Übungen, die Sie machen können, ohne das Haus zu verlassen, wodurch Sie Gewicht verlieren können.
Jeder möchte schlank, attraktiv und mit einer idealen Körperform sein. Allerdings kann es sich nicht jeder leisten, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen, da dies lange dauert und natürlich Geld kostet.
Daher können Sie Ihr Formular zu Hause überwachen und einige Übungen durchführen.
Ein wichtiges Merkmal beim Starten von Gewichtsverlustklassen zu Hause ist das Setzen eines Ziels, auf das man sich bewegen möchte, und Willenskraft ist ebenfalls wichtig. Wenn es keine Willenskraft und kein Verlangen gibt, wird es schließlich sehr schwierig sein, mit den zusätzlichen Pfunden umzugehen. Fitness zu Hause zu machen erfordert Beständigkeit. Wenn Sie Pausen einlegen, führt das Endergebnis zu nichts.
Fachempfehlungen
Hier sind einige Tipps für die Fitness zu Hause: Neben dem Training müssen Sie auch eine Diät entwickeln - dies ist ein obligatorisches Element für eine ideale Figur. Sie können 2 Stunden vor dem Training und etwa eine Stunde danach nicht essen. Während des Heimtrainings müssen Sie eine kleine Menge Flüssigkeit zu sich nehmen - dies sollte normales Trinkwasser sein.
Es ist auch notwendig, den Raum, in dem das Training stattfinden wird, rechtzeitig vor Beginn des Unterrichts und nach Beendigung einer heißen Dusche zu lüften. Ein wichtiges Merkmal sind die Kleidung und Schuhe, in denen Sie üben. Sie dürfen die Bewegungen nicht behindern und bequem sein, damit sie sich bequem bewegen können. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie außerdem Sportgeräte kaufen - dies sind Hanteln mit verschiedenen Gewichten, eine spezielle Matte, eine schmale Bank und ein Gymnastikbügel.
Beginnen wir also mit den besten Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren.
Ein wichtiges Merkmal ist, dass Sie mit dem Aufwärmen beginnen müssen. Bereiten Sie Ihre Muskeln auf körperliche Aktivität vor, um Belastungen oder Verletzungen vorzubeugen.
Wir beginnen das Aufwärmen mit einem 5-minütigen Spaziergang und joggen dann mit hohen Knien. Nachdem Sie zwei oder drei Minuten lang in verschiedene Richtungen gekippt haben, müssen Sie das Aufwärmen mit Übungen wie abwechselnder Rotation mit den Schultern, Ellbogen und dann den Händen beenden, wobei Sie dies ebenfalls etwa 5 Minuten lang tun.
Die Hauptübungen zum Abnehmen zu Hause müssen mit Kniebeugen beginnen, mit denen Sie die zusätzlichen Pfunde vom Gesäß und den inneren Oberschenkeln entfernen können. Sie müssen ungefähr 20 Kniebeugen gleichzeitig machen.
Hocktechnik: Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, hocken Sie sich hin, um tief durchzuatmen, und richten Sie sich in die Ausgangsposition auf. Wir atmen aus.
Die nächste Übung besteht darin, jedes Bein nach vorne zu bewegen, um schlankere Beine zu schaffen. Übungstechnik: Wir machen einen nackten, zum Beispiel den rechten breiten Schritt nach vorne und das Knie des anderen Beins sollte den Boden berühren. In diesem Fall sollten sich die Arme in der Taille befinden und wir machen ungefähr 30 Annäherungen, wobei wir die Beine abwechseln.
Die nächste Übung zielt darauf ab, die Form der Brust zu verbessern, da während des Trainings die Muskeln der Brust geschwächt werden. Diese Übung erfordert ein Bankdrücken und Hanteln. Die Technik dieser Übung: Wir liegen auf einer Bank, nehmen die Hanteln in die Hand, spreizen sie zur Seite, atmen ein, schließen die Hände hinter dem Kopf und atmen aus. In diesem Fall muss die Masse der Hantel schrittweise erhöht werden.
Jetzt Übungen für die Ober- und Unterbauchmuskulatur. Dank dieser Übung können Sie übermäßige Stauungen in der Taille beseitigen und die Unterbauchmuskulatur stärken. Übungstechnik: Sie müssen auf der Matte liegen, Ihre Beine auf den Knien beugen, wenn Sie einatmen, sie anheben und wenn Sie ausatmen, senken Sie sie in die ursprüngliche Position.
Die nächste Übung ist wie folgt: Wir befestigen die Füße am Boden, während die Beine an den Knien gebeugt sein sollten, ist es notwendig, sich bis zu den Schulterblättern zu erheben.
Die folgende Übung soll Fett in der Taille und im Gesäß entfernen. Hier benötigen wir einen Halahup-Kreis, den wir 20 Minuten lang ohne Unterbrechung drehen müssen. Wenn Sie Ihren Waden eine Last geben möchten, reicht es aus, mit den Zehen auf dem Boden zu stehen und dann in die Ausgangsposition abzusenken.
Allmählich können diese Übungen zum Abnehmen zu Hause durch Hinzufügen oder Ersetzen der einen oder anderen Übung durch eine andere diversifiziert werden. Dies liegt jedoch in Ihrem Ermessen.
Um zusammenzufassen, um Gewicht zu verlieren, brauchen wir: Erstens ist dieser Wunsch und zweitens ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, mehr im Freien zu sein und auch eine richtige Ernährung zu entwickeln, in der Gemüse und Obst vorhanden sein sollten . Sie können einmal pro Woche einen Fastentag für Ihren Körper vereinbaren. Wenn Sie nach einer Weile all diesen Tipps folgen, erzielen Sie erfolgreich eine schöne und schlanke Figur.
Seien Sie in ausgezeichneter körperlicher Verfassung, denn dies ist der Schlüssel zu guter Laune.
Bewertungen und Tipps zum Abnehmen
"Gleichzeitig begannen mein Freund und ich, regelmäßig bestimmte Lektionen durchzuführen und alle Anweisungen unseres Videotrainers zu erfüllen.
Die Empfindungen waren wunderbar, erstens erinnerten wir uns an alle Lektionen aus dem Sportunterricht der Schule und zweitens lernten wir viele neue und nützliche Dinge, wie man die Aufgaben richtig ausführt und welche Muskelgruppen bei Ihnen "gewettet" werden sollten abnehmen.
Das Ergebnis war erstaunlich, minus 8 kg pro Monat, und das ist noch nicht alles. Der Körper wurde schlank und geschmeidig, die Unebenheiten in den Problembereichen wurden geglättet, die Muskeln in den Armen der Beine wurden gepumpt und stark.
Zu Hause machten wir noch verschiedene Wickel und Selbstmassagen an Bauch und Oberschenkeln.
Ja, es ist unbedingt erforderlich, Ihre Ernährung sowie pflanzliche Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse zu überprüfen. Es gibt keinen Platz für Süßigkeiten und Aufschnitt. Je leichter Sie sich drinnen fühlen, desto freier fühlen Sie sich draußen.
Jetzt haben wir nach den Empfehlungen des Arztes eine Pause eingelegt, aber nach einigen Monaten werden wir wieder mit dem Unterricht beginnen.
Wir möchten, dass Sie die Kraft finden, Ihr Leben zu verändern und es heller und schöner zu machen! ""