Wir alle wissen, dass es heutzutage eine Vielzahl von Diäten gibt, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Es ist wahrscheinlich, dass viele bereits versucht haben, eine Diät zu machen und dabei gute oder umgekehrt nicht sehr gute Ergebnisse erzielt haben. Es ist bekannt, dass Diäten in schnelle und langfristige, kohlenhydratarme und kalorienarme Diäten unterteilt werden, sowie solche, die auf den Eigenschaften der im Körper ablaufenden physiologischen Prozesse basieren. Aber nur wenige wissen, dass Diäten zusätzlich zu den oben genannten Kriterien auch in richtige Diäten und falsche Diäten unterteilt werden können. Was ist dieser Unterschied und welche Diäten können als richtig bezeichnet werden?
Was ist eine richtige Ernährung?
Das Hauptkriterium für eine richtige Ernährung ist ihre Ausgewogenheit. Es geht darum sicherzustellen, dass die Ernährung alle Vitamine und Nährstoffe enthält, die unser Körper benötigt. Wenn der Körper sie im richtigen Maß erhält, geht es uns gut, auch wenn wir „auf Diät“ sind. Eine richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme ist gut verträglich, da alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie täglich zu sich nehmen.
Das mag seltsam erscheinen, aber nicht alle gängigen und wirksamen Diäten sind unter dem Gesichtspunkt einer ausgewogenen Ernährung richtig. Sehr oft gibt es in ihrem Speiseplan ein deutliches Übergewicht gegenüber bestimmten Stoffen, was letztendlich zu einem Mangel an notwendigen Stoffen im Körper führt. Deshalb sind viele Diäten zeitlich begrenzt, damit dieser Mangel nicht zu Funktionsstörungen des Körpers führt. Doch die richtige Abnehmdiät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern versorgt Ihren Körper auch mit allem, was er braucht.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen
Um Ihre Ernährung richtig zu gestalten, müssen Sie mehrere wichtige Punkte berücksichtigen:
- Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die den Körper mit nützlichen Substanzen versorgen.
- Alle Lebensmittel, die sich negativ auf den Körper auswirken, sollten vom Diätplan ausgeschlossen werden.
- Es ist notwendig, eine Diät einzuhalten und keine einzige Mahlzeit auszulassen.
- Es wird empfohlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Im Allgemeinen sollte die aufgenommene Flüssigkeitsmenge mindestens 1,5 Liter pro Tag betragen.
- Bei Bedarf können Sie dem Speiseplan einer richtigen Ernährung Vitamintabletten hinzufügen, um den Tagesbedarf eines Erwachsenen zu decken.
Die richtigen Produkte
Der Speiseplan einer richtigen Diät zur Gewichtsabnahme muss folgende Produkte enthalten:
- Mageres Fleisch, vorzugsweise gekocht oder gedünstet.
- Ei.
- Fisch.
- Hüttenkäse.
- Jedes Gemüse, außer Kartoffeln.
- Obst
- Getreide: Reis, Haferflocken, Buchweizen.
Zu den verbotenen Produkten gehören:
- Salz.
- Fettige und frittierte Lebensmittel.
- Back- und Süßwaren.
- Süßigkeiten und Zucker.
- Milchprodukte mit hohem Fettgehalt.
- Nüsse, Chips, Fast Food.
Ein ungefährer Speiseplan für eine richtige Diät zum Abnehmen könnte so aussehen:
Option 1:
- Frühstück: Hüttenkäse, gekochte Eier, Obst, Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: gekochtes Fleisch - 100 g, gedünstetes Gemüse, Obst.
- Abendessen: gekochter Blumenkohl, gekochter Reis, Saft.
Option 2:
- Frühstück: Buchweizenbrei, Gemüsesalat, zuckerfreier Kaffee.
- Mittagessen: geschmortes Fleisch mit Gemüse – 100 g, Saft.
- Abendessen: fettarmer Ricotta, Apfel, Glas Saft.
Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten, wird es nicht schwierig sein, ein geeignetes Diätmenü zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen.
Die richtigsten Diäten
Unter den verschiedenen Diäten können Sie die richtige Diät auswählen, die auf den Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung basiert. Sagen wir gleich, es könnte mehr ähnliche Diäten geben als die von uns angegebenen. Am beliebtesten sind jedoch die Diäten aus unserer „Liste der besten Diäten“.
Montignac-Diät
Dieses Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen, die Funktion der Bauchspeicheldrüse zu normalisieren. Nach der Montignac-Diät ist der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten erlaubt. Einfache Kohlenhydrate, die die Freisetzung großer Mengen Insulin ins Blut bewirken, sind bei dieser Diät komplett ausgeschlossen. Sie werden durch komplexe Kohlenhydrate ersetzt, deren Verarbeitung länger dauert.
Mayonnaise-Diät
Die Diät wurde von Ernährungswissenschaftlern der Mayo Clinic entwickelt. Es gilt als eines der ausgewogensten Ernährungssysteme. Demnach muss eine Person regelmäßig 4 Portionen „intelligenter“ Kohlenhydrate und Gemüse sowie 3 Portionen „gesundes“ Obst, Proteine und Fette zu sich nehmen. Die Größe einer Portion beträgt 80 g.
Mittelmeerdiät
Ein einzigartiges Nahrungsmittelsystem, das sich historisch in den Mittelmeerländern entwickelt hat. Die Wirksamkeit können Sie direkt am Beispiel der Bewohner der Länder erkennen, in denen sie diese Diät einhalten. Auf dem Speiseplan einer korrekten mediterranen Ernährung stehen die „richtigen“ Fette, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
Ornisha-Diät
Der berühmte Arzt hat ein Ernährungssystem entwickelt, das die Möglichkeit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen minimiert. Die Diät ist interessant, weil Sie damit den Grad ihrer „Steifheit“ unabhängig wählen können. Sie können dies jedoch erreichen, indem Sie sich auf die zugelassenen Produkte beschränken. Zu diesen erlaubten Lebensmitteln gehören: Obst, Gemüse, Lachs, Huhn und „gesunde“ Fette.
South Beach-Diät
Diese Diät ist im Wesentlichen eine kohlenhydratarme Diät, die jedoch mit den richtigen Lebensmitteln gut ausbalanciert ist.
Die Diät umfasst mehrere Phasen. Eine strikte Kohlenhydratrestriktion erfolgt nur in der ersten Phase. Dann werden die „richtigen“ Kohlenhydrate in den Speiseplan aufgenommen und so das Gleichgewicht in der Ernährung ausgeglichen. Der Diätplan enthält viel mageres Fleisch, Gemüse und Obst sowie „richtige“ Kohlenhydrate.
Wie Sie sehen, können Sie nicht nur schnell, sondern auch richtig abnehmen, wenn Sie es mit der richtigen Ernährung tun. Welche Diät ist besser? Es ist ziemlich schwierig, diese Frage eindeutig zu beantworten, da jeder von ihnen seine Vorteile hat.
Eines ist klar: Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, sollten Sie eine Diät aus der Liste der richtigen Diäten auswählen. In diesem Fall werden Sie nicht nur zusätzliche Pfunde los, sondern verbessern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich.