Alle Sieben-Tage-Ernährungssysteme zielen auf eine schnelle Gewichtsabnahme ab, was von Ernährungswissenschaftlern meist nicht begrüßt wird. Wenn jedoch noch genau eine Woche bis zum Wunschtermin verbleibt und Sie 10 kg abnehmen müssen, um Ihr Wunschbild zu erreichen, müssen Sie zu Notmaßnahmen greifen. Die Hauptsache ist, die für Ihren Körper optimalste Ernährung zu wählen.
Heutzutage wurden viele Diäten entwickelt, die in kurzer Zeit gute Ergebnisse liefern, aber nicht alle davon sind wirksam und sicher. Sie müssen die Diät individuell für sich selbst auswählen. Die Diät, die einer Person geholfen hat, dringend Gewicht zu verlieren, nimmt möglicherweise nicht ab, sondern schadet nur der Gesundheit einer anderen Person.
Allgemeine Empfehlungen zur schnellen Gewichtsabnahme:
- Bei jeder Diät ist es notwendig, viel Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.
- Die Essensmenge für eine Mahlzeit sollte in ein Glas passen.
- Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden.
- Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Jeglicher Alkohol ist ausgeschlossen.
- Salz und Zucker sind streng begrenzt, wenn möglich ganz ausgeschlossen, ebenso wie Gewürze.
- Obligatorischer Schlaf von mindestens 8 Stunden.
- Körperliche Aktivität sollte die ganze Woche über vorhanden sein: Spaziergänge, leichte Fitness, Spaziergänge an der frischen Luft.
„Lieblings“-Diät
Frittieren Sie bei der Zubereitung von Speisen keine Speisen; Salz, Zucker und Mehlprodukte sind völlig ausgeschlossen.
Mit diesem strengen Ernährungssystem für zu Hause können Sie bei vollständiger Einhaltung des Menüs und zusätzlichen Empfehlungen in einer Woche etwa 10 kg abnehmen.
Menü pro Tag:
Tag 1 – Diät. Lebensmittel sind ausgeschlossen und Sie können grünen Tee, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, Hühner- oder magere Fischbrühe, Magermilch, Tomatensaft ohne Salz trinken. Sie verspüren ein leichtes Hungergefühl.
Tag 2 – Gemüse. Sie können jedes frische Gemüse und alle Kräuter essen, vorzugsweise aus Ihrer Region. Machen Sie daraus Salate und Scheiben in unbegrenzter Menge, aber essen Sie sie nicht so sehr, dass sich Ihr Magen anspannt. Besonders beliebt ist Weißkohl: ein natürlicher Fatburner. Vermeiden Sie Pflanzenöl aus Salaten; In extremen Fällen ist eine starke Verdünnung des Joghurtgewürzes mit Wasser akzeptabel.
Tag 3 – wieder Diät hauptsächlich auf fermentierte Milchprodukte (Kefir, Joghurt).
Tag 4 – fruchtig. Den ganzen Tag über können Sie Zitrusfrüchte, Kiwis, grüne Äpfel und Birnen essen. Achten Sie darauf, Grapefruit in Ihren Speiseplan aufzunehmen – sie hat starke natürliche Fettverbrennungseigenschaften.
Tag 5 – Proteine. An diesem Tag wird das Hungergefühl gestillt, denn man kann essen:
- mageres Fleisch: mageres Rind-, Lamm- oder Kaninchenfleisch, Huhn;
- magerer Meeresfisch;
- Hüttenkäse;
- Ei;
- Hülsenfrüchte;
- Hartkäse.
Garen Sie Speisen mit Dampf oder in Wasser, ohne Salz oder Öl hinzuzufügen.
Tag 6 – Trinken, wie das erste.
Tag 7 – ausgewogene Ernährung zum Ausstieg aus der Diät:
- Frühstück: grüner Tee, Obst, Hühnereier.
- Zum Mittagessen: Buchweizen- oder Reissuppe mit Wasser, Obst.
- Zum Abendessen: Gemüsesalat mit Joghurtsauce, aber ohne Salz.
Wenn alle angegebenen Bedingungen strikt eingehalten werden, führt eine solche Diät nicht nur zu minus 10 kg pro Woche, sondern reinigt auch den Körper und hält das Ergebnis aufrecht.
Kohl-Diät
Diese Art der Diät für eine Woche gehört zur Kategorie der vegetarischen Monodiäten, ist aber im Vergleich zu anderen Diäten auf Basis eines Produkts immer noch relativ gut verträglich. Fakt ist, dass die Hausmannskost recht abwechslungsreich ausfällt: Kohl lässt sich auf ganz unterschiedliche Weise zubereiten, er kann gebacken, roh zu Salaten geschnitten, fermentiert, zu Smoothies gehackt, gedünstet und zu heißen Eintöpfen gekocht werden. Dieser Weg zum Abnehmen ist auch einer der günstigsten und einfachsten.
Kohl ist neben seinen natürlichen Fettverbrennungseigenschaften auch gut für Sie, da er dabei hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und viele nützliche Substanzen enthält.
Für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen ist eine solche Diät jedoch absolut nicht geeignet. Sie können es alle 2 Monate wiederholen, wenn innerhalb einer Woche keine negativen Manifestationen im Körper beobachtet werden.
Ungefähre Ernährungsweise bei der Kohldiät:
- Morgens: ein Hühnerei, grüner Tee.
- Mittagessen – frischer Kohlsalat, 100 Gramm gekochtes Bruststück, 1 Ei.
- Abendessen: Geschmorter Kohl mit Hühnchen oder Fisch. Trinken Sie abends ein Glas fettarmen Kefir.
Quark-Kefir-Diät
Fermentierte Milchprodukte tragen zum korrekten und gesunden Funktionieren des menschlichen Körpers bei. Die Kefir- und Hüttenkäse-Diät ist eine der beliebtesten; Dadurch können Sie in einer Woche 10 kg mehr loswerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Die Hauptprodukte dieses Fastenkostsystems – Kefir und Hüttenkäse – sollten fettarm gewählt werden. Sie müssen jeden Tag mindestens 1 Liter Kefir trinken.
Ein Beispiel für ein Diätmenü sieht so aus:
- Frühstück: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
- Mittagessen: 100 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir;
- Abendessen: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir.
Dies ist eine ziemlich harte Version des Stromversorgungssystems, die gemischte Kritiken hat. Es gibt jedoch mehrere alternative Rezepte für eine wöchentliche Kefir-Quark-Diät.
Die erste Variante der Diät basiert auf einer viermal täglichen Mahlzeit, zu der Sie zu jeder Mahlzeit 2 Teelöffel hinzufügen können. Kleie pro 100 g fettarmer Ricotta. Kleie wird in einer kleinen Menge kochendem Wasser eingeweicht. Es ist auch erlaubt, dem Hüttenkäse zum Frühstück einige Beeren oder Trockenfrüchte hinzuzufügen.
Die zweite Option ist realistischer und beinhaltet den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag, ausschließlich mit zwei Produkten. Die Menge Hüttenkäse pro Tag beträgt 500 g, die in 5 Dosen verzehrt und mit einem Glas Kefir heruntergespült wird.
Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden nicht überschreiten. Wenn Sie keinen Hunger haben, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.
Die Kefir-Quark-Diät normalisiert den natürlichen Verdauungsprozess und liefert erstaunliche Ergebnisse – bis zu minus 10 kg pro Woche. Der Abbruch der Diät sollte jedoch nicht zu abrupt erfolgen.
Nehmen Sie in den ersten Tagen nach dem Verzicht auf die Kefir-Quark-Diät mageres Fleisch und dann gedünstetes Gemüse in den Speiseplan auf. Fügen Sie jeden Tag 1 Produkt hinzu und erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Ein solch reibungsloser Übergang ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis beizubehalten.
Buchweizen-Diät
Buchweizen ist ein kalorienarmes und gesundes Produkt. Buchweizen enthält viele Proteine, Aminosäuren und andere für den Körper notwendige Elemente. Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv zur Gewichtsreduktion, aber schwer durchzuhalten, da auf dem Speiseplan nur ein Produkt in der gleichen Form steht: mit Wasser zubereiteter Buchweizen. Wenn Sie diese Kur alle 7 Tage beibehalten, können Sie leicht das gewünschte Ergebnis sehen und 10 kg abnehmen.
Es ist notwendig, abends Müsli im Verhältnis 1:2 Buchweizen zu Wasser zuzubereiten. Buchweizen wird mit kochendem Wasser aufgegossen und mit einem Deckel abgedeckt, am nächsten Morgen kann man ihn mindestens 4-mal täglich essen, bis man satt ist. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (Wasser, ungesüßter grüner Tee) erforderlich.
Eine kleine Zugabe von Salz und aromatischen Kräutern ist akzeptabel. Im Extremfall können Sie zusätzliche Produkte hinzufügen: Kefir, fettarme Brühe, gekochter Seefisch. Bei Erkrankungen der Verdauungsorgane und einer negativen Reaktion während der Diät sollte dieses Fütterungssystem sofort eingestellt werden.