Motivationsplan zum Abnehmen

Viele Mädchen sind mit ihrer Figur unzufrieden und möchten zusätzliche Pfunde verlieren, aber in ein paar Tagen abzunehmen ist unmöglich. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und sicherlich wird eine davon notwendig, geeignet, aber ohne Motivation wird es nicht möglich sein, Erfolge zu erzielen.

Motivationstechniken in der Anfangsphase

Um Gewicht zu verlieren, wählen Mädchen ein spezielles Ernährungssystem und beginnen auch, sich körperlich zu betätigen. Natürlich kann nicht jeder einer solchen Kur widerstehen, daher ist es sehr wichtig, auf einen solchen psychologischen Aspekt wie die Motivation zum Abnehmen zu achten, der Ihnen hilft, nicht wild zu werden und Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Mädchen, die Übergewicht loswerden wollen, geben halbwegs auf, weil sie eine vage Vorstellung davon haben, wofür sie kämpfen. Dies ist einer der häufigsten Fehler. Nur wenn Sie genau verstehen, warum Sie abnehmen, können Sie echte Ergebnisse erzielen.

Die Motivation zur Gewichtsabnahme ist ein Schub, der erste Schritt in Richtung Ihres Ziels. Unentschlossene und unsichere Mädchen sollten einen akzeptablen Aktionsplan entwickeln. Erkenne, dass die Zukunft harte und harte Arbeit ist. Es ist wichtig, sich vorzubereiten, den Willen und die körperlichen Anstrengungen zusammenzubringen. Die Rezeptionen sind unterschiedlich. Das einfachste und effektivste:

1. Zitate, Phrasen. Schreiben Sie, hängen Sie positive und inspirierende Sätze vor sich hin. Sehen Sie zu und sprechen Sie laut, wenn Sie eine weitere Portion leckeres, aber ungesundes Essen essen möchten.
2. Audio Aufnahme. Nehmen Sie einfache Affirmationen auf dem Tonbandgerät auf und hören Sie sie täglich an: "Ich möchte nicht mehr dick werden und dem Plan nicht widersprechen", "Ich werde abnehmen, denn nur die Pflege des Körpers führt zu Schönheit. " .
3. Bilder. Visualisierung ist für viele eine effektive Technik. Es wird empfohlen, Bilder (Fotos) von schlanken weiblichen Models vor den Augen zu hängen, wie ein wahr gewordener Traum, von dem Beispiele jede Frau inspirieren. Eine gute Motivation für Mädchen ist ein Foto von gutaussehenden Männern, die Sie verführen und zum Besseren verändern möchten.
4. Versprechen. Warum versprechen Sie Ihren Lieben nicht, einen bestimmten Geldbetrag (Wert) zu geben, wenn mindestens ein Punkt des Plans nicht bis zu einem bestimmten Datum abgeschlossen ist und ein paar Kilogramm nicht verloren gehen.
5. Stoff. Kaufen Sie coole, trendige Klamotten, aber eine Nummer kleiner. Dies wird als Grund dienen - nach dem Abnehmen etwas auszuprobieren.
6. Begeisterung. Ein Hobby zu finden ist ein großer Motivator, der Sie ständig von dem Wunsch ablenken wird, etwas Leckeres, aber Verbotenes zu essen.
7. Unterstützung, Lob. Wenn die Lieben früh anfangen zu unterstützen und zu inspirieren, wird die Diät reibungslos verlaufen, ohne Unterbrechung.
8. Kritik, Verurteilung anderer. Der Empfang ist hart, aber für einige Menschen ist er stark und ermutigt sie, drastische Maßnahmen zu ergreifen.
9. Angst, Depressionen. Viele Frauen haben Angst vor Magersucht mit Folgen oder dem Abgang eines geliebten Mannes.
10. Erfolgsgeschichten. Ein toller Schub zum Abnehmen, wenn man hören muss, wie Menschen ihre Ziele erreicht haben und das nur dank Ausdauer, großer Willenskraft.
11. Geschenke sind Belohnungen. Sie können damit beginnen, sich selbst zu verwöhnen, indem Sie in regelmäßigen Abständen kleine Geschenke kaufen.

Es lohnt sich, den Rat eines Psychologen in Betracht zu ziehen, denn Erfolg haben diejenigen, deren Motivation sich als am stärksten herausstellt. Sie sollten 2-3 äußere und innere Motivatoren zugrunde legen, die den Wunsch, die Leichtigkeit und Luftigkeit Ihres Körpers zu spüren, und gleichzeitig den Traum, dünn zu werden, verbinden.

Ziele setzen

Ohne gesetzte Ziele verfliegt der Wunsch nach Abnehmen schnell. Sie müssen real und klar definiert sein. Es besteht keine Notwendigkeit, hohe Anforderungen an sich selbst zu stellen, indem Sie versuchen, in nur wenigen Tagen ein Dutzend Pfund abzunehmen. Es sollte klar sein, dass dies unrealistisch ist und Ihre Gesundheit nur gefährden kann. Es wird empfohlen, das Ziel zu bestimmen, das die Frau erreichen möchte. Wägen Sie die Vor- und Nachteile, Vor- und Nachteile des Abnehmens ab. Um eine Supermotivation zu erzeugen, empfiehlt es sich, kurzfristige Ziele zu setzen:

• Probieren Sie bis zum festgelegten Datum (nach 3 Monaten) ein kleineres Kleid an.
• voraus ist ein wichtiges Ereignis und Sie müssen Zeit haben, um Gewicht zu verlieren;
• Der Frühling kommt und es bleibt wenig Zeit, aber 2-3 kg zu verlieren ist ziemlich real;
• hoher Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Das ist schlecht, wir müssen die Normalisierung der Indikatoren erreichen.

Es lohnt sich, einen Plan auf einem Blatt Papier zu erstellen und ihn in 2 Spalten zu unterteilen. Schreiben Sie zum einen die negativen Aspekte der überflüssigen Pfunde auf (die Unfähigkeit, sich am Strand auszuziehen, schöne Kleidung zu tragen), zum anderen die potenziellen Vorteile, die sich ergeben, wenn Sie es dennoch schaffen, die lästigen Kilos loszuwerden.

Bestrafung und Ermutigung

Es wird viel einfacher sein, Gewicht zu verlieren, wenn eine Frau ihre Faulheit kontrolliert. Um den Prozess des Abnehmens interessanter zu gestalten, sollte er in ein Spiel umgewandelt werden, bei dem Freunde und Familie mitmachen dürfen. Es wird empfohlen, ein Belohnungs- und Bestrafungssystem zu entwickeln.

Ausgezeichnet:

• für einen angemessen verbrachten Tag ist es möglich, einen Schönheitssalon, einen Massageraum, ein Museum, ein Delphinarium zu besuchen;
• Legen Sie einen bestimmten Geldbetrag in ein Sparschwein, wenn die Verschiebungen offensichtlich sind.
• Planen Sie einen freien Tag mit einem Ausflug außerhalb der Stadt und sogar in ein anderes Land ein, wenn Sie bis zum Fälligkeitsdatum beeindruckende Ergebnisse erzielen können.

Beispiele für Strafen:

• Verweigerung von Unterhaltung und Einkaufen;
• tägliche Reinigung durchführen, kostenpflichtig;
• ihrem Mann, Freunden Geld geben.

Sie können sich zum Abnehmen motivieren, indem Sie ermutigen, ohne das Hauptziel zu vergessen: Emotionen, psychische Probleme und mögliche Zusammenbrüche unter strenger Kontrolle zu halten.

Alte Fotos und Lieblingsklamotten – an wichtigen Orten

Viele Frauen, die sich die Fotos der Idealbilder von Models ansehen, stellen sich vor, wie viel Arbeit es kostet, ähnliche Körperproportionen zu erreichen. Jede Frau hat ihren eigenen Maßstab für eine gute Figur, was ein ausgezeichneter Anreiz sein wird, aber Sie sollten Ihre Konstitution berücksichtigen.

Alte Fotos, auf denen die Figur in seiner Jugend idealer war, dienen als Inspiration, als starker Motivator. Es lohnt sich, Ihre Lieblingskleidung und alte Fotos in den Vordergrund zu stellen. Tägliche Blicke auf das Foto können die beste Motivation sein.

Lieblingskleidung, die Sie tragen möchten, kann neben dem Spiegel aufgehängt werden. Das ist eine gute Motivation für jeden Tag. Die Kleider werden aufgehängt und erinnern Sie jedes Mal daran, dass das Ziel gesetzt wurde.

Teilen Sie Ihre Pläne mit Ihren Lieben

Sie sollten den Prozess verantwortungsvoll angehen. Machen Sie einen Plan, schreiben Sie Wege auf, um das Ziel und Fristen zu erreichen. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die jede Frau realistisch erreichen kann, unabhängig von ihrer Statur.

Es wird nicht überflüssig sein, Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Plänen zu erzählen, da auch emotionale Unterstützung ein Ansporn ist. Es ist gut, wenn enge Menschen sich dem Gewichtsverlustprozess anschließen. Sie helfen, den Wunsch nach dem Beabsichtigten und dem Ziel zu unterstützen und verhindern, dass Sie Junk Food essen, wenn Sie dies wünschen.

Denken und handeln Sie positiv

Sie dürfen nicht verzweifeln, wenn Sie es nicht geschafft haben, in 1-2 Wochen auch nur 1 kg abzunehmen. Es lohnt sich, Ihre Gedanken und Ihre körperliche Aktivität darauf zu konzentrieren, dass alles funktionieren wird, aber Sie müssen es versuchen. In Ihrem Unternehmen sollten Sie nahestehende Personen einbeziehen:

• aktive Spiele mit Kindern spielen;
• Besuchen Sie mit Ihrem Mann das Fitnessstudio.
• Radfahren in der Stadt.

Das richtige Tempo ist der Schlüssel zum Abnehmen

Beim Abnehmen ist es wichtig, ein für Sie akzeptables Tempo zu wählen. Sie sollten nicht ins Extreme gehen, eine strenge Diät einhalten oder sich mit Kraft- und Körpertraining überladen.

Ein scharfer Übergang zu einem neuen Lebensstil führt zu einer Schwächung der Gesundheit, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und Stress. Langstreckenfahrten sind nicht zu empfehlen.

Bei der Überwindung großer Entfernungen wird ein unvorbereiteter Körper schnell versagen, und am Morgen wird sich eine Person äußerst schwierig fühlen.

Wählen Sie ein für sich akzeptables Tempo, erhöhen Sie die Belastung schrittweise, nicht mehr als 10 % pro Woche.

Bewegung soll Spaß machen

Sie können sich nicht mit unerträglicher körperlicher Anstrengung erschöpfen und den Gewichtsverlustprozess auf unbestimmte Zeit verschieben. Wenn Sie einen Sportverein besuchen, sollten Sie zuerst einen Sportarzt aufsuchen, sich testen lassen, den Zustand Ihres Herz-Kreislauf-Systems beurteilen. Um den Körper nicht zu überlasten, sollten Sie die optimale Häufigkeit und Intensität des Trainings wählen. Übermäßiger Eifer und Überanstrengung werden Ihnen nicht gut tun.

Ja, Ihr Lieblingsessen, aber in vernünftigen Grenzen

Richtig und nach Plan abnehmen heißt Ja sagen zum Lieblingsessen. Sie sollten sich nicht auf die tägliche Ernährung beschränken, nur auf Wasser sitzen und sich weigern, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Vitamine enthalten.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung kein absolutes Essensverbot und keine Nahrungsverweigerung ist. So können Sie Ihre Gesundheit schnell untergraben und die Lust am Abnehmen verlieren. Es dürfen alle Produkte verwendet werden, jedoch in kleinen Portionen.

Es ist schwierig, eine akzeptable Ernährung zu finden, aber Sie können einen Ernährungsberater oder Trainer konsultieren. Machen Sie eine tägliche Diät, eine Liste von Trainingsübungen.

Auf kalorienreiche Lebensmittel und Süßigkeiten muss verzichtet werden. Es reicht aus, die Kalorien, die Sie für jeden Tag benötigen, richtig zu berechnen, da alles zusammenpasst. Wenn es Mittag ist, können Sie nicht einfach eine Packung getrocknete Kartoffelchips essen, obwohl Sie auf ein zusätzliches Dessert verzichten sollten.

Motivation zum täglichen Abnehmen - Ergebnis speichern

Damit die Motivation nicht verschwindet, müssen die Ergebnisse gespeichert und sogar dokumentiert werden. Die Erfassung der Ergebnisse kann auf verschiedene Arten erfolgen:

• erstellen Sie einen Fotobericht mit der Anwendung von unterschriebenen Gewichtsparametern, die nach 2-3 Wochen Gewichtsverlust erreicht wurden;
• Fotos in sozialen Netzwerken posten, um Unterstützung von Freunden zu erhalten;
• Finden Sie ein Hobby, mit dem Sie sich von den Gedanken an Hunger und Junk Food ablenken können.

Sie können nicht verzweifeln und bei den erzielten Ergebnissen stehen bleiben. Es lohnt sich, sich zu freuen, selbst geringfügige Ergebnisse und Erfolge bei der Gewichtsabnahme zu korrigieren. Es ist wichtig, das Ziel klar zu verfolgen und das festgelegte Tempo beizubehalten. Wenn es nicht möglich war, die Zahl in ein paar Monaten zu ändern, wird es in 1-1, 5 Jahren möglich sein.

Die beste Motivation zum Abnehmen ist es, sich erreichbare Ziele zu setzen. Es ist wichtig, an sich selbst zu glauben, dass alles funktionieren wird und Ihr Abnehmprogramm nicht abschließen wird, wenn Sie es nicht geschafft haben, bis zum Stichtag ein paar Kilogramm abzunehmen.

Abnehmen und Motivation gehören untrennbar zusammen. Für einige Frauen ist die Verbesserung ihrer Gesundheit ein starker Motivator, für andere ein Beispiel für Kinder und Freunde. Es ist wichtig, individuelle Motivatoren zu finden, die trotz der bevorstehenden Schwierigkeiten und Hindernisse funktionieren.