Ein durchtrainierter Oberkörper mit angehobenen Bauchmuskeln ist für viele Männer ein Traum. Schließlich zieht eine Sportfigur immer die Blicke des anderen Geschlechts auf sich. Wenn Sie überschüssiges Fett im Bauch und an den Seiten angesammelt haben, hilft Ihnen nur eine gründliche Arbeit an sich selbst, es loszuwerden. Verschiedene Diäten und Medikamente führen nicht zum gewünschten Ergebnis und können sogar Ihrer Gesundheit schaden. Die Basis für den Erfolg beim Abnehmen und der Bildung wertvoller Bauchwürfel sind regelmäßiges Fitnesstraining, das Ablegen von schlechten Gewohnheiten und eine gesunde Ernährung.
Gründe für das Auftreten eines "Bierbauches" bei Männern
- Falsche Fütterung. Fast Food, fettiges Frittiertes, geräuchertes Fleisch, Mehlprodukte und übermäßiges Essen führen zu Störungen des Magen-Darm-Trakts, die oft zu Fettleibigkeit führen.
- Mangel an körperlicher Aktivität. Sitzende Arbeit, Wochenenden auf dem Sofa sind der Schlüssel zum Auftreten von überschüssigem Fett nicht nur an Bauch und Hüften. Durch eine sitzende Lebensweise und das Fehlen von Fitnessübungen kommt es schnell zu Übergewicht.
- Genetische Veranlagung und chronische Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus). In diesem Fall ist es nicht möglich, die Schlankheit des Athleten zu erreichen, aber regelmäßige Fitnesskurse helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Figur proportional zu machen.
- Schlechte Angewohnheiten. Rauchen und Alkohol haben einen direkten Einfluss auf die Funktion des gesamten Körpers.
So werden Sie Bauch und Hüften los: Fitnesstraining und richtige Ernährung
Der Schlüssel zum Erfolg bei der Beseitigung von Fettfalten am Bauch und an den Seiten ist ein integrierter Ansatz. Wenn Sie sich an eine Diät halten und Fitness ignorieren, wird das Bauchfett abnehmen, aber es wird Ihr Aussehen nicht attraktiver machen. Alles, was Sie bekommen, sind lockere Muskeln und schlaffe Haut. Daher ist Fitnesstraining ein zwingender Aspekt zur Lösung dieses Problems. Gleichzeitig ist es nicht notwendig zu hungern, es reicht aus, sich an die Grundprinzipien einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu halten.
- Streichen Sie ungesunde Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Bevorzugen Sie Gemüse, Obst, Getreide, Huhn, Pute und Rindfleisch.
- Trinken Sie viel sauberes Wasser. Mineral ohne Gas oder gereinigt ist geeignet.
- Vermeiden Sie starken Tee, Kaffee, zuckerhaltige Limonaden und im Laden gekaufte verpackte Säfte – sie sind reich an Zucker.
- Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten.
Wenn Sie sich an diese einfachen Prinzipien halten und regelmäßig Fitness-Workouts durchführen, werden Sie innerhalb weniger Wochen deutliche Veränderungen Ihrer Figur bemerken. Darüber hinaus wirkt sich ein solches Regime positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.
Fitnesskurse im Fitnessstudio und zu Hause
Wenn Sie den "Bierbauch" loswerden und Ihre Figur allgemein straffen und Ihre Muskeln entlasten möchten, sind Fitnesskurse im Fitnessstudio eine gute Option. Ein professioneller Trainer hilft Ihnen, ein individuelles Fitness-Trainingsprogramm basierend auf Ihrer körperlichen Verfassung zu erstellen. Darüber hinaus werden Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers schnell die richtige Technik für die Durchführung von Fitnessübungen beherrschen und die optimalen Gewichte für die Arbeit mit Simulatoren auswählen. Und mehr trainierte Sportler im Fitnessstudio zu haben, wird als zusätzliche Motivation zum Training dienen.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Möglichkeit haben, einen Sportverein zu besuchen, können Sie zu Hause (oder auf dem Sportplatz im Hof) Fitness-Workouts organisieren. Für das Heimtraining benötigst du:
- Bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht behindert, Schweiß ableitet und atmungsaktiv ist.
- Einige Sportgeräte: Hanteln, Gymnastikmatte.
- Freizeit und geräumige Räumlichkeiten.
Sie können zu jeder für Sie passenden Zeit, morgens oder abends nach einem Arbeitstag, Home-Fitness-Kurse durchführen. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit des Trainings und die Aufmerksamkeit auf die Ergebnisse. Wenn Sie faul sind und die geplanten Fitness-Workouts auslassen, werden Ihre Bemühungen nicht zum gewünschten Ergebnis führen.
Fitnessübungen zum Training der Presse für Männer
Jedes Fitness-Workout sollte mit einem Warm-Up beginnen und mit einem Cool-Down enden. Laufen (im Stadion, auf der Stelle, auf der Treppe), Seilspringen, jede rhythmische Tanzbewegung zu Musik eignet sich zum Aufwärmen. Die Abkühlung sollte aus Fitness-Dehnübungen bestehen, die die Muskeln nach intensiver Anstrengung entspannen und die Muskelregeneration fördern.
- Klassische Kroketten.
Ausgeführt in Rückenlage, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie gebeugt. Füße ruhen fest auf dem Boden, Hände - am Hinterkopf. Heben Sie mit einer kräftigen, aber nicht abrupten Bewegung Ihren Oberkörper vom Boden ab und strecken Sie Ihre Brust in Richtung Knie. Der untere Rücken muss bei dieser Fitnessübung fest gegen die Bodenoberfläche gedrückt werden. Die Bewegung wird nur von den Bauchmuskeln ausgeführt.
- Seitliche Crunches.
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der vorherigen Fitnessübung. Drehungen werden seitlich ausgeführt, dh beim Anheben des Schulterbereichs muss versucht werden, mit dem Ellbogen das Knie des gegenüberliegenden Beins zu erreichen.
- Hebt die Beine an.
Ausgeführt in Rückenlage, Arme am Körper entlang gestreckt, Beine zusammen. Mit der Anstrengung der Bauchmuskeln ist es notwendig, die geschlossenen Beine zusammen rechtwinklig zur Bodenfläche anzuheben. Bei diesem Fitnesselement ist es notwendig, die Beine sanft abzusenken und die Bewegung der Bauchmuskeln zu kontrollieren.
- Hebe deine Arme und Beine an.
Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend. Hände - an den Seiten, Beinen - zusammen und senkrecht zum Körper angehoben. Bei einer tiefen Ausatmung ist es notwendig, die Schulter und die Arme vom Boden abzureißen und zu versuchen, die Füße mit den Fingern zu erreichen. Machen Sie während dieser Fitnessübung keine plötzlichen Bewegungen - dies kann zu Muskelverstauchungen führen, insbesondere wenn Sie längere Zeit keine körperliche Aktivität ausgeübt haben.
- Tabelle.
Eine der effektivsten Fitnessübungen, um die Muskeln von Bauch, Hüfte, Gesäß, Rücken und Armen zu trainieren. Es wird aus einer liegenden Position ausgeführt (wie bei Liegestützen). Der Körper sollte eine gerade Linie bilden, mit Unterstützung an den Armen oder Ellbogen und Zehen. Achte bei dieser Fitnessübung darauf, dass der untere Rücken frei von Falten ist. In der Plank-Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden durchhalten, diese Zeit wird jede Woche um 15 Sekunden erhöht.
Diese grundlegenden Fitnessübungen helfen Ihnen, in kurzer Zeit überschüssiges Bauch- und Seitenfett abzubauen und Ihre Figur schlank und fit zu machen. Fitness-Anfänger sollten nicht zu viel pushen und bis zur Erschöpfung trainieren. Es reicht aus, 2-3 Übungssätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen durchzuführen. Nach zwei bis drei Wochen Training können Sie Gewichte hinzufügen und Übungen mit Kurzhanteln in der Hand machen.