Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: Menü für eine Woche

Viele Frauen kümmern sich um ihre Figur. Sie sitzen auf zahlreichen Diäten, trainieren und versuchen, sich an die richtige Ernährung zu halten. Alles um gut auszusehen und sich großartig zu fühlen. Die Protein-Diät macht einen tollen Job, das heißt, Gewichtsverlust für Frauen ist schnell und bequem.

Die Essenz der Proteinernährung

Die Diät besteht aus Eiweißnahrungsmitteln. Das heißt, die Verwendung von Fleisch und Fisch ist erlaubt. Obst und Gemüse werden jedoch weniger als für eine ausgewogene Ernährung erforderlich verwendet.

Bei einer solchen Ernährung reichern sich Proteine im Körper an, es fehlen jedoch Kohlenhydrate und Fette, die die Hauptenergiequellen sind. Der Körper wird nicht die notwendigen Kohlenhydrate und Fette bekommen, aber er wird Energie von irgendwoher bekommen müssen, was bedeutet, dass er anfängt, die gespeicherten Fette zu verschwenden. Dies sind genau die Fettdepots, die Sie loswerden sollten.

Theoretisch ist das Foto nicht sehr angenehm. In der Praxis funktioniert diese Diät jedoch hervorragend, während sie dem Körper nicht schadet und Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren.

Grundregeln

Eine Protein-Diät hat jedoch, wie viele andere, ihre eigenen Regeln, die befolgt werden sollten. Wenn sie nicht beachtet wird, ist der Gewichtsverlust unwirksam. Es ist zu beachten, dass Mehlprodukte und Süßwaren kategorisch kontraindiziert sind. Vermeiden Sie Süßigkeiten für eine schlanke Figur.

Jede Diät ist am effektivsten, wenn sie in Verbindung mit Bewegung befolgt wird. Die strikte Einhaltung einer Eiweißdiät, ergänzt durch Bewegung, sichert den Erfolg. Diese Option eignet sich besonders für junge und energiegeladene Frauen.

Empfohlene Diät zur Gewichtsreduktion

Es ist notwendig:

• Zeichnen Sie ein genaues Muster und folgen Sie ihm bis zum Ende.
• Es ist nicht möglich, Änderungen oder Produktänderungen vorzunehmen. Andernfalls erhalten Sie nicht die erforderlichen Ergebnisse, wenn Sie den Körper weiter belasten.
• Sie sollten zur gleichen Zeit essen und nicht vor dem Schlafengehen essen.
• Trink viel Wasse r.

Es ist notwendig, die Eiweißdiät schrittweise abzubrechen und die Diät langsam auf das übliche Menü zurückzusetzen.

Proteindiät: Menü für 7 Tage

Tabelle - als Option, um 7 Tage lang Gewicht zu verlieren. Auf Wunsch kann das Menü um 14 Tage verlängert werden.

