Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Wie Sie wissen, wird Gewichtsverlust aus einer Kombination aus korrekter Ernährung mit angemessener körperlicher Aktivität erhalten. Das Geheimnis, wie man zu Hause Gewicht verliert, ist, dass es notwendig ist, die Regel der Kalorien zu verringern, die in Bezug auf das Übergewicht konsumiert werden. Dann werden sie tagsüber verbrannt und werden nicht in Form von Fettfalten abgelagert. Die Nahrung sollte die Substanzen und Elemente enthalten, die erforderlich sind, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.

Regeln der Schlankung

Wenn Sie sich den Grundregeln einer gesunden Ernährung anschließen, werden Sie erfahren, wie Sie zu Hause abnehmen können:

1. In der ersten Hälfte des Tages sollten Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten verwendet werden, einschließlich Getreide (Reis, Buchweizen und Haferflocken und Gemüsemehl, Gemüsegerichte und Vollkornbrot;
2. Proteinprodukte werden mit frischem Gemüse kombiniert und in einer der Hauptmahlzeiten enthalten: Sie sind Sorten mit geringem Gehalt an Fleisch- und Fischfetten, Eiern, Milchprodukten -Caseari, Pilze und Bohnen;
3. Die Ernährung sollte Obst und Gemüse enthalten, die erste in einer begrenzten Menge aufgrund des Zuckergehalts und Kohlenhydrate während des Frühstücks und eines Snacks zwischen ihm und dem Mittagessen, dem letzten farbenfrohen und weißen Kohl, Rüben, Karotten, Sellerie, Brokkoli, Tomaten, Radieschen und Gurken;
4. Es sollte ein minimales Fett aus Fett geben - nicht mehr als einen Teelöffel Pflanzenöle pro Tag, einige Walnüsse und kalte Meerefische.

Was kann und kann essen, wenn Sie Gewicht verlieren?

Was gibt es zu essen, um Gewicht zu verlieren? Tatsächlich hat diese Frage ihre Antwort:

1. Ingwer: Beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Blutfluss, reduziert den Appetit, ist zweimal täglich 1 Esslöffel.
2. Zitrone - reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen nützlichen Elementen, enthält keine Kalorien, beschleunigt den Stoffwechsel;
3. Chia -Samen - Ich bin ein spanischer Weisen, er löst die Probleme mit Haut und Vasen und beeinflusst auch positiv die Stoffwechselprozesse;
4. Grüner Kaffee: Abschwächt das Gefühl des Hungers, aktiviert die Aktivität des Gehirns, enthält Koffein und Chlorogensäure;
5. Gerja -Beeren - Tibetische Barbaris hilft jedem Organismuskörper tatsächlich und normalisieren seine Arbeit;
6. Gorky Chocolate - Flavoniden verhindern Blutgerinnsel, die Phenole stärken das Kreislaufsystem und zwei Produkte des Produkts eignen sich perfekt für einen vollständigen Snack.
7. Grüner Tee ist ein natürliches Antioxidans, er wirkt ähnlich wie grüner Kaffee am Körper;
8. Pfefferpfeffer - oder akuter Pfeffer erhöht die Körpertemperatur, was zur Verbrennung von Fett und zur Aktivierung des Stoffwechsels führt.

Aber was gilt nicht genau, wenn Sie eine schlanke Figur und ein dünnes Leben für lange Zeit retten möchten:

• Süßigkeiten - Zucker, Dessert, Milchschokolade, Süßigkeiten, süße Früchte;
• Gebäck und Gebäck aus Mehl in der Höhe;
• Gebratene und geräucherte Gerichte - alles ausnahmslos;
• Starkes Fett - Käse über 40% Fett, Wurst und Schmalz.

Methoden zum Abnehmen zu Hause

Es gibt drei Hauptmöglichkeiten, wie man zu Hause Gewicht verliert:

• Änderungen an Kardinälen an der üblichen Ernährung vornehmen;
• Prag Sport und körperliche Anstrengung regelmäßig;
• Arbeiten Sie psychologisch an sich.

Betrachten Sie jede der Methoden, um überschüssiges Gewicht detaillierter zu bekämpfen.

Diäten

Es gibt viele Systeme von angemessenen und abzielen darauf, Gewicht zu verlieren. Jeder trägt dazu bei, wie man zu Hause wirklich Gewicht verliert, insbesondere strenge Diäten:

1. Hollywood-ein schnelles Ergebnis von weniger als 10-15 kg in 2 Wochen, aber eine sehr begrenzte Liste von Produkten;
2. Saft - Vitamine und organisches Wasser sättigen den Körper, aber gleichzeitig reinigen sie ihn mit Toxinen und Toxinen;
3. Obst - Apfel oder Wassermelone, sie enthalten viel Glukose, Ballaststoffe und Vitamine, die ähnlich wie bei der vorherigen Methode wirken.
4. Kefir-A beeindruckender Effekt weniger 6-8 kg pro Woche, Darmreinigung und Sättigung mit Proteinen;
5. Für diesen Zeitraum, die Tage für Tage mit einem Gewicht von 5 bis 8 kg, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass es an einem Tag befugt ist, eine Art von Produkt ausschließlich zu essen.

Diäten gerettet und ausgewogen:

• Liepaisa -Basat auf den Lebensmittelabhängigkeiten der CSI -Bewohner können Sie Mayonnaise mit niedrigem Fett essen und nicht -alkoholisches Bier trinken.
• Maggi ist ein strukturiertes System mit einem allmählichen Ergebnis von weniger als 5-10 kg pro Monat.
• Keto-diet ist eine Sporttechnik mit einer Verringerung der Kohlenhydrate und einer Zunahme der Proteine in Lebensmitteln.
• Die Pierre Dukan -Methode ist ein Mehrfachproteinmusterkomplex von 100 Produkten.
• Kima Protasova - Dauer 5 Wochen, die Speisekarte umfasst Gemüse, Wasser und zuckerfreier Tee.

Hunger

In der modernen Medizin wird häufig eine hungernde Ernährungstherapie angewendet. Wenn Sie diese einfache Möglichkeit nutzen möchten, zu Hause Gewicht zu verlieren, befolgen Sie die strengen Regeln, trotz seiner Einfachheit kann es für die Gesundheit gefährlich sein:

1. Überprüfen Sie den Wasserausgleich und trinken Sie 2, 5-3 Liter Flüssigkeit pro Tag.
2. Konzentrieren Sie sich nicht länger als 40 Tage darauf, sie stehen ständig unter der Aufsicht eines Arztes.
3. In zwei Wochen vor dem Fasten gehen Sie mit einer großen Anzahl von Gemüsefutter zu diätetischen Lebensmitteln.
4. Lassen Sie das System allmählich, beginnend alle zwei Stunden bei den Säften, danach: Milchsuppen, Kefir, Obst und Gemüsesalate;
5. Der optimale Kurs beträgt 10 Tage - in den ersten drei gibt es einen Verlust an Fettgewebe, daher die Wiederherstellung der üblichen Funktionen des Körpers;
6. Verwenden Sie diese Methode nicht für Tuberkulose, Diabetes und Hepatitis, onkologische Erkrankungen.

Hausausbildung

Regelmäßiges Training ist ein effektiver Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich an einen klaren Unterrichtsplan halten, der Cardi- und Stromlasten kombiniert:

• Es ist immer notwendig, mit einer Wärme -up für alle Muskelgruppen zu beginnen.
• Dann das Kraftintervall - drei Minuten für 3 Beine für Beine, Arme, Rücken und Drucken;
• Cardio -Praktikum - 1 Minute in Form von Laufen, Sprüngen oder Mühlen;
• der zweite und dritte Punkt 2 -mal für eine intiefte Untersuchung der Muskelgruppen;
• Die wiederholten Phasen ein- oder zweimal, um den Effekt zu konsolidieren;
• Die letzte Phase dehnt und entspannt.

Um schnell den gewünschten Effekt zu erreichen, müssen 3-4 kombinierte Klassen pro Woche durchgeführt werden und sie in Laufen, Rollschuh oder Fahrräder integrieren.

Proteincocktails

Sie werden durch eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzt, die im Menü der Fastentage eingeführt werden. Sie helfen dem Körper, die Energie zu erhalten, die er benötigt, sie auf zellulärer Ebene ernähren, keine Allergien verursachen, mit Ausnahme einzelner Fälle.

Unter den Proteincocktails, die dazu beitragen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, können Sie hervorheben:

1. Getränke für Gewichtsverlust mit einer geringen Menge an Protein, etwa 10 g pro Teil: Sie gehen mit Zusatzstoffen in Form von Pektin und Kohlenhydraten, sie werden anstelle von 1-2 Mahlzeiten konsumiert.
2. Sportmischungen mit l-carnitina-reparieren werden den Mangel an Protein systematisch für den Gewichtsverlust eingesetzt und sind für Menschen mit hoher Aktivität geeignet. Erweisen Sie aufgrund des Mangels an Pektin die Auswirkung einer schnellen Sättigung.
3. Einfache Cocktails für Gewichtsverlust zu Hause basierend auf Kefir, Zimt und Beeren, anderen Komponenten von Pflanzen, Produkte, die auf Keimenweizen basieren: Sie werden zum Mittag- oder Frühstück ersetzt.
4. Kräuter und natürliche Smoothies: Erstere sind relativ harmlos, während letztere eine größere Menge Zucker enthalten kann, wenn sie sie in Geschäften oder in der Reihenfolge im Lieferservice kaufen.

