Hühnerdiät

Die Hühnerdiät ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig und unwohl zu fühlen. Finden Sie aus dem Artikel heraus, wie und mit was Sie Hühnchen und Eier essen können, um bis zu 7 kg pro Woche zu verlieren!

Vielleicht ist Hühnchen das vielseitigste Produkt, mit dem Sie herzhaft, lecker und preiswert essen können. Der Hauptvorteil dieses Vogels ist jedoch sein geringer Kaloriengehalt. Dank dessen ist es das Huhn, das in vielen Diäten verwendet wird, die einen effektiven und sicheren Gewichtsverlust beinhalten. Basierend auf diesem Produkt wurde sogar eine Monodiät erstellt, die als Hühnerdiät bezeichnet wird. Es basiert auf dem Verzehr dieses Fleisches ausschließlich während der gesamten Gewichtsabnahme. Außerdem wird hauptsächlich nur ein Teil des Vogels verwendet - die Brust. Es hat weniger Kalorien und nur einen Vorrat an Nährstoffen. Gleichzeitig ist es besser, den Rest des Huhns nicht zu essen - es wird viel Fett und Cholesterin während der Wärmebehandlung gebildet. Vermeiden Sie besonders die gerissenen Flügel - den dicksten Teil dieses Vogels.

Da Hühnchen viel Eiweiß enthält, wird aktive Fitness für alle Personen empfohlen, die sich auf Hühnchenbasis ernähren. Schon ein wenig körperliche Aktivität beschleunigt den Fortschritt in Richtung Ihres Ziels und hilft Ihnen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus erhält der Körper verführerische Formen, wird fit und schlank. Es ist kein Zufall, dass dieses Fleisch als ideales Diätprodukt für Sport, Behandlungen und verschiedene Diäten gilt.

Vorteile und Nachteile

Der Hauptvorteil dieser Diät ist die Leichtigkeit. Es gibt so viele Hähnchenbrustfilme in den Läden, dass es kein Problem gibt, sie zu finden. Dies ist das billigste und billigste Fleisch, das zu jeder Jahreszeit in Hülle und Fülle in den Regalen angeboten wird - weder im Sommer noch im Herbst oder im Winter mangelt es an Geflügelfleisch. Das Fleisch selbst ist leicht verdaulich und wird vom Magen-Darm-Trakt perfekt wahrgenommen. Enthält viele Nährstoffe, die für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig sind. Zum Beispiel enthält Huhn mehr mehrfach ungesättigte Fettsäuren als jedes andere Fleisch. Darüber hinaus enthält es viel Tryptophan, die Grundlage für die Produktion von Serotonin (dem Lusthormon). Wenn Sie Hühnchen essen, sind Sie nicht entmutigt und haben gute Laune.

Gekochtes Hähnchen ist das ideale Lebensmittel für Menschen, die für Gastritis prädisponiert sind. Fleischfasern reduzieren den Säuregehalt und wirken sich günstig auf die Verdauung aus. Denjenigen, die regelmäßig Hühnerfleisch konsumieren, fehlen die Vitamine PP, E, K, B, A und Mineralien (Phosphor, Kupfer, Eisen) nicht.

Es gibt also viele offensichtliche Vorteile:

• Der Körper wird gereinigt, Giftstoffe und Übergewicht werden entfernt.
• Das Huhn wird langsam verdaut, sodass Sie sich lange nach dem Essen satt fühlen.
• verbessert den Stoffwechsel - der Körper entfernt Fettablagerungen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen;
• Gewichtsverlust Ergebnisse bleiben für eine lange Zeit bestehen;
• Es gibt keinen Mangel an Ballaststoffen und nützlichen Proteinen.
• Bei richtiger Einhaltung der Diät ist es nicht erforderlich, zusätzliche Vitaminkomplexe zu konsumieren.

Eine solche Diät hat nur einen Nachteil - eine kleine Menge Fett. Daher ist die Diät nicht länger als 2-3 Wochen ausgelegt. Das Überschreiten dieser Frist wird dringend empfohlen. Diejenigen, die diese Diät befolgt haben, bemerken einen weiteren Nachteil - Hühnerbrust langweilt sich ziemlich schnell. Daher ist die Monodiät nicht so beliebt. Meistens wird Hühnchen mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert, wodurch Sie das Menü abwechslungsreicher und interessanter gestalten können.

Kontraindikationen

Jede Diät zur Gewichtsreduktion, einschließlich einer auf Hühnerfleisch basierenden, ist für gesunde Menschen gedacht, die keine chronischen Krankheiten haben. Die Hühnerdiät zeichnet sich durch eine Fülle von Proteinen aus, die sich negativ auf die Gesundheit der Nieren auswirken. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Harnsystem haben, beenden Sie diese Diät. Bei langfristiger Einhaltung einer solchen Diät besteht ein ausgeprägter Fettmangel, der zu Stoffwechselstörungen führt. Probleme ergeben sich auch für diejenigen, die Gewicht verlieren und gleichzeitig auf Salz verzichtet haben - dies kann zu einer erhöhten Zerbrechlichkeit der Knochen führen. Ein Überschuss an Protein ist nicht gut für den Verdauungstrakt, was zu einem erhöhten Säuregehalt, einer beeinträchtigten Peristaltik und Verstopfung führen kann. Einige Schlankheitsmittel berichten von einer Zunahme der Zerbrechlichkeit der Nägel, einer Verschlechterung der Haut und der Haare.

Nehmen Sie bei einer Hühnerdiät nicht ab, wenn:

• Sie sind schwanger oder stillen;
• eine chronische Krankheit haben;
• Kinder unter 18 Jahren oder über 55 Jahren;
• Probleme mit der Gesundheit des Herzens, des Magen-Darm-Trakts haben;
• Erholung von schwerer Krankheit oder Operation.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine solche Diät für Sie geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Auf diese Weise vermeiden Sie mögliche Komplikationen und setzen Ihren Körper keinem unnötigen Stress aus. Seien Sie besonders vorsichtig bei der Auswahl einer Monodiät - es ist besser, das Menü mit einer Vielzahl von Gemüsesorten zu verdünnen, um die Nebenwirkungen hoher Proteindosen zu korrigieren.

Monodiät auf gekochter Hühnerbrust

Im Rahmen dieses Regimes ist es notwendig, während des gesamten Gewichtsverlustzeitraums (nicht mehr als 3-7 Tage) ausschließlich Hühnerbrustfleisch zu essen. Es muss ohne Verwendung von Salz, Saucen und Ölen gekocht werden. Für den Geschmack können Sie natürliche Kräuter und Gewürze hinzufügen. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als 1200 kcal essen, dh Sie verbrauchen etwa 1 kg gekochtes Fleisch. Diese Portion sollte in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Da in diesem Regime die Proteinmenge die normalen Indikatoren übersteigt, kann sich eine Monodiät negativ auf die Gesundheit auswirken. Zunächst werden die Nieren angegriffen, die auf eine solche Ernährung negativ reagieren. Daher wird empfohlen, dass Sie nur für ein paar Tage beitreten. Das Ergebnis ist nicht schlecht: In weniger als einer Woche können Sie 4-6 kg loswerden.

Wenn Sie länger abnehmen möchten, verdünnen Sie das Huhn mit mehr Gemüse. Sie korrigieren die Auswirkungen hoher Proteindosen und reduzieren dank der Fülle an Kohlenhydraten pflanzlichen Ursprungs die Belastung der Nieren. Die Fülle an Gemüse in der Ernährung wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus und verbessert die Peristaltik.

Abnehmen mit Brühe (Filetsuppe)

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Hühnchen Gewicht zu verlieren, ist der Verzehr von Hühnerbrühe. Sie erwärmen, sättigen und bereichern den Körper perfekt mit nützlichen Substanzen. Selbst wenn Sie die Brühe morgens gekocht oder gestern getrunken haben, stellen Sie sicher, dass Sie sie auf dem Herd (nicht in der Mikrowelle! ) Aufwärmen, um sie warm zu halten. So wird es ein Gefühl von Sättigung und Wärme geben. Verwenden Sie mageres Huhn, um Brühe zu machen. Geflügel ist das Beste. Das Huhn wird gut gewaschen, von Haut und Knochen entfernt, in kaltes Wasser getaucht und bei starker Hitze zum Kochen gebracht. Entfernen Sie den gesamten Schaum, kochen Sie ihn 3-4 Minuten bei mittlerer Hitze und wechseln Sie dann zum niedrigsten. Und noch 30 Minuten kochen, bis das Fleisch vollständig gekocht ist. Vor dem Ausschalten können Sie Sellerie, Karotten, Kräuter, Lorbeerblätter und Gewürze hinzufügen.

Wenn Sie alle Bedingungen erfüllen, können Sie in nur einer Woche bis zu 10 kg verlieren. Dafür:

• 2 Hähnchenfilets pro Tag in 3 Litern ungesalzenem Wasser kochen;
• iss nur Brühe und teile sie in mehrere Portionen;
• Iss keine Brühe mit Brot oder sonst etwas.

Verwenden Sie übrig gebliebenes Hühnerfilet, um köstliche Familiengerichte zuzubereiten. Wenn Ihnen eine solche Diät zu schwierig erscheint, können Sie zu einer einfacheren Option übergehen: Hühnerfleisch zusammen mit Brühe essen und in 4-5 Portionen aufteilen.

Damit das Gewicht nach einer solchen Diät nicht schnell zurückkehrt, ersetzen Sie eine Mahlzeit innerhalb einer Woche nach dem Abnehmen durch dieselbe Brühe.

Das Menü für die zweite Woche wird ungefähr so aussehen:

• Montag - Eier, Brühe, Gemüsesalat.
• Dienstag - gekochter Buchweizen oder Reis, Brühe.
• Mittwoch: ein Apfel oder eine Orange, ein Glas Brühe.
• Donnerstag: eine Portion Brühe und 2 Esslöffel Brei, eine kleine Portion gedünstetes Gemüse.
• Freitag - 150-200 g fettarmer Joghurt oder Kefir, frisches Gemüse.
• Samstag - gekochter Fisch oder Huhn, eine Tasse Brühe.
• Sonntag - wir kehren zur üblichen Ernährung zurück und vermeiden kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel.

Danach können Sie selbst Fastenbrühe-Tage arrangieren, wodurch Sie bis zu 1, 5 kg pro Tag verlieren!

Auf Gemüse und Hühnerfleisch

Dies ist die häufigste und beliebteste Option, um schnell Gewicht zu verlieren. Es ist für 7 Tage ausgelegt. Das Hauptprinzip ist dasselbe: Es ist nicht notwendig, mehr als 1200 kcal pro Tag zu konsumieren. Gleichzeitig macht die Hühnerbrust etwa die Hälfte der verbrauchten Kalorien aus - gemessen am Kaloriengehalt oder an der Menge der aufgenommenen Lebensmittel - dies wird durch den Gewichtsverlust selbst bestimmt.

Um maximale Ergebnisse mit dieser Diät zu erzielen, befolgen Sie einfache Bedingungen:

• essen Sie hautlos gekochtes Huhn;
• Ergänzen Sie die Ernährung mit Gemüse, außer Kartoffeln.
• ungesüßte Früchte essen (Trauben und Bananen sind wegen des Zuckergehalts in ihnen verboten);
• die Ernährung mit nicht raffinierten Vollkornprodukten ergänzen (mit Ausnahme von Weizen und seinen Derivaten);
• essen Sie in Bruchteilen, wobei Sie die für den Tag gelagerten Lebensmittel in 5-6 Mahlzeiten verwenden;
• Salz aufgeben. Verwenden Sie Gewürze, um Lebensmitteln Geschmack zu verleihen.
• Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalorientabelle und die Küchenwaage verwenden, um Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Wenn alle diese Bedingungen erfüllt sind, ist der Stoffwechsel stabil. Und das bedeutet, dass das Gefühl des wilden Hungers Sie nicht quält und das Gewicht gleichmäßig und reibungslos nachlässt. Für eine Woche auf dieser Diät können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren. Um das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu verbessern, wird auch empfohlen, eine Diät mit mäßiger Bewegung zu kombinieren.

2-3 Tage

Wenn Sie nur Ihre Diät ablegen und ohne allzu große Probleme und hungrige Ohnmacht etwas abnehmen möchten, können Sie sich 2-3 Tage an die Entladediät halten oder Ihren Körper einmal pro Woche ausruhen. Das Menü für einen solchen Tag sieht folgendermaßen aus:

• zum Frühstück essen wir 150 g gekochtes Hähnchen und Salat;
• zum Mittagessen essen wir 100 g Hühnchen und einen grünen Apfel;
• zum Mittagessen - 150 g Huhn und Brei (Buchweizen, Reis oder Gerste);
• für einen Nachmittagssnack - 100 g Hühnchen, Gemüsepüree oder Salat;
• zum Abendessen - 50 g Hühnchen, eine Tasse heiße Hühnerbrühe, 200 g Gemüse.

Für 7 Tage

• Montag - tagsüber essen wir ein halbes Kilo gekochte Brust und 350-400 g Reis. All dies ist in 5-6 gleiche Teile unterteilt. Nach jeder Mahlzeit können Sie ein Glas frisch gepressten Saft trinken, der mit Wasser verdünnt ist. Ein ungesüßtes fettarmes Milchprodukt ist nachts erlaubt.
• Dienstag - die Tagesration beträgt 700 g Hühnchen und 500 g Ananas. All dies ist in Portionen unterteilt. Trinken Sie vor dem Schlafengehen unbedingt ein Glas fettarmen Kefir - dies hilft, den Säuregehalt des Magen-Darm-Trakts nach reichlich Ananas wiederherzustellen. Falls gewünscht, können Grapefruit oder Orange durch Ananas ersetzt werden. In Symbiose mit dem Huhn steigt der Wert dieser Früchte.
• Mittwoch, Donnerstag, Freitag: Wir essen ein halbes Kilo Hühnerfleisch, 200 g Kohl, eine Karotte und 4 Äpfel pro Tag. Die Reihenfolge, in der diese Produkte konsumiert werden, kann beliebig sein. Aber stellen Sie sicher, dass Sie für mehrere Mahlzeiten auf getrennte Weise essen. Vergessen Sie nicht das Trinkregime - Sie können Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee, natürliche Säfte trinken.
• Samstag - 700 g Fleisch und unbegrenzt Salat, Gemüse. Sie können einen köstlichen Schnitt machen, indem Sie ihn mit Zitronensaft würzen. Der Salat ist reich an komplexen Fasern, deren Verdauung lange dauert und die daher ein Gefühl der Fülle vermitteln.
• Sonntag: Wählen Sie ein Menü aus einem der vorherigen Tage und behalten Sie es bei.

In diesem Modus können bis zu 7 kg "Ballast" verloren gehen.

Für 10 Tage

Das Menü für einen 10-Tage-Marathon unterscheidet sich nicht wesentlich von einer wöchentlichen Diät. Wenn Sie diese Diät um einige Tage verlängern möchten, beginnen Sie erneut mit dem Essen: Befolgen Sie am achten Tag die Diät am Montag, am neunten Dienstag und am zehnten Mittwoch. Da die Ernährung sehr unterschiedlich ist, ist der Schaden für den Körper durch eine ungewöhnliche Ernährung minimal.

Hühnchen-Diät-Optionen

Es gibt nur ein uninteressantes und schädliches Huhn. Ausgehend vom Mono-Modus wurden daher verschiedene Optionen erfunden, mit denen Sie lecker, gesund und effektiv abnehmen können. Ihre Besonderheit ist, dass die Grundlage der Ernährung nicht ein Produkt ist, sondern zwei oder drei. Auf diese Weise können Sie Zutaten auf unterschiedliche Weise kombinieren und jeden Tag eine Vielzahl von Mahlzeiten zubereiten. Am wichtigsten ist jedoch, dass die Mängel des Monomodus beseitigt werden und der Körper mit fehlenden Vitaminen und Mikroelementen gesättigt wird.

