Schlankheitsprodukte

Abnehmen ist im allgemein anerkannten Konzept mit einer Diät verbunden, die jede Lebensmittelgruppe vom Speiseplan strikt einschränkt oder sogar ausschließt. Infolgedessen erhält der Körper nicht die Substanzen, die in der Zusammensetzung des einzigen Produkts enthalten sind, das er vernachlässigt hat. Und gleichzeitig hören wir in den Witzen sehr oft einen solchen Satz, was soll man essen, um abzunehmen? Wir lachen darüber, aber der Autor dieses Satzes ist seltsamerweise nahe an der Wahrheit, da es wirklich Produkte zur Gewichtsreduktion gibt. Hier geht es nicht um Magie, sondern um die üblichen chemischen Umwandlungen, die in jedem menschlichen Körper stattfinden. Die Ernährung ist hier nicht wichtig, mit der Verwendung bestimmter Produkte werden alle Körperfunktionen normalisiert, der Stoffwechsel verbessert sich und trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Iss, iss, aber hör auf den Ernährungsberater!

Im menschlichen Körper finden komplexe biochemische Umwandlungen statt, die durch die Ergänzung der Nahrung mit den richtigen Substanzen reguliert werden können, die die Stoffwechselprozesse beschleunigen. Der Körper reagiert auf eine solche Zufuhr gesunder Nahrung wie folgt: Giftstoffe werden abtransportiert, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Solche Lebensmittel unterscheiden sich völlig von diätetischen Lebensmitteln.

Diät hat Einschränkungen und Kontraindikationen, hat Nachteile:

• es kann Depressionen verursachen, da es den emotionalen Zustand einer Person beeinflusst;
• das Abnehmen wird von einem ständigen Verlangen nach Essen begleitet;
• Das Ergebnis der Gewichtsabnahme hält nicht lange an, nach der Wiederaufnahme der vorherigen Diät dehnt sich die Figur wieder.

Es gibt jedoch einen zuverlässigen Weg, um Gewicht zu verlieren - die regelmäßige Sättigung des Körpers mit Substanzen, die Stoffwechselprozesse und die Fettverbrennung anregen. Überlegen Sie, welche Lebensmittel Fett verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern. Dazu gehören kalorienarme Mahlzeiten, die viel Energie benötigen, um vom Körper aufgenommen zu werden.

Liste der kalorienarmen Lebensmittel:

• Gemüse: Kohl, Sellerie, Gurken, Ingwer;
• Grün;
• einige Früchte: Apfel, Zitrone, Grapefruit, Granatapfel, Ananas.

Ihre Einführung in die Ernährung trägt zu einer schnellen Gewichtsabnahme bei. Obst und Gemüse sind auch nach der Wärmebehandlung gesund, da alle Ballaststoffe darin enthalten sind.

Aufmerksamkeit! Es wird nicht empfohlen, über längere Zeit nur kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist am besten, sie zusammen mit Ihren anderen Mahlzeiten in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Es ist einfach, den täglichen Kaloriengehalt von Gerichten zu berechnen, es ist notwendig, ihren Inhalt in den während des Tages verzehrten Gerichten zusammenzufassen. Um Ihre Figur in Form zu halten, sollte der tägliche Kaloriengehalt 2000 kcal nicht überschreiten.

Kalorientabelle:

Produkte	Kcal pro 100 g
Weißkohl	12
Gurken	dreizehn
Tomaten	fünfzehn
Rettich	Sechszehn
Champignon	Winde
Zander	45
Eine Ananas	48
Granat	72
Rindfleisch	110
Lachs	200
Avocado	220
Roggenbrot	250
Ente	230
Mais	300

Abnehmen von Früchten

Alle Früchte enthalten Ballaststoffe und versorgen den Körper mit vielen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen. Fast alle Früchte sind kalorienarm, aber die meisten von ihnen haben einen hohen Zuckergehalt, sodass sie nicht zum Abnehmen geeignet sind.

• Äpfel.Die Apfeldiät ist in weiten Kreisen beliebt. Rekord für den Gehalt an Vitaminen und einer so nützlichen Substanz wie Pektin fördert die Entfernung von Cholesterin aus dem Körper, verbessert die Durchblutung und verbessert die Darmmotilität. Äpfel wirken wie eine Körperbürste und beseitigen schädliche und stehende Stoffe. Die Aufnahme von Äpfeln in ein Gericht reduziert den Gesamtkaloriengehalt erheblich.
• Granat.Enthält 15 Aminosäuren, Vitamine K, C, B, Kalium, Phosphor und Kupfer. Fördert die Reinigung der Blutgefäße und die Entfernung von Cholesterin, die Zellerneuerung, bekämpft Krebs (es ist ein Antioxidans), verbessert die Hautelastizität. Granatapfel enthält Ballaststoffe, die den Darm reinigen und Gewicht verlieren.
• Traubein der Ernährung vieler Diäten enthalten. Enthält Pektin, wodurch die Insulinausschüttung und der Appetit verringert werden, Schwellungen reduziert werden und die Vitamine B und C den Zellstoffwechsel stimulieren. Um 2 kg pro Monat abzunehmen, reicht es aus, 1 5 Granatäpfel pro Tag in das Menü aufzunehmen. Für diejenigen, die den bitteren Geschmack von Grapefruit nicht mögen, können Sie sie mit einem anderen süßeren Natursaft verdünnen.
• Eine Ananas.Dank des Gehalts in dieser Frucht des Enzyms Bromelain trägt Ananas zur Gewichtsabnahme bei. Bromelain beschleunigt Stoffwechselprozesse, stimuliert die Synthese von Fetten und Proteinen, verbessert den Verdauungsprozess und normalisiert den Stuhlgang. Ananas fördert die Gewichtsabnahme, unabhängig davon, ob sie vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen wird. Wenn Sie vor den Mahlzeiten Ananas essen, wird Ihr Appetit deutlich nachlassen und die Person wird früher satt. Ein Stück Ananas, das nach einem herzhaften Festessen gegessen wird, normalisiert die Aufnahme von fetthaltigen Speisen und versorgt den Magen mit stabiler Arbeit.
• Zitrone.Sie wird frisch gegessen und als Gewürz bringt diese Frucht Abwechslung in jede Ernährung. Enthält biologisch aktive Inhaltsstoffe, die die Gewichtsabnahme fördern, die wie folgt auf den Körper wirken: Sie verbrennen Fett und regen den Proteinstoffwechsel an.

Abnehmen von Gemüse

Die meisten Gemüse enthalten eine minimale Menge an Kalorien und sind gleichzeitig reich an Mineralien und Vitaminen, die für den Körper wichtig sind. Gemüse ist das beste Lebensmittel für eine schnelle Gewichtsabnahme.

• Kohl. . . Alle Kohlsorten sind sehr ballaststoffreich, was sich positiv auf Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust auswirkt. Die im Kohl enthaltene Tartronsäure verhindert die Speicherung von Unterhautfett und das in diesem Gemüse enthaltene Selen schützt den Körper vor Arteriosklerose, entfernt Cholesterin und verhindert die Vermehrung von Krebszellen.
• Sellerie.Ein kalorienarmes Gemüse, das ätherische Öle, Aminosäuren, Proteine und Mineralien enthält. Sellerie ist ein gutes Mittel gegen Ödeme, dank seiner Zusammensetzung fördert er die Gewichtsabnahme, regt die Verdauung an und hilft bei der Entgiftung.
• Gurke- Lieblingsessen von Schlankmachern. Dieses Gemüse steht auf der Speisekarte vieler Diäten. Aufgrund des hohen Flüssigkeitsgehalts ist es ein kalorienarmes Gemüse, das nach dem Verzehr reinigt, überschüssige Flüssigkeit entfernt und Schwellungen und Gewichtsverlust beseitigt.
• Ingwer.Ingwerwurzel fördert die Gewichtsabnahme in jeder Form. Die Getränke werden aus getrocknetem gemahlenem Ingwer hergestellt, der als Gewürz zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt wird. Salate werden mit frischer Wurzel zubereitet und eingelegt ist eine ideale Ergänzung zu Fisch. Die Pflanze entzieht dank ihres hohen Kaliumgehalts überschüssige Feuchtigkeit und dank ätherischer Öle, die reich an Ingwer sind, werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und Fett wird schnell in Energie umgewandelt.

Die meisten Diäten schränken Gemüse nicht ein, es kann roh oder thermisch verarbeitet verzehrt werden, die Menge der darin enthaltenen Ballaststoffe nimmt dadurch nicht ab.

Abnehmen von Fetten

Wenn man die Liste der Lebensmittel fortsetzt, die beim Abnehmen helfen, kann man diejenigen nicht übersehen, die die Schilddrüse normalisieren. Da Fettleibigkeit oft mit einer Störung der Hormonproduktion einhergeht, sorgt die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse für normale Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust. Daher ist es notwendig, Lebensmittel zu essen, die reich an Folgendem sind:

• Magnesium;
• Jod;
• L-Carnitin;
• Taurin;
• C-Vitamin.

Das Hormon Leptin ist für den richtigen Fettstoffwechsel verantwortlich, der zum Abnehmen im Bauch notwendig ist. Für seine Produktion ist es notwendig, die Reserven an mehrfach ungesättigten Fettsäuren aufzufüllen, die in fettem Fisch, Pflanzenölen und Nüssen enthalten sind.

• FischEs ist notwendig, mindestens 300 g pro Tag zu sich zu nehmen, es muss gedünstet oder gedünstet werden. Daher bleiben alle Vorteile darin erhalten. Fisch enthält viele gesunde Fette, Mineralstoffe, Jod und Phosphor, die für die Gehirnfunktion und die Normalisierung von Stoffwechselprozessen notwendig sind. Es wird empfohlen, fetten Fisch zur besseren Aufnahme mit Gemüse und Kräutern zu kombinieren.
• Erdnüsse- eine Quelle gesunder Fette, gut für einen Snack, da sie den Appetit reduzieren, den Hunger bekämpfen und mit Energie sättigen. Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts wird empfohlen, nicht mehr als eine Handvoll Nüsse pro Tag zu sich zu nehmen.
• Pflanzenöl(Olive, Leinsamen, Sonnenblume) besteht aus gesunden Fetten. Es wird empfohlen, es zu warmen Fertiggerichten oder Salaten hinzuzufügen, es muss nicht aufgewärmt werden, da sonst alle nützlichen Eigenschaften verloren gehen.

Protein hilft beim Abnehmen

Protein ist ein Baustoff für die Zellen jedes lebenden Organismus und wenn nicht genug, um die fehlende Energie wieder aufzufüllen, beginnt sich Fett anzusammeln. Bei ausreichender Proteinzufuhr während des Trainings nimmt die Muskelmasse zu und das Fettgewebe wird verbraucht.

Aufmerksamkeit! Um Proteine aufzunehmen, wird viel mehr Energie verbraucht als bei der Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten. Als Ergebnis wird Fettmasse verloren und Muskelgewebe erhöht.

Reich an Proteinen und gesunden Fetten in Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten.

• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte sättigen mit leicht verdaulichen Proteinen, Kalzium, helfen dem Darm, schädliche Mikroorganismen zu bekämpfen. Der regelmäßige Verzehr von Hüttenkäse und Kefir ist notwendig, um die Immunität zu stärken, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren.
• Fleisch ist eine Quelle für tierisches Eiweiß, Fett, Eisen und Vitamine. Um genug für eine Person zu bekommen, reichen 100-200 g. Dank einer so kleinen Portion dehnt sich der Magen nicht und die Sättigung setzt schnell ein, was zu Gewichtsverlust führt. Es wird empfohlen, Fleischgerichte mit Pflanzenfasern zu kombinieren, um den Darm bei seiner Arbeit zu unterstützen.
• Eier enthalten Vitamin D, Zink, Kalzium und eignen sich gut zum Frühstück und Abendessen. Enthält Protein zur Gewichtsreduktion.
• Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichen Proteinen, die während des Fastens leicht durch Tiere ersetzt werden können. Enthält Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion und viele Vitamine.

Nachdem man die Liste der nützlichen Produkte analysiert hat, sollte man das Wasser nicht vergessen, ohne das weder Gewichtsverlust noch das normale Funktionieren aller Organe und Systeme möglich ist. Wenn jeder die Gerichte auswählen kann, die seinem Geschmack am besten entsprechen, ist Wasser für alle notwendig.

Expertenmeinung

Ernährungsberater:"Der Artikel sagt, dass eine der zuverlässigsten Möglichkeiten zum Abnehmen die Verwendung von Nährstoffen ist, die den Stoffwechsel anregen und zu einer übermäßigen Fettverbrennung führen. Tatsächlich sind die folgenden Lebensmittel - Gemüse, Kräuter und Früchte - keine Fettverbrenner (außer Zitrusfrüchte und Papaya) und regen Stoffwechselprozesse überhaupt nicht an. Sie geben dem Körper einfach nicht das notwendige Nährstoffverhältnis und in der Praxis stellt sich heraus, dass die Ernährung einer Person von langsamen Kohlenhydraten dominiert wird. Dies bedeutet, dass die Sättigung solcher Gerichte gering ist , und Sie müssen sie oft und fraktioniert essen. Es ist ratsam, das Menü mit einem eher schmackhaften Produkt wie Schlagsahne oder Joghurt (Fruchtmazedonien) zu kombinieren. Ein sehr beliebtes Gericht ist die übliche Okroshka auf Kwas oder Kefir. Kefir ist vorzuziehen, da schon ein Prozent von Kefir einen Fettgehalt hat, der ein Sättigungsgefühl erzeugt, und in Bezug auf Kwas können wir sagen, dass gekaufter Kwas oft ein Ersatz ist, der nicht fermentiert, sondern aus Pol hergestellt wirdwahre Verwendung ist künstliche Kohlensäure. "

Bewertungen

• Frau, 31 Jahre alt: „Die Auswahl von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion ist ein besonders wichtiger Prozess zum Abnehmen. Daher habe ich mich entschieden, meine Ernährung auf der Grundlage der Ratschläge eines Ernährungswissenschaftlers und Experten auf diesem Gebiet zusammenzustellen nur kompetent und ausgewogen mit dem Essen beginnen, sondern in wenigen Monaten auch die langweiligen Überpfunde loswerden".
• Frau, 34: „Ich stimme zu, dass Ernährung die Grundlage für eine gute Gewichtsabnahme ist. Es ist wichtig, darauf zu achten, was man isst. Ich habe angefangen, mich richtig zu ernähren und esse nur gesunde Lebensmittel und frisches Gemüse Alkohol, begann ich zu bemerken, dass der Körper versucht, das angesammelte Fett von selbst loszuwerden. "
• Mädchen, 22: „Es hat sich als normal herausgestellt, mit normaler Ernährung abzunehmen. Ich mag Essen und habe beschlossen, es zu verlängern. Sechs Monate später ließ das Ergebnis nicht lange auf sich warten. "