg abnehmen. Die zweite Möglichkeit für eine einfache Diät zum Abnehmen in 7 Tagen ist eine Rohkostdiät. Dabei wird über den Tag verteilt frisches Obst und Gemüse verzehrt, deren Menge jedoch 2 kg nicht überschreiten sollte. Bei heißem Wetter ist es am besten, eine Rohkost-Diät einzuhalten. Während der Reifezeit von saisonalem Gemüse und Obst. Sie können in einer Woche 3-5 zusätzliche Pfunde verlieren.
- Einfache Diät, um schnell Bauchfett zu verlieren besteht darin, Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen, die eine „Gärung“ im Darm verursachen. Zu diesen Produkten gehören: Bohnen, Vollmilch, Kohl, Äpfel, Weintrauben. Sie sollten auch Produkte meiden, die Limonade, gehärtete Fette, Süßstoffe sowie kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke enthalten.
Wie man mit leichter Diät Gewicht verliert
Um mit einer leichten Diät effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Grundregeln strikt befolgen.
Die Grundprinzipien einer Schonkost, für alle Sorten gleich:
- Vollständiger Ausschluss verbotener Lebensmittel aus der Ernährung;
- Eine allmähliche Reduzierung und vorzugsweise die vollständige Eliminierung von Salz aus der Ernährung, das die Gewichtsabnahme beeinträchtigt, da es überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückhält und zu Blähungen führt;
- Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht. Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.
- Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, reinigt den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen und mit Wasser gefüllte Fettzellen werden aktiver verbrannt.
- Teilration. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind gefährlich und bergen die Gefahr, eine Schonkost zu unterbrechen und ein verbotenes Produkt zu sich zu nehmen;
- Die Portionsgröße sollte nicht größer als Ihre Handfläche sein.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden;
- Gerichte sollten gekocht, gebacken, gedünstet und gedünstet werden. Das Braten entfällt komplett;
- Es ist notwendig, nur frische, qualitativ hochwertige Produkte ohne Zusatzstoffe oder Chemikalien zu sich zu nehmen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Schonkost zu Hause – erlaubte Lebensmittel:
- Mageres Fleisch (Kaninchen, Kalb, Rind);
- Mageres Geflügel (Huhn, Truthahn);
- Magerer Fisch (Seehecht, Hecht, Kabeljau);
- Meeresfrüchte;
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Gemüse und Kräuter (Kartoffeln in begrenzten Mengen);
- Ungesüßte Früchte und Beeren;
- Getreide und Körner;
- Ei;
- Olivenöl, Pflanzenöl;
- Zitronensaft, Sojasauce (zum Würzen von Gerichten);
- Roggenbrot, Vollkornbrot, getrocknetes Weizenbrot;
- Trockenfrüchte;
- Samen, Nüsse;
- Natürlicher Honig.
Für eine Diät zur leichten Gewichtsabnahme sind folgende Getränke akzeptabel: grüner, schwarzer Tee, Kräutertee, Abkochungen aus Beeren und Kräutern, Kompott, Gelee, zuckerfreie Fruchtgetränke.
Einfache Diät zu Hause – verbotene Lebensmittel:
- Fetthaltiges Fleisch (Schwein, Lamm);
- Fetter Vogel (Ente, Gans);
- Fetter Fisch (Forelle, Lachs, Makrele);
- Fetthaltige Gerichte, reichhaltige Fleischbrühen;
- Geräucherte, eingelegte, gesalzene Speisen und Gerichte;
- Würste;
- Halbzeuge;
- Fastfood;
- Butter- und Blätterteiggebäck;
- Süßigkeiten und Desserts mit reichlich Cremes;
- Süßes Obst (Feigen, Weintrauben, Bananen, Mangos, Melonen);
- Salz;
- Scharfe und pfeffrige Gewürze und Gewürze;
- Soßen (Mayonnaise, Ketchup);
Während einer Schonkost zur Gewichtsreduktion sollten Sie Limonade und Alkohol vollständig aus Getränken ausschließen.
Menü
Einfache Diät zum Abnehmen – Menü der Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen):
Montag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- 1 Glas Kefir 1%;
- Fleischbällchensuppe. 1 Scheibe Roggenbrot;
- Tomatensaft;
- Gekochte Hähnchenbrust. Weißkohlsalat.
Dienstag:
- Quarkauflauf;
- Grüner Apfel;
- Brühe mit Croutons. Gedämpfte Rinderkoteletts;
- Weichgekochtes Ei;
- Gefüllte Kohlrouladen mit Truthahn.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei auf dem Wasser;
- Beerenmousse;
- Grünkohlsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Ein Glas Sauermilch;
- Gebackener Fisch mit Spinat.
