Es muss viele gute Menschen geben – eine gute Ausrede für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aber scheitern. Manchen Menschen mangelt es an Willenskraft, anderen fehlt es an Wissen. Dieser Artikel wird beiden helfen. Werfen wir einen Blick auf die Physiologie des Abnehmens, die Methoden und Produkte, die dazu beitragen, und liefern wir auch motivierende Beispiele von echten Menschen.
Physiologische Barrieren
Sie halten an einer Diät fest, machen Sport, haben eine starke Motivation, aber Ihr Gewicht ist eingefroren und nimmt hartnäckig nicht ab. Warum? Es gibt mindestens vier physiologische Gründe:
- Schlechte Sauerstoffversorgung. Wenn Ihre Zellen nicht genügend Sauerstoff erhalten, kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren, auch nicht beim Abnehmen.
- Unausgeglichener Blutzuckerspiegel. Insulinresistenz oder Hypoglykämie können die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein, darunter auch Übergewicht.
- Probleme mit dem Adrenalinsekretions- und -abbausystem. Cortisol ist ein Stresshormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel erhöht den Blutzucker, was wiederum den Insulinspiegel erhöht. Dies ist einer der möglichen Gründe, die Sie daran hindern, Fett zu verbrennen.
- Verdauungsstörungen. Sauberkeit ist einer der Faktoren beim Abnehmen. Wenn der Magen-Darm-Trakt instabil ist, ist es schwierig, eine diätetische Diät einzuhalten.
Erster Schritt
Der Anfang ist das Schwierigste. Wenn es ums Abnehmen geht. „Ich muss Kalorien zählen!“, „Ich werde meine Lieblingskuchen nie wieder sehen!“, „Ich werde gereizt und unerträglich!“ – Wir werden von Dutzenden Ängsten heimgesucht, die in Wirklichkeit nichts anderes als Faulheit in Form von Angst sind. Lass dich nicht davon überwältigen.
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn es sehr beängstigend ist. Sie sollten sich zum Beispiel kein zu großes globales Ziel setzen: 60 kg abnehmen. Teilen Sie es in viele kleine und daher weniger lästige Aufgaben auf: Nehmen Sie in einer Woche 2 kg ab.
Techniken
- Ballonkonzept. Die einfache Wahrheit ist: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu; Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, verlieren Sie diese. Dies ist die Grundlage der Abnehmtechnik, bei der der menschliche Körper metaphorisch mit einem Ballon verglichen wird. Unser Körper ist ein effizienter Mechanismus zur Verarbeitung von Nahrungsmitteln, und es ist durchaus möglich, die Vielfalt der Nahrungsmittel auf das notwendige Minimum zu reduzieren, das zur Energiegewinnung ausreicht.
- Rezept von Leo Babauta. Der berühmte Blogger, Guru des Minimalismus und der Produktivität Leo Babauta selbst hat eine optimale Ernährung für sich entwickelt. Es basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Kurz gesagt, zum Frühstück isst er normalerweise Haferflocken mit Trockenfrüchten oder Samen: das ist sättigend und gesund. Zum Mittagessen Gemüse- und Tofusalat. Zum Abendessen mexikanische oder indische Gerichte auf Bohnenbasis.
Neben diesen Techniken gibt es noch mindestens 58 weitere Tricks, die beim Abnehmen helfen. Man sollte zum Beispiel nicht vor dem Fernseher essen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dies zu übermäßigem Essen führt. Auch während der Zeit des aktiven Kampfes gegen Übergewicht sollten Sie den Alkoholkonsum begrenzen. Alkoholische Getränke verringern die Selbstkontrolle, einschließlich der Kontrolle über das Essverhalten. Setzen Sie diese und weitere Mini-Empfehlungen als Ergänzung zur Hauptmethode zum Abnehmen in die Praxis um.
Produkte
Beim Abnehmen ist das Hungergefühl besonders ausgeprägt. Ich möchte ständig etwas kauen. Machen Sie sich keine Sorgen, nehmen Sie einfach einen ordentlichen Snack zu sich. Hierfür eignen sich mehrere Produkte:
- Äpfel;
- Nüsse;
- Avocado und andere.
Es gibt auch Lebensmittel, die bei ausreichender körperlicher Aktivität eine schnelle Gewichtsabnahme fördern. Zum Beispiel:
- Karotten (reich an Ballaststoffen);
- Honig (normalisiert den Blutzuckerspiegel);
- Fisch (kohlenhydratarm, aber proteinreich) und andere.
Beispiele
James Golik, 171 cm groß, wog 127 kg. Er war seit seiner Kindheit gut ernährt und konnte sich einfach nicht daran erinnern, dass er normalgewichtig gewesen wäre. Er ist einfach an die zusätzlichen Pfunde gewöhnt. Der Anstoß zum Abnehmen war eine Lungenentzündung: James lag drei Wochen im Bett und verlor 9 kg. Der junge Mann erkannte, dass auch sein Körper wieder normalisiert werden konnte.
Nichts ist unmöglich, wir bestimmen unsere Grenzen. Jeder muss seinen eigenen Weg suchen, auch wenn dieser nicht sehr kurz und einfach ist.
James probierte verschiedene Methoden zum Abnehmen aus: Portionsreduzierung, Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung, Umstellung auf Vegetarismus. Der Weg war dornig: Diäten führten zu Ergebnissen und funktionierten nicht mehr, die Begeisterung wich der Verzweiflung und umgekehrt. Das ging fünf Jahre lang so. James probierte verschiedene Diäten und Sportarten aus. Aber all das hat ihm geholfen, 45 (!) kg loszuwerden.
Ein weiterer Held mit einer inspirierenden Geschichte ist Dylan Wilbanks. Mit 40 wog er 137 kg und stand kurz vor irreversiblen Gesundheitsproblemen. Der behandelnde Arzt warnte vor der Unvermeidlichkeit von Diabetes. Doch Dylan ergab sich nicht mit dem Schicksal eines dicken Diabetikers: Er wählte einen anderen Weg.
Nach der Analyse verschiedener Methoden zum Abnehmen kam Dylan zu dem Schluss, dass das Prinzip überall dasselbe ist: Konsumieren Sie weniger, als Sie ausgeben, und Sie werden abnehmen. Er hat sich ein bestimmtes System ausgesucht. Einige Monate später wurde die Ernährung um Bewegung erweitert, denn Kalorienreduzierung allein reicht, wie auch immer man sagen mag, nicht aus. Dylan ist zu einem Stammgast im Fitnessstudio geworden.
All dies führte neben dem anhaltenden spirituellen Kampf zu beeindruckenden Ergebnissen: minus 56 kg in 16 Monaten! So kommentierte Wilbanks seinen Erfolg:
„Der Gewichtsverlust von 56 kg hat mich gelehrt, dass ich alles erreichen kann, wenn ich mein Bestes gebe und mich von einem kleinen Ziel zum nächsten treibe. Ich habe mich nie besser oder glücklicher gefühlt, aber es hat nicht alle meine Probleme gelöst.“
Wie Sie sehen, kann jeder abnehmen. Die Hauptsache ist, den Weg zu finden. Wir hoffen, dass unsere Ratschläge Ihnen bei der Entwicklung Ihrer eigenen Ernährungsmethode und der Auswahl der richtigen Lebensmittel helfen und Sie zu konkreten Maßnahmen inspirieren.