In sexy Beinen: die Stärke und Attraktivität einer Frau. Dies ist der Teil des Körpers, dem Männer besondere Aufmerksamkeit schenken, den sie bewundern und dem sie nicht widerstehen können. Aber was tun, wenn Sie in diesem Körperteil statt Dünnheit zur Geisel von Fülle und Cellulite geworden sind? Wir werden sehen, wie man Gewicht in den Beinen und Hüften verliert, ohne den Körper zu schädigen, herauszufinden, was dafür getan werden muss und wie man die Ratschläge von Kosmetikerinnen, Ernährungswissenschaftlerinnen und Trainern kombiniert.
Sport für schlanke Beine
Mädchen interessieren sich dafür, wie man Gewicht in den Beinen verliert, ohne die Muskeln aufzupumpen. Dies ist eine völlig logische Frage, da die stark hervortretenden Muskeln der unteren Gliedmaßen keine zerbrechliche Figur zeichnen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen über sportliche Belastungen. Schließlich müssen Sie, um die Muskeln zu überpumpen, ständig schwere Gewichte mit Ihren Beinen heben. Wenn Sie Sport treiben, ohne zusätzliche Beschwerungsmittel zu verwenden, verringert dies nur das Volumen der Hüften, macht die Haut straff und elastisch.
Überlegen Sie, wie Sie mit Hilfe von Sport Gewicht in den Beinen verlieren können.
- Sprungseil. Um möglichst schnell an den Beinen abzunehmen, wird diese Technik von Ballerinas angewendet. Es wird auch für Sie funktionieren. Die Hauptregel ist, jeden Tag 20 Minuten lang auf nüchternen Magen zu trainieren. Sie müssen 3 Minuten lang auf beiden Beinen springen; Bewegen Sie in den nächsten zwei Minuten abwechselnd das rechte und das linke Bein, während Sie landen. dann 3 Minuten springen wir und landen abwechselnd mit dem rechten oder linken Fuß; wiederholen wir den Komplex noch einmal.
- Ich schwimme. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Beine schnell abnehmen lassen, melden Sie sich für ein Schwimmbad an. Schwimmen hilft Ihnen, eine schöne, durchtrainierte Figur aufzubauen, da diese Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als jede andere Sportart. Dies liegt daran, dass die Wassertemperatur im Pool immer zwischen 22 und 23 ° C gehalten wird, was bedeutet, dass der Körper Energie nicht nur für körperliche Übungen, sondern auch für das Heizen verbraucht. Schwimmen ohne Hände hilft dabei, volle Beine anmutiger zu machen, sodass Sie Problemzonen maximal belasten.
- Fahrrad oder Ergometer. Wenn Sie ein Fahrrad haben, fahren Sie so oft wie möglich abseits von Smog und Staub der Stadt. Frische Luft fördert den Abbau von Fettzellen und beschleunigt den Stoffwechsel. Solche Spaziergänge zeigen Ihnen, wie Sie schnell an Beinen und Po abnehmen können, da beim Treten nicht nur die Muskeln der unteren Extremitäten, sondern auch das Gesäß beteiligt sind. Sie können Ihre Beine ohne Zweiradtransport im Haus zum Fitnessstudio schlanker machen, 3-4 mal pro Woche mindestens 40 Minuten auf einem Heimtrainer trainieren.
- Wandern. Ein moderater Schritt ist ein weiterer effektiver Weg, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Beine schlanker machen können. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen, das ist nicht nur für die Figur, sondern auch für das Nervensystem nützlich. Wenn Sie nur 2-3 Stunden lang die Architektur der Stadt betrachten oder die Schönheiten der Natur bewundern, können Sie etwa 500 kcal verbrennen, die Sie pro Tag mit Nahrung aufgenommen haben. Es ist wichtig, nach einer solchen Reise nichts zu essen, sondern sich sofort bettfertig zu machen und ins Bett zu gehen. Sie werden sehr schnell und tief einschlafen können und das gespeicherte Fett wird vom Körper genutzt, um seine Leistungsfähigkeit sicherzustellen.
