7 Kilogramm Gewicht in 7 Tagen zu verlieren, ist der Traum eines jeden übergewichtigen Menschen. Schneller Gewichtsverlust zu Hause ist ein Ausnahmefall, wenn nur noch wenige Tage für die Hochzeit oder das Treffen mit einem alten Freund übrig sind und keine Zeit für eine richtige Ernährung bleibt.
Wie man 7 kg in einer Woche verliert?
Ein Abnehmen von 7 kg pro Woche zu Hause ist durchaus möglich. Die Hauptbedingung für einen solchen Gewichtsverlust ist die Einhaltung aller Ernährungsregeln und ständige körperliche Aktivität. Sie müssen den Gewichtsverlustprozess mit dem richtigen Ansatz starten. Du musst nicht verhungern.
Die richtige Ernährung mit einer vollwertigen Ernährung ist der Schlüssel zu Harmonie und Gesundheit! Eine gut ausgewählte Zusammenstellung der Speisekarte, viel sauberes Wasser trinken und Sport treiben sind alles, was Sie brauchen, um die verhassten 7 kg zu verlieren.
Nicht alle Menschen, die sich ausschließlich mit Gewichtsverlust beschäftigen, glauben an die erstaunlichen Ergebnisse einer Diät. Dies ist ihr Hauptfehler. Beim Abnehmen ist das Wichtigste Haltung und Ausdauer. Es ist wichtig, an deine Fähigkeiten zu glauben und nicht aufzugeben.
Abnehmen bei einer Diät ist auf die Beseitigung von Flüssigkeiten zurückzuführen, weshalb es so wichtig ist, in der Lage zu sein, Gewicht zu halten. AllgemeinesDie Dauer des Gewichtsverlusts sollte mindestens 2-3 Wochen betragenbesondere empfindliche Fütterung. Nach einer Woche Gewichtsverlust hat die Haut möglicherweise keine Zeit, sich an den neuen Körper anzupassen und durchzuhängen.
Um zu Hause effektiv abzunehmen, sollten Sie daher unbedingt auf Folgendes zurückgreifen:
- Massage;
- körperliche Bewegung;
- Wicklung.
Jede Diät beinhaltet eine starke Reduzierung des Kalorienverbrauchs und der körperlichen Arbeit, kombiniert mit einigen Vorsichtsmaßnahmen, die helfen, den Körper zu täuschen und ihn daran zu hindern, die Schutzfunktion der Reserve zu aktivieren.
Das Beste wird seinDiäten, bei denen das Abnehmen keinen Hunger verspürt.Abnehmen ist so ruhig wie möglich und die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs nimmt ab.
Zu Hause beliebtMonodiätenabnehmen. Ihre Besonderheit liegt in der Verwendung nur eines bestimmten Produkts während der gesamten Ernährung.
Zum Beispiel ist es eine großartige Option, in einer Woche zu Hause Gewicht zu verlierenKefir-Diät. . . Es wird davon ausgegangen, dass ein Produkt für die ganze Woche verwendet wird - Kefir. Wenn Sie körperliche Übungen (Laufen, Schwimmen, Tanzen) in diesen Gewichtsverlust einbeziehen, ist das Abnehmen von 7 kg Gewicht in einer Woche real und garantiert!
Wenn Sie jedoch Ihre Schwäche spüren, ist es besser, die beste Option zu wählen - nehmen Sie ein zusätzliches Kefirprodukt. Für die Naschkatzen können es Bananen sein (2-3 pro Tag), für Liebhaber von herzhaftem Essen - Buchweizen.
Die Diät dieser Diät kann die Verwendung von Äpfeln, Gemüse beinhalten - alles hängt von den Vorlieben ab.
Keine Diäten und Pillen
Gesunde Ernährung ist ein Allheilmittel gegen das verhasste Übergewicht und viele Krankheiten. Abnehmen ohne Diäten und Pillen zu Hause erfordert eine spezielle "Kultur" der Ernährung und das Vorhandensein einer gesunden Ernährung.
