Die Protein-Diät ist eines der beliebtesten Ernährungssysteme, weil sie es ermöglicht, überflüssige Pfunde zu verlieren, ohne Hunger zu verspüren. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Proteindiät zur Gewichtsabnahme. Nachteile, Vorteile, Menüs und Bewertungen.
Merkmale der Proteindiät
Wie sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren? Bei dieser Diät bilden Proteine die Grundlage der Ernährung. Es ist notwendig, 1, 2 bis 1, 6 g Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Und die Menge an Fett und Kohlenhydraten muss reduziert werden. Das Essen sollte aufgeteilt werden. Die Portionsgröße sollte 200g nicht überschreiten.
Sie können die Diät 21 Tage lang befolgen. Der optimale Zeitraum für die Diät beträgt jedoch vierzehn Tage. Wenn zwei Wochen schwierig sind, können Sie mit drei oder fünf Tagen beginnen. Es ist wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie die Diät abbrechen.
Wie isst man während einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion? Das Menü ist einfach zuzubereiten. Der Schwerpunkt sollte auf Proteinprodukten liegen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier. Getreide darf nur morgens gegessen werden. Obst und Gemüse sind ebenfalls erlaubt, jedoch in kleinen Mengen. Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten. Es ist besser, dem Essen Gewürze und verschiedene Kräuter hinzuzufügen. Drei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören zu essen.
Sie können kein stärkehaltiges Gemüse, süßes Obst, Alkohol, Nudeln, süße und stärkehaltige Lebensmittel und kohlensäurehaltige Getränke essen. Brot kann ein paar Mal pro Woche am Stück gegessen werden. Wählen Sie am besten Vollkorn oder Roggen.
Das Menü kann wie folgt aufgebaut sein:
- morgens: Rührei mit Käse, grüner Tee; oder Haferflocken auf dem Wasser; oder Syrniki, Kamille;
- Snack: Apfel; oder Gemüsesalat; oder Joghurt;
- Mittagessen: Kalbsgeschmort mit Broccoli; oder gekochter Fisch, frischer Gemüsesalat; oder Hühner- und Gemüseeintopf;
- Nachmittagsjause: Kefir; oder Toast mit Käse; o Obst- und Gemüse-Smoothies;
- Abendessen: Fischauflauf, Kefir; oder Kaninchen in Sauerrahmsauce; oder geschmort aus dem Meer mit Gemüse.
Die Speisekarte ist sehr zufriedenstellend.
Vor- und Nachteile der Diät
Jedes Energiesystem hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Also, Proteindiät zur Gewichtsreduktion: die Vor- und Nachteile.
Der unbestrittene Vorteil ist der Mangel an Hunger. Außerdem sinkt das Körpergewicht schnell und der Körper zieht Energie aus Fett, nicht aus Muskeln. Ein weiterer Vorteil der Ernährung ist die Stärkung des Immunsystems, da Proteine die Widerstandskraft des Körpers erhöhen. Darüber hinaus ist die Speisekarte sehr vielfältig und ermöglicht es Ihnen, verschiedene Rezepte für die Gerichte nach Ihrem Geschmack auszuwählen. Dies bedeutet, dass es schwierig sein wird, die Diät zu stoppen.
Allerdings hat die Diät auch ihre Nachteile. Zunächst besteht die Gefahr von Blutgerinnseln, da die Dichte des Blutes zunimmt. Darüber hinaus ist eine Abnahme der geistigen Fähigkeiten aufgrund einer Abnahme der Kohlenhydratmenge in der Ernährung möglich. Die Diät hat Kontraindikationen, was bedeutet, dass nicht jeder sie befolgen kann. Ein solches Ernährungssystem ist nicht geeignet für diejenigen, die Probleme mit Nieren, Leber und Diabetes haben, eine Erhöhung der Blutgerinnung.
Aber im Allgemeinen sind die Bewertungen über die Ernährung positiv. Es hilft wirklich beim Abnehmen und gleichzeitig stört das Hungergefühl nicht. Ein solches Ernährungssystem ist für diejenigen geeignet, denen Süßigkeiten gleichgültig sind und Fleisch- und Fischgerichte lieben. In diesem Fall wird die Diät einfach sein.