- Lauf. Wie man beim Laufen die Beine zum Abnehmen bringt, denken sich viele Frauen. Jeden Tag müssen Sie 10-30 Minuten üben und die Zeit allmählich erhöhen. Wenn Sie die halbe Stunde erreicht haben, ist es an der Zeit, Ihr tägliches Ritual fortzusetzen. Die Stunde beginnt mit einem flotten Gehen, dann Joggen und schließlich einem langsamen Laufen. Durch regelmäßiges Training erhalten Sie geschwollene und straffe Formen, die zusätzlichen Zentimeter verschwinden, die Beine werden verführerisch und attraktiv.
Übungen zu Hause
Aber immer mehr Mädchen fragen sich, wie sie zu Hause an den Beinen abnehmen können. Es stehen kostenlose Videoübungen zur Verfügung, die dabei helfen, die unteren Gliedmaßen so attraktiv wie möglich zu machen. Sie können fertige Programme von führenden Fitnesstrainern selbst auswählen, indem Sie Rezensionen darüber lesen. Sie können auch unabhängig einen Komplex auswählen, der durchgeführt werden muss, um Gewicht zu verlieren.
Die beliebtesten Beinübungen:
- Hocken. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, die Hände an den Nähten. Beim Ausatmen senken wir uns und stellen uns vor, dass wir jetzt auf einer Art Unterlage sitzen, zum Beispiel einem Sofa. Gleichzeitig halten wir den Bauch eingezogen, die Hände heben sich senkrecht zum Boden. Die Füße kommen nicht vom Boden ab, die Hauptlast liegt auf den Fersen. Wenn die Knie einen Winkel von 90 ° einnehmen, kehren wir in die Ausgangsposition zurück, während wir unsere Arme senken, atmen wir ein. Diese Übung wird Mädchen helfen, die dicke Beine haben und nicht wissen, wie man Gewicht verliert. Wir machen 10 mal 3 Anflüge.
- Schwingen Sie Ihre Beine, liegend auf Ihrer Seite. Wir gehen auf unsere Seite, der Unterarm ist am Ellbogen gebeugt, das wird unsere Stütze sein. Wir heben das obere Bein kräftig an, es sollte gerade bleiben und senken es langsam ab. Wiederholen Sie die Schwünge für jedes Bein 20 Mal. Dies ist eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die nicht wissen, wie man an den Beinen und am Gesäß abnimmt.
- Bein hebt. Stellen Sie sich seitlich zur Wand, heben Sie zuerst ein Bein 10 Mal nach vorne, seitwärts und zurück. Kann nicht am Knie gebeugt werden. Drehen Sie dann die andere Seite zur Wand und wiederholen Sie den Komplex für das unentwickelte Bein.
- Plie. Geeignet für diejenigen, die nicht wissen, wie man schnell und effektiv abnimmt und den inneren Oberschenkel trainiert. Diese Methode hilft bei der Bekämpfung von schlaffen Polen, da ihr innerer Teil beim Gehen oder Laufen nicht verwendet wird. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auf, spreizen Sie Ihre Socken auseinander. Die Hände sind im Schloss vor dir gekreuzt, der Rücken gerade, der Bauch eingezogen. Beim Ausatmen setzen wir uns hin und spreizen die Beine zur Seite, nachdem wir den tiefsten Punkt erreicht haben, steigen wir beim Einatmen in die Ausgangsposition. Wir machen mindestens 15 Sitzungen dieser Art und erfreuen uns nach 2 Wochen an geschwollenen und straffen Gesäß und Beinen.
- Schwingen Sie Ihre Beine und liegen Sie mit dem Gesicht nach unten. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die gebeugten Knie. Heben Sie alternativ Ihre gestreckten Beine hin und her. Wir machen 20 Mal für jedes Bein. Diese Übung wird für diejenigen unverzichtbar, die nicht wissen, wie man an den Beinen abnimmt.
Planen Sie Ihre Ernährung
Gibt es eine spezielle Diät zum Abnehmen an Beinen und Hüften? Es gibt kein spezifisches System, das Ihnen hilft, Körperfett lokal loszuwerden, aber es gibt Ernährungstipps, mit denen Sie die Volumenreduktion in Problemzonen dramatisch beschleunigen können.
Wir überlegen uns, was Sie essen müssen, um zu Hause schnell Ihre Figur in Ordnung zu bringen und den Trainingseffekt zu steigern. Wir werden auch die Produkte kennen, die am besten aus der Ernährung eliminiert oder zumindest ihre Verwendung minimiert werden.
Tabelle der verbotenen Produkte
| Bezeichnung der Produkte | Schäden an schlanken Beinen |
|---|---|
| Fettes Fleisch, Schmalz, Innereien. | Eine große Menge Fett, die keine Zeit hat, vom Körper in nützliche Energie umgewandelt zu werden, und sich unter der Haut und zwischen den Muskeln ablagert. |
| Gebraten, Butter, raffinierte Pflanzenöle. | Die Erhöhung des Gehalts an schädlichem Cholesterin, das die Blutgefäße verstopft, macht sie weniger elastisch, hemmt den Fettabbau und die Entfernung von Giftstoffen. |
| Raffiniertes Getreide, Weichweizenmehle, Mehlderivate, Weichweizennudeln. | Sie enthalten eine große Menge an schnellen Kohlenhydraten, die an Problemzonen zu Fettdepots werden. |
| Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, kalorienreiche Desserts. | Diese Produkte sind auch reich an Zucker, und im Laden gekaufte Sahnedesserts enthalten auch Transfette. Diese Stoffe sind schädlich für unser Herz-Kreislauf-System, die Figur und den gesamten Körper, daher besser darauf verzichten. |
| Konserven, im Laden gekaufte Saucen, Marinaden, Gurken, Würste, geräuchertes Fleisch. | Produkte dieser Gruppe enthalten eine große Menge an Konservierungsmitteln, künstlichen Farbstoffen und anderen Schadstoffen. Sie enthalten auch viel Salz, das Wasser im Körper hält und den Gewichtsverlust verlangsamt. |
| Milchprodukte und fetthaltige Milchprodukte. | Diese Lebensmittel sollten nicht konsumiert werden, um Ihre Beine schlanker zu machen, da sie eine große Menge an Kalorien enthalten und unsere Aufgabe darin besteht, ihren Verzehr zu begrenzen. |
| Kaffee, schwarzer Tee, Alkohol. | Getränke dieser Gruppe sind Diuretika, sie entziehen dem Körper gesundes Wasser, das den Stoffwechsel und den Abbau von Körperfett hemmt. |
Tabelle der zugelassenen Produkte
| Bezeichnung der Produkte | Vorteile für schlanke Beine |
|---|---|
| Mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milch- und Milchprodukte ohne Zusatzstoffe und Zucker, Eier. | Der Verzehr dieser Lebensmittel ist sehr hilfreich, um Ihre Muskeln in guter Form zu halten, da sie viel Protein enthalten, das Baumaterial jeder unserer Zellen im Körper. Aber Vorsicht bei Eigelb, es dürfen nicht mehr als 3 Stück verzehrt werden. in Woche. |
| Rohes Getreide (brauner Reis, Gerste, Hafer, Gerste und Buchweizen), Hartweizennudeln, Roggenbrot, Getreide. | Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um den Körper mit nützlicher Energie zu sättigen, sind diese Produkte perfekt. Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern bestätigen, dass sie langsame Kohlenhydrate enthalten, die der Körper nach und nach für nützliche Dinge ausgibt und nicht unter der Haut in Reserve speichert. |
| Frisches Gemüse, Gemüse, Salat. | Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um Ihre Beine schlanker zu machen, stellen Sie Ihr Menü einfach so zusammen, dass 50% davon von diesen Produkten eingenommen werden. Sie sind reich an Vitaminen und anderen nützlichen Elementen. Aber der wichtigste "Trumpf" sind Ballaststoffe, sie sättigen lange, schwellen im Magen an, enthalten fast keine Kalorien, entfernen sanft Giftstoffe und Giftstoffe, regen die Darmmotilität an und starten den Stoffwechsel. |