Eine andere Möglichkeit, zu Hause Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich auf ein Kaloriendefizit zu konzentrieren. Die häufigste Übung zum Abnehmen und Abnehmen istlaufen. . . Diese Aktivität ist besonders nützlich für die Muskeln der Beine und des Gesäßes.
Vor dem Start des RennensUm Gewicht zu verlieren, brauchen Sie ein wenig Aufwärmen oder ein leichtes Training. Der Körper ist vorbereitend auf die Belastung vorbereitet, die Muskeln werden aufgewärmt. Dies beschleunigt den Kalorienverbrauch weiter.
Wenn Joggen nicht die beste Option ist, um zu Hause Gewicht zu verlieren, wäre es eine großartige IdeeKlassen mit einem Reifen oder Hula Hoop.
Für die "Faulen" gibt es eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren -spezielles Wärmeband. . . Der Thermogürtel hilft beim Abnehmen und reduziert die Taille um einige Zentimeter.
Aber auch hier führt ein solcher Gewichtsverlust zu unbedeutenden Ergebnissen, ohne die Ernährung zu ändern und ohne die erforderliche tägliche Menge Wasser zu konsumieren.
Abnehmen zu Hause in einer Woche von 7 kg mit WasserSie können nur, wenn Sie wissen, wie man es richtig macht.
Dieser Gewichtsverlust sollte kein Fasten sein. Es ist nicht notwendig, den ganzen Tag allein Wasser zu trinken, da bei diesem Ansatz der Körper erschöpft ist. Dies führt nicht nur zu einem Krankenhausaufenthalt, sondern auch zu einer weiteren Gewichtszunahme.
Abnehmen zu Hause mit Hilfe von Wasser ist nur in einem Fall möglich:Verwenden Sie Wasser, um den Körper zu reinigen.
Dies erfordertBerechnen Sie Ihren persönlichen Koeffizienten,Teilen Sie das aktuelle Gewicht durch 20. Wenn wir beispielsweise ein Gewicht von 62 haben, müssen wir es durch 20 teilen. Wir erhalten die Zahl 3. 1: Wir müssen ungefähr 3 Liter Wasser pro Tag verbrauchen. Das erste Glas steht immer auf nüchternen Magen.
Überraschenderweise gibt es einen WegAbnehmen von 7 kg in einer Woche mit Soda. . .
Das Rezept zum Abnehmen zu Hause lautet wie folgt:300 g Backpulver in ein Vollbad geben und gut auflösen. Aus Gewohnheit ist es besser, nicht mehr als 5-10 Minuten in einem solchen Wasser zu verbringen. Erhöhen Sie außerdem schrittweise die Zeit auf eine halbe Stunde.
Kein Gesundheitsschaden
Wenn Sie richtig essen und Ihre tägliche Ernährung normalisieren, wird es nicht schwierig sein, in einer Woche 7 kg Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen!
Um zu Hause Gewicht zu verlieren, um den Körper zu reinigen und alles Unnötige zu entfernen, müssen Sie einfache Regeln einhalten:
- Führen Sie Woche für Woche ein Ernährungstagebuch.
- Ausschluss schädlicher Produkte (Konservierungsstoffe, "Fast Food", Saucen / Mayonnaise, fettig, geräuchert, gebraten);
- Trink so viel Wasser wie möglich;
- Minimieren Sie die Salzaufnahme, da überschüssiges Wasser im Körper zurückgehalten wird.
- Mindestens die Hälfte des Tagesmenüs für die ganze Woche sollte aus Protein bestehen.
- Während des Gewichtsverlusts ist es notwendig, Vitamine einzunehmen;
- Zu Hause müssen Sie Ihre Gefühle überwachen, Hunger und seine Anzeichen - Schwindel, Übelkeit usw. - vermeiden.
Wöchentliches Übungsprogramm
Die richtige körperliche Aktivität trägt zu Gewichtsverlust, Fitness und Dünnheit bei. 7 kg in einer Woche durch Training zu verlieren bedeutet, täglich an Ihrem Körper zu arbeiten und sich an ein Trainingsprogramm zu halten.