Donnerstag:
- Ricotta garniert mit Naturjoghurt;
- Karotten-Smoothie;
- Cremige Brokkolisuppe mit Croutons;
- 2 Stück Hartkäse;
- Gekochtes Putenfilet. Gemüseeintopf.
Freitag:
- Kürbis-Apfel-Pudding;
- Naturjoghurt mit Dill;
- Kohlsuppe 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Grapefruit;
- Mit Hackfleisch gefüllte Paprika.
Samstag:
- Haferflocken;
- Orange;
- Hühnersuppe mit Geflügelfleischstücken. 1 Stück trockenes Brot;
- 1 Glas fermentierte gekochte Milch;
- Fisch in Gelee.
Sonntag:
- Käsekuchen;
- Gurken-Spinat-Smoothie;
- Julienne mit Hühnchen und Pilzen;
- Ein Glas Kefir 1%;
- Gebackenes Seelachsfilet. Griechischer Salat.
Es ist zu beachten, dass nach den Regeln einer Schonkost das Volumen einer Portion des Gerichts die Handfläche nicht überschreiten sollte. Nach der Schonkost der Faulenzer ist es notwendig, 30 Minuten vor einer Mahlzeit, auch vor einem Snack (u.a. Gemüse- und Fruchtsäfte, Smoothies, fermentierte Milchgetränke), ein Glas stilles Wasser zu trinken.
Rezepte
Fleischbällchensuppe
Zutaten:
- Rindfleisch 200 gr;
- Ei;
- 1 Stück Karotten;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Kartoffeln 2 Stück;
- Pflanzenöl 1 EL. Die.;
- Grünzeug nach Geschmack.
Kochmethode:
- Das Gemüse schälen. Die Kartoffeln in Würfel schneiden, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen, aufkochen und 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen.
- Zwiebel fein hacken, Karotten auf einer groben Reibe reiben. Zuerst die Zwiebel in einer heißen Pfanne mit Pflanzenöl glasig anbraten, dann die Karotten dazugeben und 2-3 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Den Braten in die Suppe geben.
- Das Ei zum Hackfleisch geben und verrühren. Kleine runde Fleischbällchen formen und in die Suppe geben. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen lassen.
- Vor dem Servieren die Fleischbällchensuppe mit gehackten Kräutern (Petersilie, Dill nach Geschmack) garnieren.
Integrieren Sie zum Mittagessen eine köstliche Fleischbällchensuppe in Ihr Schonkostmenü.
Kürbis-Apfel-Pudding
Zutaten:
- Kürbis 150 gr;
- Milch 70 ml;
- 1 Stück Apfel;
- Grieß 2 EL. Die.;
- Zucker 1 EL. Die.;
- Ei 1 Stck.
Kochmethode:
- Den Kürbis schälen, in Stücke schneiden, in einen Topf geben, die Milch hinzufügen und halbgar kochen.
- Den Apfel schälen, entkernen, reiben, zum Kürbis geben und kochen, bis er weich ist.
- Den fertigen Brei in einem Mixer zerkleinern, Zucker, Eigelb, Grieß hinzufügen und vermischen.
- Eiweiß im Mixer schaumig schlagen, zum Teig geben.
- Ein Backblech mit Butter (Butter oder Gemüsebutter) einfetten, den Teig darauf legen und im auf 180 Grad vorgeheizten Backofen 10-15 Minuten backen.
Es wird empfohlen, Kürbis-Apfel-Pudding zum Frühstück in den Speiseplan aufzunehmen und dabei eine Schonkost einzuhalten.
Beerenmousse
Zutaten:
- Himbeeren 150 gr;
- Johannisbeeren 150 gr;
- Zucker 2 Esslöffel. Die.;
- Eiweiß 1 Stk.
Kochmethode:
- Beeren waschen und trocknen.
- Mischen Sie sie mit dem Zucker und zerdrücken Sie sie leicht mit einem Löffel, damit sich der Zucker im Saft auflöst.
- Die Beeren durch ein Sieb passieren und dabei den Saft auffangen.
- Das Eiweiß im Mixer schlagen, bis sich Schaum bildet.
- Den Beerensaft zum geschlagenen Eiweiß geben und nochmals glatt rühren.
- Die Mousse in Gläser füllen; Vor dem Servieren können Sie nach Belieben mit frischen Minzblättern garnieren.
Beeren-Vitamin-Mousse eignet sich perfekt als Snack während einer Schonkost.