DER ERSTE TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Kleiebrot oder Zwieback, heiß gekochte Hühnereier, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 1 großer Apfel (wählen Sie nicht zu süße Sorten). Mittagessen: Suppe mit Spinat oder Sellerie, gedünstetem magerem Fisch, Laib oder einer Scheibe Kleiebrot, Protein-Shake. Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse. Abendessen: Garnelen gewürzt mit Zitronensaft, Kräutertee.
ZWEITER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse, 1 Scheibe Vollkornbrot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 1 Orange. Mittagessen: magere Fischsuppe ohne Kartoffeln, gebackene Pilze mit Gemüse, Eiweißshake. Nachmittagssnack: 2 dünne Scheiben fettarmen Käses. Abendessen: Mischung aus frischem oder gekochtem Gemüse ohne Gewürze.
DER DRITTE TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): gekochtes Hähnchenfilet, C / C-Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte (1 Grapefruit oder 2 kleine Orangen). Mittagessen: Gemüsesuppe + Eier), gekochte grüne Bohnen, Protein-Shake. Nachmittagssnack: fettarmer Kefir. Abendessen: Ricotta in Auflauf + Äpfel + Zimt.
VIERTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse (Sie können Zimt hinzufügen und mit Stevia süßen), C / C-Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte - 3-4 Mandarinen oder 1 Orange. Mittagessen: Okroshka (Gemüse ohne Kartoffeln, fettarme Sauerrahm, Eiweiß), gebackener Spargel, Eiweißshake. Snack: fettarmer, zuckerfreier Joghurt. Abendessen: Gefüllte Pilze oder Tintenfisch.
FÜNFTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Proteinomelett mit 2 Broten, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 2 Stück Kiwis. Mittagessen: kartoffelfreie Suppe mit Rind- oder Kalbsfleischbällchen (Lamm, Schweinefleisch verboten), Protein-Shake. Nachmittagssnack: fermentierte gekochte Milch. Abendessen: Gemüsesalat mit Eiweiß aus 2 Hühnereiern.
SECHSTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Eiweiß von 2 Hühnereiern, Schwarzbrot c / c, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte zur Auswahl. Mittagessen: Gemüsesuppe, 1 Esslöffel Hafer- oder Weizenkleie, gekochtes Hähnchenfilet, Protein-Shake. Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse mit Zimt bestreut. Es darf ein Süßstoff (Xylit, Stevia) zugesetzt werden. Abendessen: Gebackene Hühnerbrust mit Gemüse.
SIEBTE TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Ricotta, dunkles Brot c / c, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 2 Scheiben Ananas oder Zitrusfrüchte. Mittagessen: Gemüsesuppe mit Eigelb, Eiweißomelett mit Tomaten, Eiweißshake. Nachmittagssnack: Kefir 1, 5% Fett. Abendessen: magerer Fisch oder gedämpfte Fischfrikadellen.

Die Vor- und Nachteile der Ernährung

Profis:

• Eine proteinreiche Ernährung für Frauen und Männer (ohne intensive körperliche Aktivität und Training im Fitnessstudio) führt normalerweise zu einem schnellen Gewichtsverlust. Ein Gewichtsverlust von ca. 6 kg ist in 7 Tagen möglich.
• Protein ist wichtig für die Reparatur aller Zellen im Körper, nicht nur der Muskelzellen. Haut, Nägel, Haare und Knochengewebe profitieren stark von proteinreichen Lebensmitteln.
• Protein ist auch wichtig für die Produktion von Hormonen, Enzymen und anderen essentiellen chemischen Prozessen.
• Das Essen von proteinreichen Nahrungsmitteln stimuliert das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Nachteile:

• Natürlich ist es dumm zu leugnen, dass mit Proteinernährung die Belastung des Körpers hoch sein wird. Daher ist es am besten, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie sich an Ihre Diät halten. Dadurch werden verschiedene Nebenwirkungen und mögliche Komplikationen vermieden.
• Es sollte auch nicht vergessen werden, dass jede Ernährungsumstellung eine Belastung für den gesamten Körper darstellt. Wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, lehnen wir immer etwas ab und der Körper erhält weniger Vitamine und Mineralien, die er benötigt.
• Eine Eiweißdiät und ihre unausgewogene Ernährung können den Zustand von Haut und Haaren von Frauen beeinträchtigen, Energie reduzieren und Probleme mit dem Nervensystem bekommen - alles ist rein individuell. Daher können Sie eine Protein-Diät nicht länger als 2 Wochen einhalten und nicht mehr als 2-3 Mal pro Jahr wiederholen.

Wenn Sie diese Regeln 7 bis 14 Tage lang befolgen, verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde, ohne Ihren Körper zu schädigen.

Empfehlungen für die Auswahl der Produkte

Die oben genannten Richtlinien sind ein Ausgangspunkt für die Auswahl von proteinreichen und fettarmen Lebensmitteln. Beachten Sie die folgenden Tipps, um gesunde Entscheidungen zu treffen:

1. Wählen Sie natürliche Vollwertkost, die nur minimal verarbeitet wird, einschließlich gesundes Obst und Gemüse.
2. Vermeiden Sie nährstoffarme Lebensmittel wie Süßigkeiten, fettfreie Cracker und Kekse, stärkehaltige Körner (weißer Reis) und Weißbrot. Getreide wird aus Vollkornprodukten hergestellt.
3. Milchprodukte - fettarm oder fettfrei.
4. Proteinreiche Nüsse und Samen. Um Fett zu minimieren, ist es jedoch notwendig, seine Verwendung auf 30 Gramm zu beschränken. oder weniger pro Tag.
5. Anstatt in viel Öl zu braten, verwenden Sie ein Kochspray oder köcheln Sie mit Wasser.
6. Wählen Sie Kochmethoden, die Fett minimieren. Zum Beispiel Dämpfen, Braten in einer beschichteten Pfanne oder Grillen.
7. Wählen Sie magere Proteine wie Fisch und weißes Geflügel. Sie müssen die Haut vom Geflügel entfernen und alles sichtbare Fett vom Fleisch abschneiden.
8. Verwenden Sie frische Kräuter, Dijon-Senf für den Geschmack. Ersetzen Sie Mayonnaise durch fettarme Sauerrahm und Apfelessig.
9. Zum Einkaufen gibt es einen lokalen Bauernmarkt, der eine höhere Qualität von saisonalen Produkten und Fleisch garantiert.

Snacks und Snacks

• Fettarmer Käse - 50 Kalorien, 2 g Fett, 6 g Protein.
• 180 fettarmer Gryogurt - 140 Kalorien, 0 g Fett, 7 g Protein.
• Gekochte Eier - 78 Kalorien, 5 g Fett, 6 g Eiweiß.
• Den Sellerie mit 2 EL fettfreiem Frischkäse bestreichen - 40 Kalorien, 0 g Fett, 3 g Eiweiß.
• Gemüse und 2 Esslöffel Hummus - 100 Kalorien, 4 g Fett, 3 g Eiweiß.
• Grüner Smoothie.

Liste der beliebten fettarmen Proteine

• Huhn, Truthahn;
• Fisch (zum Beispiel Thunfisch und Lachs), andere Meeresfrüchte;
• Hüttenkäse und andere fettarme Milchprodukte;
• mageres Rindfleisch;
• Molkeproteinpulver);
• Eiweiß.

Kurzzeitdiät

Eine schnelle und kurzfristige Eiweißdiät wurde bei Frauen schnell populär, da Sie in 3 Tagen 1, 5 bis 2, 5 Kilogramm loswerden, Ihren Körper trocknen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen können.

Aufgrund des Vorhandenseins von Protein ist die Ernährung leichter zu tolerieren, da sie den Hunger reduziert. Und eine ähnliche Protein-Diät entfernt auch Fettablagerungen von der Taille und den Seiten.

• Während der Diät ist es notwendig, das Salz in der Diät zu begrenzen, unnatürliche Süßigkeiten und Gewürze wie Ketchup und Mayonnaise zu vergessen.
• Suppen, Salate und Eintöpfe werden nur mit Pflanzenöl gewürzt.
• Die Produkte auf der Speisekarte ändern sich nicht in ähnliche. Es ist verboten, die Mahlzeiten in den Räumlichkeiten neu zu ordnen.
• Die Diät kann bis zu sieben Tage (einschließlich) verlängert werden.

Beispielmenü

Frühstück:Tee oder Kaffee, 1 Toast (nicht mehr als 40 g) Proteinbrot mit Käse.

Mittagessen:Empfohlen werden 50 g Hüttenkäse, 30 g Nüsse, Obst oder Gemüse (Äpfel, Orangen, Mandarinen, Kiwis, Sellerie, Tomaten, Gurken).

Abendessen:eine halbe Tasse Fleischsuppe (zum Beispiel Hühnerbrühe), 150 g mageres Rindfleisch, gedünstet mit Weißkohl, Karotten und Zwiebeln, ein Glas Tee, Kräuter können sein.

Nachmittags-Snack:125 g fettarmer Hüttenkäse (ohne Zusatzstoffe), ein Glas Hagebuttenbrühe oder Zitronensaft.

Abendessen: :

• 2 weich gekochte Eier, warmer Salat aus gekochtem Brokkoli und grünen Bohnen;
• 100-150 g gekochter oder gebackener Fisch, zwei Tomaten oder Kürbispüree;
• 150 g gekochte Hühnerbrust, Rote-Bete-Salat mit Pflaumen.
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen: 125 ml fettarmer Joghurt.