Körperliche Aktivität zu Hause hat den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust, wenn sie täglich und in der Menge verschiedener Ansätze durchgeführt wird.
Entgegen der landläufigen Meinung sollten Sie sich nicht auf Cardio konzentrieren. Je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen sie am Ende des Trainings. Daher sollte Krafttraining der Hauptteil sein.
Die effektivsten Übungen zu Hause sind:
- Hanteln für verschiedene Muskelgruppen heben;
- Übungen mit Fitball;
- Ausfallschritte;
- Hocken;
- Bauchmuskeltraining (Bauchübungen, Planke).
Abnehmen für Kinder
Abnehmen für Kinder ist ein mühsamerer Prozess. Mit dem richtigen Ansatz ist es für Kinder viel einfacher, sich sportlich zu betätigen als für Erwachsene, aber es braucht Geduld und Zeit. Jede sportliche Aktivität kann Spaß machen und interessant werden, wenn Sie die Aufmerksamkeit des Kindes auf sich ziehen können.
Wie können Babys in einer Woche zu Hause 7 kg abnehmen? - Die Antwort ist einfach: Abnehmen und mit ihnen Sport treiben.
Gemeinsame körperliche Aktivitäten wären eine ausgezeichnete Option.(Schwimmen, Joggen am Morgen, Spiele im Freien (Badminton, Basketball, Fußball), Tanzen, Trampolinspringen, Wandern). Es ist wichtig, an so wichtigen Momenten im Leben eines Kindes teilzunehmen, sich dafür zu interessieren und sich selbst mit Sinn zu füllen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie bei Kindern ab 10 Jahren in einer Woche 7 kg abnehmen können, sollten Sie das nicht vergessenEin extremer Gewichtsverlust ist in diesem Fall völlig ausgeschlossen. . .
Gewichtsverlust sollte nur durch eine gesunde und nahrhafte Ernährung, einen aktiven Lebensstil und moderate Bewegung erfolgen.HungerIn diesem Alter ist es mit schwerwiegenden Konsequenzen behaftet, da der Körper des Kindes wächst und Vitamine und gesunde Nahrung benötigt.
- Es ist notwendig, schädliche, fettige und würzige Lebensmittel auszuschließen.
- Diät ist wichtig, kleine Portionen 5-6 mal am Tag.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Kind beibringen, sauberes Wasser zu trinken.
- Das Essen sollte gekocht, gedünstet oder gedämpft werden.
- Beseitigen Sie Fettbrühen.
- Süß (Gelee, fettarmes hausgemachtes Eis oder Joghurt).
7 kg Gewicht in einer Woche für 7-Jährige zu verlieren, ist eine fast unmögliche Aufgabe ohne die Aufsicht von Spezialisten zu Hause. Sie können kein Kind unter Druck setzen. Zur Unterstützung müssen die Eltern anfangen, sich gesund zu ernähren und selbst einen anständigen Lebensstil führen.
Diät zur Gewichtsreduktion pro Woche von 7 kg
Jede Diät zur Gewichtsreduktion für 7 kg pro Woche erfordert eine moderate Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten, portionierten Mahlzeiten und einem richtig ausgewählten Menü.
Eine 7-tägige effektive Gewichtsverlust-Technik ist"6 Blütenblätter" Diät. . . Laut zahlreichen Bewertungen können Sie dank ihr zu Hause erstaunliche Ergebnisse erzielen. Seine Essenz liegt im täglichen Wechsel der Arten von Lebensmitteln.
Das Menü sieht folgendermaßen aus:
- Montag: jede Art von Fisch und Meeresfrüchten;
- Dienstag: Gemüse;
- Mittwoch: mageres gekochtes oder gebackenes Huhn;
- Donnerstag: Getreide und verschiedene Getreide;
- Freitag: Ricotta-Gerichte;
- Samstag: Obsttag;
- Sonntag: Fastentag.
Die Grundlagen der richtigen Ernährung
7 kg Gewicht in einer Woche mit Obst und Gemüse zu Hause zu verlieren, ist ziemlich real. Die Wirksamkeit einer solchen Diät ist ein niedriger Kaloriengehalt, eine Fülle von Vitaminen, eine Beschleunigung des Stoffwechsels und ein Sättigungsgefühl.