Gefüllte Kohlrouladen mit Truthahn
Zutaten:
- Pekingkohl 12-15 Blätter;
- Truthahn 300 gr;
- Tomaten 2-3 Stück;
- 1 Stück Karotten;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Pfeffer 1 Stück;
- Tomatenmark 1 Esslöffel;
- 1 Ei;
- Wasser 150 ml;
- Grünzeug nach Geschmack.
Kochmethode:
- Trennen Sie die Blätter von einem Pak Choi-Kopf und bedecken Sie sie mit Wasser. Zum Kochen bringen und 2 Minuten köcheln lassen, bis es weich ist. Herausnehmen, mit kaltem Wasser abspülen und in ein Sieb geben, um überschüssige Flüssigkeit abtropfen zu lassen.
- Bereiten Sie das Putenhackfleisch zu, indem Sie das Fleisch in einem Fleischwolf zerkleinern und dem Hackfleisch ein Ei und gehackte Kräuter hinzufügen.
- Zwiebeln und Karotten schälen, Paprika entkernen. Zwiebel und Paprika in Würfel schneiden, Karotten auf einer groben Reibe reiben.
- Gemüse zum Hackfleisch geben, gründlich vermischen.
- Schneiden Sie den dichtesten Teil an der Basis der Kohlblätter ab, legen Sie jeweils eine kleine Menge Hackfleisch darauf und rollen Sie es wie für Kohlrouladen üblich auf. Die Kohlrouladen auf ein Backblech legen.
- Die Tomaten mit kochendem Wasser übergießen, die Haut entfernen und hacken. Mit Wasser übergießen, Tomatenmark und gehackte Kräuter dazugeben, vermischen.
- Die Soße über die Kohlrouladen gießen, in einen auf 180 Grad vorgeheizten Raum stellen und 40-45 Minuten backen.
Kohlrouladen mit Truthahn sind ein herzhaftes und schmackhaftes Gericht, das in Ihre Schonkost-Speisekarte aufgenommen werden kann.
Fisch in Gelee
Zutaten:
- Störfilet 1 kg;
- Gelatine 45 gr;
- 1 Stück Karotten;
- Wachteleier 4 Stück;
- Petersilie 2 Zweige.
Kochmethode:
- Das Fischfilet waschen und in kleine Stücke schneiden.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen und die Fischfilets mit der Hautseite nach unten darauf legen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad 1 Stunde backen.
- Teilen Sie die angegebene Menge Gelatine in 2 Portionen auf. 1 Portion mit zimmerwarmem Wasser aufgießen und 10 Minuten quellen lassen. Zur zweiten Portion 2 Tassen Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und vom Herd nehmen.
- Beide Portionen Gelatine mischen, gut vermischen, durch Gaze filtrieren.
- Kochen Sie die Karotten und Eier, bis sie weich sind. Die Karotten schälen und in Scheiben schneiden. Die Eier schälen und halbieren.
- Die vorbereiteten Fischstücke in die Form legen, etwas Brühe mit Gelatine angießen und mehrere Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.
- Die Sülze herausnehmen, mit Karotten, Eiern und Petersilienzweigen garnieren, die restliche Brühe mit der Gelatine aufgießen und erneut in den Kühlschrank stellen, bis sie vollständig ausgehärtet ist.
Machen Sie eine „Bauchparty“ und genießen Sie gelierten Fisch bei leichter Kost.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Mit der einfachsten Diät für Faule können Sie in ein paar Wochen 2-3 Kilogramm abnehmen, ohne auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten. Mit einer dreitägigen Schonkost können Sie effektiv ein paar Kilogramm abnehmen und Ihren Körper von Giftstoffen und Schlacken reinigen. Eine leichte Diät für 7 Tage zu Hause, in beiden Varianten (Rohkostdiät und Ersatz eines kompletten Abendessens durch Kefir durch Kleie), ermöglicht es Ihnen, 4-5 kg loszuwerden.
Um die erzielten Ergebnisse beim Abnehmen aufrechtzuerhalten, ist der richtige Ausweg erforderlich. Es besteht darin, sich weiterhin nach den Grundsätzen einer Schonkost zu ernähren, es ist jedoch möglich, die Portionsmenge schrittweise zu erhöhen. Um eine übermäßige Gewichtszunahme in Zukunft zu vermeiden, empfiehlt es sich, weiterhin die Hauptregel einer Schonkost für Faule zu befolgen: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas klares Wasser, das dämpft Ihren Appetit und sorgt dank des mit Wasser gefüllten Magens in kleinen Portionen für ein frühes Sättigungsgefühl.