Diäten: Typen, Merkmale, ihre Vor- und Nachteile.

Die Popularität der Ernährung gewinnt jedes Jahr nur impuls. Ernährungswissenschaftler aus der ganzen Welt suchen nach einer wundersamen Option, die einer Person hilft, unnötige Kilogramm zu beseitigen. Jetzt gibt es unzählige Diäten und fast jeder verspricht den gewünschten Gewichtsverlust und einen schönen Körper. Wenn Sie sich entscheiden, überschüssiges Gewicht loszuwerden und vorhersagen, allen Verboten fest zu widerstehen, denken Sie, wie rational die Diät, die Sie gewählt haben und noch schlimmer machen?

Arten von Diäten

Die gesamte Vielfalt der Diäten kann insbesondere konditioniert werden:

• Monodietien - eine Diät, bei der nur eine Art von Produkt herrscht. Die Essenz der Ernährung wird auf die Tatsache reduziert, dass das Gewicht des Verlustes 1, maximal 2 Produkte und lange Zeit nur dieses Essen ausgewählt;
• Protein -Diäten - schlagen Sie einen nahezu vollständigen Ausschluss von Kohlenhydratprodukten vor;
• Die Diäten der Blutgruppe berücksichtigen, wie der Name hier schon sagt, die physiologischen Bedürfnisse einer Person, die auf den Daten seiner Blutgruppe basiert.
• Ausgedrückte Diäten zielen sie auf einen schnellen Gewichtsverlust ab, wenn Sie in ein paar Tagen fit werden müssen.
• Rezepte zum Abnehmen von den Weltklasse -Stars - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham usw.;
• Diäten in Abständen, die verschiedene Produkte essen, jedoch mit einigen Intervallen;
• Vegetarismus ist eine Art Lebensmittel, die die Ablehnung von tierischen Produkten (Fleisch, Eier, Milchprodukte -Caseari) mit sich bringt.

Die Hauptfehler einer verlierenden Person

Die Ernährung ist nicht nur eine Reihe von Gerichten, die Sie für eine Person einen bestimmten Zeitraum verwenden können. Die Diät sollte die physiologischen Eigenschaften einer Person berücksichtigen und versuchen, sie so weit wie möglich zu befriedigen. Sie können keine Diäten anwenden, die dem gesunden Menschenverstand widersprechen und die Gesundheit schädigen können. Damit der Gewichtsverlustprozess erfolgreich benötigt wird, um alle Regeln der gewählten Ernährung strikt zu beobachten, und sich in keinem Fall nicht zur Amateurleistung verpflichten. Jede Diät wird experimentell entwickelt und berücksichtigt die Verdaulichkeit bestimmter Produkte und ihre Kompatibilität. Experimentieren Sie nicht zu Hause über sich selbst.

Typische Fehler:

• Wenn die kurzfristige Ernährung für 3-5 Tage ausgelegt ist, verlängern Sie sie nicht länger. Die langfristige Leistung im sehr strengen Modus kann zu einer Fehlfunktion im Verdauungssystem führen.
• Jedes Produkt einer Diät zählt daher nicht möglich, ein Produkt willkürlich auszuschließen.
• Langzeitabstinenz von Kohlenhydraten kann den allgemeinen Zustand verschlimmern, zu Schwäche führen;
• Während einer Diät ist es wichtig, Vitamin-Miniral-Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Daher erhalten Sie alles, was für das normale Leben notwendig ist, auch bei einer strengen Ernährung.
• Sie können nicht mit einer sehr schweren Ernährung sitzen und sich ernsthaft an körperliche Anstrengungen einlassen. Die Meinung ist falsch, dass eine strenge Diät mit Sport beobachtet werden muss. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie rational essen: Kohlenhydrate, Proteine und sogar Fette.

Vor- und Nachteile von Diäten

Trotz der Tatsache, dass sich die Diäten in allen Anzeichen (Arten von Produkten, der Anzahl der Mahlzeiten) unterscheiden, hat jeder ein gemeinsames Ziel -, Gewicht zu verringern. Daher haben alle Diäten einige Nachteile und Vorteile.

Vorteile:

• Die meisten modernen Diäten bieten eine vollständige Freiheit in der Anzahl der Mahlzeiten, dh einer Person sollte keine Hungergefühle erleben.
• Nahrung bei langfristigen Diäten liefert fast immer ein positives Ergebnis und verworfene Kilogramm kehren nicht wirklich zurück.
• Kurzfristige Diäten tragen zur Reinigung des Körpers und zur Normalisierung des Stoffwechsels bei.

Knacken:

• Eine Person ist ungewöhnlich, um sich lange Zeit einzuschränken. Wenn eine Pause eintritt, beginnt eine Person, das in großen Mengen verboten zu werden. Infolgedessen kehrt der verlorene Gewicht zurück, und aufgrund eines Überschusses an verbotenen Produkten wird das Gewicht einer Person sogar größer als vor der Ernährung.
• Kurzfristige Diäten geben natürlich ein Ergebnis, aber es ist auch kurzfristig, aber eine strenge Ernährung kann sogar die Gesundheit des Verdauungssystems für mehrere Tage negativ beeinflussen.
• In Gegenwart chronischer Krankheiten muss die Beratung mit einem Spezialisten notwendig sein, vielleicht werden einige Diäten für solche Menschen kontraindiziert sein.
• Die Diät ist seit mehreren Wochen keine Diät, die Diät ist ein Lebensstil. Zum Beispiel deuten langfristige Diäten, die versprechen, Gewicht und Gewichtsstabilisierung zu verlieren, in wenigen Monaten an gesunde und gesunde Lebensmittel gewöhnt und in der Lage sein, so ein Leben lang zu essen.
• Diäten sind nicht in der Lage, Fett aus den problematischen Bereichen zu entfernen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität zu kombinieren.

Anschließend werden wir versuchen, die beliebtesten Diäten, ihre Prinzipien, Vor- und Nachteile zu berücksichtigen.

Mono Punkt

Das Wesentliche dieser Diät ist, dass, wenn eine Person nicht an chronischen Krankheiten leidet, in stressigen Situationen das Gewicht verschwindet. Der Gewichtsverlustprozess tritt auf, da der Körper nur ein oder zwei Produkte erhält und der Körper mehr Energie für seine Verdauung ausgibt, als dieses Produkt ergeben kann. Natürlich ist dies für Gewichtsverlust notwendig, aber für die Gesundheit ist es ein echter Stress. Sie können nicht länger als 7 Tage nach dem einzelnenseitigen Modus essen.

Vorteile:

• Für einen relativ kurzen Zeitraum (3-7 Tage) wird das Gewicht verringert;
• Monodieta -Produkte können gemäß Ihren Vorlieben ausgewählt werden, sodass Sie den Gewichtsverlustprozess problemlos übertragen können.

Monodieta -Nachteile:

• Die Verwendung eines Kefirs führt zu einem Überschuss an fermentierten Milchbakterien, was wiederum zu Dysbiose führen und zu Hautproblemen führen kann.
• Die Verwendung einer Art Obst (Apfel, Banane) kann zu Reizbarkeit und schlechter Laune führen. Es ist notwendig, Verwandte und Verwandte im Voraus für mögliche Unterschiede in der Stimmung einer Person vorzubereiten, die Gewicht verliert.
• Ovsyanka kann zu Eisenmangel führen, sodass es notwendig ist, ein Müsli sorgfältig auszuwählen, das alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten sollte.
• Wir brauchen eine strenge Maßnahme, Sie können an einem Tag nicht 2-3 kg essen, Äpfel oder 2 Liter Kefir trinken.
• Nach dem Ende der Ernährung muss man mäßig essen und nicht versuchen, alles zu essen, was für die Tage der Ernährung verloren gegangen ist

Proteindiät

Eine der beliebtesten Proteindiäten ist Ducans Diät. Seine Essenz wird auf die Tatsache reduziert, dass eine Person lange Zeit Proteinprodukte konsumiert. Kohlenhydratprodukte in dieser Ernährung werden auf ein Minimum reduziert. Der Unterschied zwischen einer Diät besteht darin, dass eine Person nach einigen Phasen isst. Die Zeit der Ernährung hängt davon ab, welches Gewicht im Durchschnitt die Diät von Ducan mindestens 3 Monate dauert. Es gibt keine maximale Frist für die Einhaltung der Ernährung. Während der Gewichtsverlustzeit erhält eine Person das gewünschte Gewicht und gewöhnt sich an diese Diät.

Diätvorteile:

• Das Gewicht nimmt wirklich ab und kehrt lange nicht zurück.
• Es gibt keine Einschränkungen für die Anzahl der Mahlzeiten, eine Person sollte sich nicht hungrig fühlen.
• Die wichtigsten Ernährungsprodukte sind Fisch, Fleisch, Milchprodukte -Caseari, dh eine Person hat minimale Einschränkungen.
• Es gibt keine anstrengende Berechnung der Kalorien oder der Lebensmittelkontrolle.
• Körperliche Aktivität ist willkommen, nur in der ersten Stufe ist es ratsam, Kraft zu sparen, und es wird auch empfohlen, in allen anderen Sportarten zu üben.

Knacken:

• Die erste Stufe ist die schwierigste, sie kann den Körper beschädigen. Wenn eine Person gesundheitliche Probleme hat, ist es notwendig, ihren Zustand sorgfältig zu überwachen und Vitamine einzunehmen.
• Nur für junge Menschen geeignet, vorausgesetzt, es gibt keine chronischen Krankheiten;
• Probleme von Verstopfung und Verdauung sind möglich;
• Die Zunahme der Verbrennung von Fett, die sich mit übermäßiger Verwendung von Proteinprodukten angesammelt hat, wird als Ketose bezeichnet. Ketose erhöht die Last an den Nieren und am Herzen, ein unangenehmer Geruch tritt aus dem Mund auf.