Es wird nicht empfohlen, Obst und Gemüse in unbegrenzten Mengen zu konsumieren. . . Einige Früchte wie Bananen und Trauben können bei unsachgemäßer Verwendung zur Gewichtszunahme beitragen. Sie müssen eine Portionsgröße einstellen und diese in 5-6 Empfänge unterteilen.
Zu Hause solltest duessen Sie mehr lokales Obst und Gemüseso exotisch: Letzteres kann viel "Chemie" enthalten, die dem Körper schadet.
Wie Bewertungen zu "schnellen" Diäten zeigen, ist nicht jeder in der Lage, sich zu Hause drastisch zu verändern und Gewicht zu verlieren.Wenn Sie abnehmen, werden Sie 3-4 Tage lang Ergebnisse spürenDies bedeutet, dass der weitere Gewichtsverlust viel schneller erreicht wird.
Die meisten Menschen, die abgenommen haben, haben im Laufe der Zeit schnell an Gewicht zugenommen. Um solch ein unangenehmes Ergebnis zu vermeiden, ist es zu Hause auch nach einer Diät notwendig, sich an die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu halten. Es ist nicht notwendig, zu viel zu essen und auf Essen zu springen.
Wenn Sie abnehmen und einen schlanken Körper gewinnen, ist dies wichtigEin gesunder Ansatz: Essen Sie das richtige Essen und pflegen Sie einen aktiven Lebensstil.
Menü für jeden Tag
Wenn es nicht so einfach ist, ein geeignetes Diätfutter für eine Woche zu Hause auszuwählen, können Sie ein fertiges Menü verwenden, das mit körperlicher Aktivität kombiniert wird.
Montag:
- Frühstück: Buchweizen-Müsli, Eier;
- Mittagessen: Zander-Suppe;
- Snack: Trockenfrüchte und fermentierte Milchprodukte;
- Abendessen: ein Gemüsesalat.
Dienstag:
- Frühstück: Buchweizen-Müsli, Kaffee;
- Mittagessen: brauner Reis und Gemüsebrühe;
- Snack: Ricotta oder Joghurt ohne Zusatzstoffe;
- Abendessen: gekochter Fisch mit Eintopf.
Mittwoch:
- Frühstück: Haferflocken mit einem Apfel;
- Mittagessen: Fischkotelett mit Brei;
- Snack: Obstsalat ohne Banane;
- Abendessen: ungesüßter Tee, Gemüseeintopf.
Donnerstag:
- Frühstück: Ricotta mit getrockneten Aprikosen;
- Mittagessen: vegetarisch gekeimte Sojasuppe;
- Snack: Joghurt;
- Abendessen: Meeresfrüchtesalat und brauner Reis.
Freitag:
- Frühstück: Kürbisreisbrei, Tee;
- Mittagessen: jeder Salat mit Sesamöl;
- Snack: Pfirsich oder Pflaume;
- Abendessen: Gegrilltes Gemüse mit Fischbällchen.
Samstag:
- Frühstück: Rührei mit Toast;
- Mittagessen: Gemüsesuppe und Hühnerbrust;
- Snack: fettarmer Joghurt;
- Abendessen: Gebackenes Fleisch mit Früchten in Naturjoghurt.
Sonntag:
- Frühstück: eine Mischung aus Müsli und Obst;
- Mittagessen: Buchweizensuppe;
- Snack: Toast mit einem Glas frisch gepresstem Saft;
- Abendessen: gekochter Spargel mit Müsli.
Zu Hause sollte jede Diät durch Bewegung unterstützt werden. Um in einer Woche um 7-10 kg abzunehmen, müssen Sie sich auf jeden Fall an die Diät und das Menü halten.
Das Essen sollte gesund und richtig gekocht sein. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass jede Diät die Aufnahme von reinem Wasser beinhaltet, mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag.
Und vor allem, um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie an Ihre Ziele glauben und nicht faul sein!