Rote-Bete-Reinigungs-Salat-Rezept

Dieses Rezept ist in Vorbereitung auf eine der Abendessenoptionen. 200 g Rüben kochen, bis sie gar sind, auf einer groben Reibe reiben. Waschen Sie die Pflaumen (5-6 Stück) und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Kombinieren Sie Rüben und Pflaumen, würzen Sie mit Pflanzenöl, Sie können ein wenig Salz hinzufügen.

Ernährungsempfehlungen

Ein Erwachsener muss 70-150 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Die Hälfte von ihnen ist laut Experten für Lebensmittelhygiene sicherlich tierischen Ursprungs.

Proteinauswahl

• Die gesündesten Proteine sind in Fleisch und Meeresfrüchten sowie in Milch und Eiern enthalten. Sie enthalten viele essentielle Aminosäuren und werden vom menschlichen Körper recht gut aufgenommen.
• Aber nicht alle Proteine sind gut für Sie. In der Natur gibt es ungefähr hundert Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen. Für eine Person reichen zwei Dutzend 12 Aminosäuren aus, der menschliche Körper kann sich selbst synthetisieren und 8 Aminosäuren werden ständig mit der Nahrung aufgenommen.
• Denn wie viele Aminosäuren ein Protein enthält, hängt von seinem biologischen Wert ab. Die wichtigsten davon sind Rindfleisch, Soja und Fisch. Es ist wünschenswert, dass diese Produkte jeden Tag auf dem Tisch liegen.
• Es sei daran erinnert, dass nicht alle Proteine vom Körper gut aufgenommen werden. Eiweiß ist gut für dich. Es wird fast vollständig absorbiert - 92-100%. Frische und saure Milchproteine sind nah dran. Sie werden zu 80 bis 90% assimiliert. Diese Proteine können jene Proteine ersetzen, die dem Körper fehlen.

Die größte Menge an Protein enthält:

• Fleisch;
• Käse;
• Nüsse und Hülsenfrüchte;
• Pilze;
• Brot;
• Milchprodukt.

Es wird empfohlen, jeden Tag ein wenig Käse, Kefir, Milch und Hüttenkäse zu verwenden.

Fleisch

• Rindfleisch;
• Hirschfleisch;
• Pferdefleisch;
• Kaninchenfleisch;
• Truthahn;
• Ente;
• eine Henne.

Magerer Fisch

• Pollock;
• Seehecht;
• Karpfen;
• Zander.

Quelle für pflanzliches Protein

• Soja;
• Mais;
• Bohnen;
• Erbsen;
• Erdnüsse.

Buchweizen enthält unter Getreide die meisten Proteine.

Pilze

• Steinpilze;
• Weiß;
• Pfifferlinge;
• Champignon.

Es ist jedoch zu beachten, dass es am besten ist, sie nicht selbst zu sammeln, sondern Dosen nur von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen, da Sie sonst Ihre Gesundheit schädigen könnten.

Wenn die Ernährung proteinarm ist, beginnt der Körper, die angesammelten Aminosäuren zu verschwenden. Muskeln sind die ersten, die leiden. Daher fühlt sich eine Person, der Aminosäuren fehlen, schwach und sieht erschöpft aus.

Warum eine Eiweißdiät gut für Sie ist und warum wir Eiweiß essen

1. Aminosäuren erhalten, die für den Aufbau unseres Körpers nützlich sind.
2. Größere Mengen an Protein werden benötigt, um Muskeln aufzubauen.
3. Das Verdauen von Proteinen erfordert tendenziell mehr Energie (auch als thermischer Effekt der Ernährung bekannt).
4. Die Gesundheit verbessern.
5. Kontrollhunger - Protein (Protein) sorgt für ein höheres Maß an Sättigung.
6. Abnehmen und Gewicht unter Kontrolle halten.

Es gibt unzählige Diäten auf der Welt, von denen es jedes Jahr mehr gibt. Dies ermöglicht es jeder Person, ein Diätfutter für sich selbst zu wählen, das hauptsächlich für ihren Lebensstil geeignet ist.