Lieblingsdiät. Menü und Ergebnisse

Die "Lieblings" -Diät ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Die Ernährung basiert auf den Prinzipien einer starken Einschränkung des Kaloriengehalts und der Wechselprodukte.

Abhängig vom anfänglichen Gewicht und der Last kann das Abnehmen von 1,5 bis 3 kg pro Woche verlieren.

Die Prinzipien Ihrer Lieblingsdiät

Das Hauptprinzip der "geliebten" Ernährung ist die Wechsel verschiedener Arten von Nahrungsmitteln. Abhängig vom Wochentag besteht die tägliche Ernährung aus sauren Getränken, Gemüse, Proteinprodukten oder Obst. Am letzten Tag ist ein ausgewogenes Menü erlaubt. Menschen, die das Menü dieser Diät beobachten, sagen, dass es hilft, 10 kg in einer Woche loszuwerden. Jede Ernährung hat jedoch negative Folgen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen die folgenden Regeln eingehalten werden:

• Ändern Sie nicht die Abfolge der Tage und die Zusammensetzung des Menüs;
• Ersetzen Sie nicht empfohlene Produkte und schließen Sie die fermentierte Asche nicht durch Kefir und Hühnchen - Low -Fett -Kalbsleder) aus.
• Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen;
• Trinken Sie Wasser vor dem Essen und zwischen den Mahlzeiten;
• Ich schließe Lasten und intensive Belastungen aus, schlafe mindestens 8 Stunden am Tag.

Bei einer strengen diätetischen Version ist nicht nur die Zusammensetzung des Menüs begrenzt, sondern auch die Größe der Portionen.

Der Wirkungsmechanismus

Die Wirksamkeit der Methode ist auf den geringen Kaloriengehalt des Menüs zurückzuführen. Durch die Wechsel von Monochides wird der Körper täglich anpassen und den Stoffwechsel stimuliert.

Mit einer strengen Ernährung wird das Abnehmen von 400 bis 500 kcal pro Tag mit Einsparungen von 700-1000 kcal verbraucht. Gleichzeitig kostet die Energie einer Frau 30 Jahre mit einem Gewicht von 70 kg und einer Höhe von 165 cm mindestens 2000 kcal. Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Ladung oder mildes Gymnastik, erhöhen diesen Wert.

Der Kalorienmangel wird durch den Verbrauch von akkumulierten Reserven, hauptsächlich Fett- und Muskelgewebe, kompensiert.

Das von Glukose abhängige Gewebe (zum Beispiel das Gehirn) kann keine Energie von Fettabfallprodukten erhalten. Daher wird der Gluconeogenese -Prozess mit einem Mangel an Kohlenhydraten im Körper auf den Markt gebracht. Die endogene Glukose wird durch die verfallenden Produkte von Kohlenhydraten (Laktat) und Fetten (Glycerin) sowie durch Aminosäuren, die sich während des Brechens der Proteine aus den Muskeln bilden, hergestellt.

Um den Verlust der Muskeln zu verringern, müssen Sie sich so weit wie möglich bewegen. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten bewegen sich Muskelfasern zu einer alternativen Fütterungsquelle - Ketonkörpern. A für das Produkt der Reaktion des Ketonis ist Glycerin, das in Glukose umgewandelt wird.

Während der Einhaltung der Ernährung empfehlen Ärzte, schwere Leichtathletik und Fitness -Stretching, Yoga und lange Spaziergänge zu ersetzen. Innerhalb von sieben Tagen werden Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien im