Ein wöchentlicher Teilmahlzeitplan zur Gewichtsreduktion: Prinzipien, Portionen und Ernährung

In der Hoffnung, ein umwerfendes Ergebnis zu erzielen, denken Sie nicht, dass kleine Portionen Sie hungrig machen und Sie ständig essen möchten. Wechseln Sie einfach zu fraktionierten Mahlzeiten zum Abnehmen - die Speisekarte für eine Woche kann fünf oder sogar betragen sechs Mahlzeiten am Tag. Wenn Ihre Routine aus einem traditionellen Frühstück, Mittag- und Abendessen besteht, dann liegen dazwischen zu lange Pausen, die den Wunsch wecken, die Hälfte des Kühlschrankinhalts zu essen. Portionierte Mahlzeiten lassen nicht das unangenehme Gefühl eines leeren Magens zu.

Was ist fraktionierte Ernährung

Die meisten Menschen, die versuchen, unnötige Pfunde zu verlieren, greifen auf eine Diät zurück, in der Hoffnung, dass dies sie für immer vor dem Problem bewahrt. Um jedoch das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihr Regime komplett überdenken. Die fraktionierte Ernährung ist eine Möglichkeit zur Reduzierung des Körpergewichts, bei der die Anzahl der Mahlzeiten deutlich zunimmt, aber die Portionen selbst, die für den Körper nützliche Lebensmittel enthalten, reduziert werden. Oft braucht eine Person viel weniger Nahrung, als sie essen möchte.

Prinzipien

Das Essen kleiner Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, da es die Produktion von Hormonen verhindert, die für den Appetit verantwortlich sind. Für Patienten mit Magen-Darm-Problemen verschreiben Ärzte diese Methode der Nahrungsaufnahme. Der Blutzuckerspiegel wird gehalten, was sich auch auf das Ausbleiben eines ständigen Hungergefühls auswirkt. Die Prinzipien der fraktionierten Ernährung sind wie folgt:

• Essen Sie mindestens 5 mal am Tag. Wenn es nicht möglich ist, zu Hause zu essen, bereiten Sie das Essen zu und sortieren Sie es in Behälter.
• Portionen sollten umständlich sein.
• Es ist notwendig, das Menü nach dem täglichen Kalorienbedarf zusammenzustellen und nicht zu überschreiten.

Regeln

Seltsamerweise können Sie Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie Ihre Mahlzeiten erhöhen. Das Menü muss jedoch korrekt sein. Sie können diese Art des Essens jedoch nicht in ein kontinuierliches Essen von etwas umwandeln. Das Verdauungssystem kann ohne Ruhe einfach keine Nährstoffe aufnehmen. Die Regeln der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion sehen so aus:

• Erstellen Sie ein Menü für sich selbst und schreiben Sie es detailliert auf. Die Pausen sollten nicht länger als 3 Stunden dauern.
• Berechnen Sie Ihre Kalorien. Zusätzlich zur Gesamtmenge müssen Sie die täglichen Portionen in gleiche Kalorien aufteilen.
• Verwenden Sie beim Schreiben von Menüs Produktkompatibilitätsblätter. Verzichte auf das Schädliche.

Dienstgewicht

Bei vielen Mahlzeiten sollten diese nicht groß sein, sonst erzielst du nicht den gewünschten Effekt. Sie können die Menge visuell mit einem gewöhnlichen Glas bestimmen - es sollte fast bis zum Ende gefüllt sein. Das Portionsgewicht bei geteilten Mahlzeiten überschreitet 250 g nicht, kann aber auch darunter liegen. Dazu gehören alle Speisen auf Ihrem Teller vor Ihnen. Dies reicht aus, um den Hunger zu stillen und nicht zu viel zu essen. Außerdem müssen Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken.

Split-Food-Menü

Ein ungesunder Appetit, der den Wunsch des Menschen dominiert, immer wieder nach guten Dingen in den Kühlschrank zu schauen, geistert im Sommer wie im Winter, jeden Tag und jeden Monat. Sie können es nur überwinden, indem Sie geben, was es braucht: Nahrung! Die fraktionierte Mahlzeit der Woche wurde aus Gründen der Bequemlichkeit zusammengestellt - Sie müssen nicht jeden Tag darüber nachdenken, was Sie essen sollen, um Gewicht zu verlieren. Einige Mahlzeiten in der Diät können einmalig sein, während andere innerhalb von 7 Tagen wiederholt werden können.

Sechs Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen

Diejenigen, die abnehmen möchten, müssen sich entscheiden: Essen Sie ein paar Mal am Tag oder essen Sie oft, aber in bescheidenen Portionen. Sechs Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsreduktion sind für diejenigen gedacht, die die letztere Option bevorzugen. Mit diesem Schema haben Sie einfach keine Zeit, um hungrig zu werden. Ein ungefähres Menü mit fraktionierten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion für eine Woche sieht so aus:

1 Tag

• Frühstück: ein Apfel, 200 ml fettarme Milch, 25 g Müsli.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse, Banane, ungesüßter Tee.
• Mittagessen: Gemüsesalat, 120 g gekochter Buchweizen, 2 Hähnchenschnitzel, 200 ml Kefir.
• Nachmittagsjause: 30 g fettarmer Käse, eine Scheibe Müslibrot, Obst.
• Abendessen: Sauerampfersuppe, frisches Gemüse, 200 ml Wasser, eine Scheibe Brot.
• Snack: Gurke, 250 ml Kefir.

2. Tag

• Frühstück: Haferflocken mit einer Handvoll Beeren, Obst, 250ml fettarme Milch.
• Mittagessen: 120 g Joghurt, 25 g Käse, Kaffee mit 2 Haferkeksen.
• Mittagessen: Kartoffelpüree, weißes Hühnerfleisch, frisches Gemüse, 250 ml Kefir.
• Nachmittagsjause: 120 g fettarmer Joghurt mit Früchten, Tee.
• Abendessen: Gemüsesalat, Käse, Bulgur und Kräuter, 60 g Brot.
• Snack: Tomate, 100 g Ricotta.

Tag 3

• Frühstück: Pfannkuchen mit Rosinen und Schlagsahne, ungesüßter Kaffee.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse mit Früchten.
• Mittagessen: gekochte Kartoffeln, bis sie weich sind - 2 Stück, Hühnerfleischbällchen - 2 Stück, Gemüse.
• Nachmittagsjause: Müslibrot-Sandwich mit Schinken und Tomaten, Orange, Tee.
• Abendessen: 2 Käse-Tomaten-Sandwiches, kalte Gurkensuppe.
• Snack: Kefir.

4. Tag

• Frühstück: Haferflocken mit 0, 5 % Milch, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: ein Sandwich mit Salat, Tomaten und Paprika.
• Mittagessen: Gebackener Fisch mit Käse, 125 g Reis, Gemüse, Kefir.
• Nachmittagsjause: Obstsalat mit Ricotta.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Couscous, eine Scheibe Brot, eine Handvoll Beeren, Tee.
• Snack: Kefir.

Tag 5

• Frühstück: gekochtes Ei, eine Scheibe Brot, Kaffee mit 1 TL. Sahara.
• Mittagessen: 30g Käse, 120g Naturjoghurt, Tee mit 2 Haferflockenkeksen.
• Mittagessen: Lasagne mit Gemüse, Apfel, 250 ml Wasser.
• Nachmittagsjause: Himbeereis, Kaffee.
• Abendessen: ein Stück Schinkenpastete, Gemüsesalat, 250 ml Wein.
• Snack: Kefir, Birne.

6. Tag

• Frühstück: Haferflockenbrei, Kaffee.
• Mittagessen: Joghurt, Apfel.
• Mittagessen: Gebackener Truthahn mit Reis, Tomate, Gurke, Brot, Tee.
• Nachmittagssnack: Dessert mit Erdbeeren und fettarmem Joghurt.
• Abendessen: Caesar Salad mit Hähnchenbrust, Brot, Tee.
• Snack: Kefir.

Tag 7

• Frühstück: Joghurt, Tee.
• Mittagessen: 30 Gramm Käse, eine Scheibe Brot.
• Mittagessen: Brokkolisuppe, Rindereintopf, 250 ml Wasser.
• Nachmittagsjause: Obstsalat.
• Abendessen: gebackener Fisch, Tomate, Gurke, Tee.
• Snack: Milch 0, 5%, Beeren.

Fünf Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen

Zum Abnehmen sollten Essen und Trinken ausreichend sein, aber nicht zu viel. Fünf Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsreduktion sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option, und es ist nicht schwierig, ein Menü für ihn zu erstellen. Verlassen Sie sich auf sechs Mahlzeiten am Tag, entfernen Sie eine Mahlzeit und verschieben Sie die Zeit leicht. Reduziere keine Kalorien, aber übertreibe es nicht. Haben Sie keine Angst, Ihre üblichen Gurkentomaten mit Blumenkohl, Brokkoli, Sellerie und anderem weniger beliebten Gemüse zu ergänzen. Lassen Sie sich jedoch nicht von einem Produkt wie Rüben mitreißen – sie können aufgrund des zu hohen Zuckergehalts Ihren Appetit steigern.

Rezepte für fraktionierte Ernährung

Wenn Sie zu faul zum Kochen sind, kommen fertige Joghurts und Hüttenkäse zur Rettung. Eine fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht die Verwendung von fettarmen fermentierten Milchprodukten. Für Mittag- und Abendessen müssen Sie jedoch immer noch hart arbeiten. Rezepte für fraktionierte Mahlzeiten beinhalten das Kochen oder Kochen von Speisen. Der Verzehr von gebackenem Fisch ist beispielsweise gesünder und schmackhafter als der Genuss der gebratenen Variante.