Hier sind einige einfache Rezepte, die Sie in Ihrer Küche aus improvisierten Zutaten kochen können:

• Bananencocktail - Beat in einem Mixer oder Mixer 1 \ 2 reife Banane, 150 ml fettarmer Milch, eine Prise Zimt und ein paar Tropfen Vanilleextrakt;
• Milchvic In ähnlicher Weise mischen Sie 150 ml Skim Kefir, 50 Gramm Ganzhütte, 5-6 Wachteleier oder ein Huhn, fügen Sie eine Banane oder einen Teelöffel Beerensirup hinzu;
• Mango -Proteine - Verbinden Sie 200 Gramm fettarme Käse, 150 ml ungesüßtes Joghurt und eine gereinigte Mango;
• Ein Getränk zur Stärkung der Muskeln - schlagen Sie 200 ml Milch mit niedrigem Fett und 100 ml griechischer Joghurt, 2 Esslöffel Eiweißpulver, 1 Banane und 6 Erdbeerbeeren, ein Teelöffel Weizenkeime, 50 ml frischer Saftsaft in einen Getränk.

Folk -Methoden zum Gewichtsverlust zu Hause

Es gibt viele einfache, beliebte Möglichkeiten, wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Dazu gehören:

1. Kontrast dusche - hilft, die Haut zu verjüngen, diese Massage zu freien Temperaturgiften, verengt und erweitert die Poren, töne Muskelgewebe, 10 Minuten dieses Verfahrens werden durch 20 Minuten intensives Training im Fitnessstudio gleichgesetzt.
2. Wrowings: Entfernen Sie ein paar Zentimeter Fett und Cellulite. Zuerst ist es notwendig, die Haut mit Meersalz oder Kaffee zu behandeln, sie dann mit Honig, Senf oder Schokolade zu verteilen und in einen Backfilm zu wickeln, heiß und entspannen Sie sich für etwa eine halbe Stunde.
3. Erhalten Sie Gemüsekürbis-Salad mit Karotten oder Kürbisbrei, normalisiert den Stoffwechsel, heilen Sie das Gewicht und reduzieren Sie das Gewicht, köcheln Sie den fein gehackten Kürbis für etwa 30-40 Minuten und fügen Sie dann einen Löffel Reis oder Haferflocken hinzu und geben Sie eine weitere halbe Stunde aus.
4. Der Kohlsaft beinhaltet die Bildung von Fettfetten. Es wird empfohlen, eine Stunde vor den Mahlzeiten am Morgen 2-3 Tassen am Morgen zu trinken. Er kann mit Karottensaft und Rübe gemischt werden.
5. Methelka -Salat - aus frischen Rüben, Karotten und weißem Kohl, gewürzt mit Leinsamenöl, reinigt den Darm effektiv von Giftstoffen, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
6. Coleretische Kosten - Aus Unsterblichkeit, Volodushki und Leo's Zahn, haben die Lipide schnell aufgeteilt, tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren, nicht mit der Ablagerung von Leben und Hüften zu bilden.

Der schnellste Weg, zu Hause Gewicht zu verlieren

Die psychologische Seite des Übergewichtsproblems erfordert keine nicht weniger aufmerksame Studie als die richtige Fütterung und regelmäßige Ausbildung.

Der effektivste Weg, zu Hause Gewicht zu verlieren, besteht darin, die richtige Motivation und psychologische Stimmung zu finden, um moralische Unterstützung zu erhalten. Dies erfordert die richtige Installation:

1. Lassen Sie alle Beschwerden, Zweifel, Komplexe und Ängste in der Vergangenheit;
2. Lebe einen Moment vor, der mit der Aussicht, wie du in Zukunft erscheinen wird, vorhanden ist.
3. Stellen Sie echte Ziele fest, brechen Sie sie in kleinen Schritten - um 2 kg pro Woche und nicht an einem Tag zu verlieren;
4. Füllen Sie das Leben mit etwas Neuem und Hellem, um sich für die gleichen Tänze oder Zeichnungen anzumelden.
5. Um sich für jeden zu loben, auch wenn ein unbedeutendes Ergebnis, um die Liebe für Sie und Ihren Körper wiederherzustellen.

Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen?

Die ewige Frage ist, ob es möglich ist, ohne Diät Gewicht zu Hause zu verlieren, eine positive Antwortoption hat, nämlich:

1. Halten Sie sich an die Lebensmitteldisziplin und konsumieren Sie die Lebensmittel etwas weniger als nötig;
2. Verweigern Sie nicht die Rezepte für Ihre Lieblingsgerichte und köstlichen Produkte, wobei die Ernährung optimal anpassen und unabhängig von einer allmählichen oder intensiven Korrektur wählen.
3. Führen Sie die Berechnung und Kontrolle von Kalorien zu Hause und zu Hause durch und bestimmen Sie ihren Energieverbrauch während des Tages an.
4. Jeder Tag wiegt jeden Morgen und behält ein Gewichtstagebuch;
5. Verbringen Sie etwa 7500 kcal für jedes Kilogramm überschüssiger Masse - Exkursionen, Cardio, Arten der mobilen Erholung, körperliche Aktivität;
6. Führen Sie bei der Aufrechterhaltung der vorherigen Abmessungen der Portionen mehr Arbeit durch, damit der Körper alle angesammelten Fette und Kohlenhydrate ausgeben kann.