Blutgruppe Diät

Ernährungsentwickler glauben, dass eine Person das Lebensmittel essen sollte, das optimal für ihre Blutgruppe geeignet ist. Zum Beispiel wird angenommen, dass Menschen mit der ersten Blutgruppe Jäger und Bergleute sind, was bedeutet, dass ihr Hauptnahrung Fleisch und Meeresfrüchte ist. Die Besitzer der zweiten Gruppe sind Menschen, die von der Jagd zur Landwirtschaft geworden sind, was bedeutet, dass ihr Hauptmenü aus Gemüse und Obst bestehen sollte. Die dritte Gruppe ist Nomaden, sie sind mehr an verschiedene Produkte angepasst, sodass ihre Ernährung reicher ist. Die vierte Blutgruppe entstand als eine Mischung aus der ersten und dritten Gruppe, und daher besteht die Macht der Besitzer der vierten Gruppe aus einer Kombination des Menüs dieser Gruppen.

Vorteile:

• Sogar eine solche Ernährung kann zu Gewichtsverlust führen, da die Diät im Allgemeinen kalorienarme Diät ist.
• Die Einstellung und der Glaube, der im Sieg über zusätzliche Kilo in jedem Fall korrekt ist, wird ein positives Ergebnis erzielen.

Knacken:

• Es gibt keine Rechtfertigungen. So trennen Sie die Ernährung. Es ist für die Bewohner des gesamten Planeten unmöglich, nur vier Diäten aufzuerlegen, nicht unter Berücksichtigung des Alters und der physiologischen Merkmale.
• Zusätzlich zu 4 Blutgruppen gibt es mindestens 24 Gruppengruppen, daher ist es unlogisch, alle Menschen in nur 4 Gruppen zu unterteilen.

Diät

Schnelle Diäten eignen sich hervorragend für einen schnellen Gewichtsverlust von mehreren Kilogramm. Die Diät bietet mehrere Tage im strengen Modus, was ein schnelles Ergebnis erzielt. Eine hervorragende Option für schnelle Gewichtsverlust vor den Ferien oder Feierlichkeiten.

Diätvorteile:

• Das Gewicht verlässt wirklich;
• Kurzfristige Diäten mit einer korrekt komponierten Ernährung reinigen den Körper und verbessert den Stoffwechsel.

Knacken:

• Der Gewichtsverlust ist nur ein kurzfristiges Phänomen, nach dem Ende der Ernährung kehrt das Gewicht sehr schnell zurück.
• Langfristige Ernährung gemäß dem schnellen Diätsystem kann den Körper schädigen.
• Die Ernährung sollte rational sein, auch wenn sie 5 Tage lang ausgelegt ist, ist es nicht möglich, einen Apfel oder ein Glas Kefir zu essen.

Diäten in Abständen

Die Hintergrundlinie liegt in der Tatsache, dass eine Person am Esssystem essen muss. Es stellt sich heraus, dass eine Person wie gewohnt mehrere Tage in der Woche essen wird und eine strenge Ernährung mehrere Tage lang beobachtet werden muss.

Vorteile:

• Es ist nicht notwendig, Kalorien oder die Anzahl der Mahlzeiten zu zählen.
• Eine kompetente Kombination mit körperlicher Anstrengung wird ein positives Ergebnis erzielen.
• Fördert, die allgemeinen Bedingungen des Körpers zu verbessern.

Knacken:

• geringe Ernährungswirkungsgrad ohne ausreichende Belastungen;
• Es kann aufgrund des Faserüberschusses Gastritisangriffe geben.

Vegetarismus

Die Art der Ernährung, die eine vollständige Weigerung für die Verwendung von Fleisch, Milchprodukten -Caseari und im Allgemeinen alle tierischen Produkte darstellt. Verschiedene Kontroversen haben seit langem die Vorteile des Vegetarismus, Tausende von Menschen auf der ganzen Welt fördern aktiv, die Tötung von Tieren abzulehnen und vollständig an pflanzliche Lebensmittel zu gelangen.

Diät aus dem Weltstern

Die meisten berühmten Menschen verbergen ihre Probleme nicht mit einem überschüssigen Gewicht und bieten den normalen Menschen aktiv an sich, um eine "einstarme" Diät zu erleben. Vertrauen Sie diesen Rezepten jedoch nicht vollständig, berühmte Personen greifen auf eine bestimmte Ernährung zurück und konsultieren nur gute Ernährung. Ernährungswissenschaftler wählen eine Diät gemäß den physiologischen Merkmalen des Körpers aus, was bedeutet, dass diese Diät nicht jeder ausnahmslos helfen kann. Zusammenfassend möchte ich feststellen, dass Sie Diäten nicht vollständig vertrauen sollten. Es ist notwendig, in allem nach einem Mittelweg zu suchen: Sie können nicht mit Hunger ausgehen oder tagelang im Fitnessstudio verschwinden. In allem sollte es eine Maßnahme geben, die Hauptsache ist, sich auf ein positives Ergebnis einzustimmen und um ein Ziel zu kämpfen.