| Beeren und frisches Obst (außer Bananen, Datteln und Weintrauben), Trockenfrüchte, ungeröstete Nüsse ohne Salz und Zucker. | Diese Leckereien sind auch vollgepackt mit Nähr- und Ballaststoffen, die Ihnen nicht nur Geschmacksvergnügen bereiten, sondern Ihnen auch dabei helfen, schnell abzunehmen. Diese Lebensmittel werden am besten als Snacks in kleinen Mengen verwendet. |
| Würzige Gewürze. | Geeignet für diejenigen, die nicht wissen, wie man schnell an Beinen und Hüften abnimmt, und an Schwellungen der Gliedmaßen leiden. Scharfe Gewürze entziehen dem Körper überschüssige Flüssigkeit und beschleunigen die Durchblutung, was sich positiv auf den Fettabbau auswirkt. |
| Natürliches Mineralwasser. | Sie müssen mindestens 2 Liter pro Tag trinken, besonders wenn Sie aktiv Sport treiben. Wasser entfernt Toxine und Toxine, regt den Verdauungstrakt an, verbessert Stoffwechselprozesse, reinigt die Nieren. |
Kosmetologie
Wenn Sie dünne Beine haben möchten, deren Foto Sie und alle um Sie herum begeistern wird, können Sie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität mit kosmetischen Eingriffen kombinieren.
Salons bieten ihren Kunden jetzt verschiedene Hardware-Techniken an, die eine verheerende Wirkung auf das Körperfett haben. Sie können zusätzliche Zentimeter und Cellulite loswerden mit Hilfe von:
- Laser-Lipolyse (Koagulation der Gefäße, die das Fettgewebe mit einem Laser versorgen);
- RF-Lipolyse (Zerstörung der Fettzellhülle durch ein hochfrequentes elektrisches Feld);
- Kryolipolyse (Aussetzung von Fettzellen an niedrige Temperaturen, die zu ihrem allmählichen Tod führt);
- ELOS-Technologien (gleichzeitige Beeinflussung der Fettzellen durch hochfrequenten elektrischen Strom, Infrarotstrahlung und Vakuumrollenmassage);
- LPG-Massage (eine Kombination aus Vakuum, Vibration und mechanischer Einwirkung).
Die Kraft der Selbstmassage
Neben High-Tech-Salonverfahren können Sie die Vorteile der Selbstmassage nutzen. Bevor wir seine Technik beschreiben, wollen wir herausfinden, warum die Beine an Gewicht verlieren. Die Verbrennung von Körperfett hängt direkt vom Kaloriendefizit und der Geschwindigkeit von Stoffwechselvorgängen ab.
Wenn wir unsere Fußmassage durchführen, beschleunigen wir die Durchblutung der Unterhautschicht und erhöhen den Lymphfluss. Diese Prozesse sind einfach notwendig für die effektive Verbrennung und Entfernung von Fettzellen aus dem Körper.
Beginnen Sie mit der Selbstmassage an den Füßen und steigen Sie langsam höher. Es wird auch für Mädchen mit sehr dünnen Beinen nützlich sein, da es nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern auch entspannt. Verwenden Sie leichte Massagebewegungen, kneifen Sie, reiben Sie. Halten Sie sich nicht länger auf Problemzonen auf, alle Bereiche sollten gleichmäßig gelöst werden.
Verwenden Sie zur Massage ein spezielles Öl oder eine ölige Creme, um die Haut zu straffen und mit wohltuenden Substanzen zu pflegen.
Abschließend
Wenn Sie sich entscheiden, die Figur als Ganzes anzupassen oder bestimmte Bereiche zu bearbeiten, stellen Sie sich auf die mühsame tägliche Arbeit ein.
Keine chinesischen „handwerklichen" Gewichtsverlustringe oder Shorts mit Saunaeffekt funktionieren nicht, wenn Sie sich auf das Sofa legen und sich mit Süßigkeiten und Pizza vollstopfen.
Nur wenn Sie diese modischen Geräte mit der richtigen Ernährung, regelmäßigem Training und kosmetischen Eingriffen kombinieren, können Sie Ihre Beine und Hüften attraktiv und schlank machen.