Gewichtsverlust mit Hühnereiern

Manchmal verwenden diejenigen, die Gewicht verlieren, zusätzlich zu oder anstelle von Hühnchen Hühnereier. Dies ist sinnvoll, da Eier reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind und einen ausgeprägten Geschmack haben. Sie können sie auf ganz unterschiedliche Weise kochen, wodurch Sie das Menü hell und originell gestalten können. Eine solche Diät, wie eine Hühnerdiät, ist ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren, indem sie aktiv an der Fitness beteiligt sind. Die in diesem Produkt enthaltenen Proteine und Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus. Darüber hinaus werden die Eier für lange Zeit gesättigt, sodass Sie nach dem Essen einige Stunden lang den Hunger vergessen können. Sie bereiten sich schnell vor, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie längere Zeit im Ofen bleiben.

Erwartete Ergebnisse

Der Gewichtsverlust bei einer Hühnerdiät beträgt 4-8 kg pro Woche. Das Endergebnis hängt von der Ernährung ab: Welche zusätzlichen Lebensmittel und wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Die folgenden Faktoren beeinflussen auch das Endergebnis:

1. Was ist Ihr Gewicht zu Beginn der Diät - je mehr "Ballast", desto bereitwilliger wird es in den ersten Tagen gehen.
2. Wie aktiv sind Sie im Sport? Protein-Diäten sind für anstrengende körperliche Aktivitäten konzipiert, daher ist diese Diät nichts für Faule.
3. Wie oft und wie viel du isst. Es ist ratsam, das Essen in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen und in kleinen Portionen zu essen, auch wenn dies häufig der Fall ist. Dies wird dazu beitragen, die Größe des Magens zu reduzieren und somit die Ergebnisse der Diät für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.
4. Was und wie viel du trinkst. Die Norm von 1, 5-2 Litern Wasser pro Tag wurde nicht aufgehoben. Wenn Sie das Wasser durch andere Getränke (Soda, Kaffee) ersetzen, sind die Ergebnisse viel schlechter.

Wie man aus der Diät kommt

Die Diät beschränkt das Menü nicht zu sehr auf einen Satz von Lebensmitteln. Richtig rauszukommen bedeutet jedoch, das Ergebnis für lange Zeit zu erhalten und nicht gleichzeitig den Körper zu schädigen. Wenn Sie Ihre Harmonie dauerhaft und nicht vorübergehend machen möchten, befolgen Sie diese einfachen Regeln.

• Nehmen Sie die Diät doppelt so lange ab, wie Sie abgenommen haben. Nach einem einwöchigen Marathon beträgt die Übergangszeit 14 Tage, nach einem zweiwöchigen Marathon einen Monat.
• Führen Sie Lebensmittel schrittweise in Ihre Ernährung ein und nicht alle auf einmal am Tag. Bevorzugen Sie zunächst gesunde kalorienarme Lebensmittel: nicht stärkehaltiges gekochtes Gemüse, ungesüßte Früchte.
• Vermeiden Sie Muffins, Backwaren und andere schnelle Kohlenhydratnahrungsmittel so lange wie möglich.
• Spielen Sie Sport, ohne das Training auszulassen: Sie haben kein Mitleid mit sich selbst und verbringen mindestens 3 Stunden pro Woche mindestens 1 Stunde im Fitnessstudio.

Besonders vorsichtig sollte die Ernährung für diejenigen sein, die in Hühnerbrühe abgenommen haben. Es dauert 10 Tage, bis Sie wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Erweitern Sie das Diätmenü der ersten "fünf Tage" mit leichtem Getreide in Wasser, getrocknetem Toast, Eiern und Hühnerleber, magerem Fisch. Essen Sie ungesüßtes grünes Obst und Gemüse. In den nächsten fünf Tagen können Sie Ihrer Ernährung mageres Fleisch, Innereien, Aufläufe auf Gemüsebasis und Milchprodukte hinzufügen. Geben Sie grünes Licht für Müsli und Ricotta. Sie können am 11. Tag nach dem Ende der Diät zu Ihrer gewohnten Diät zurückkehren. Aber auch in diesem Fall ist es ratsam, fetthaltige, süße und frittierte Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken oder ganz aufzugeben. Dies wird dazu beitragen, die Ergebnisse für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten und Sie in Zukunft nicht durch regelmäßige Diäten zu erschöpfen.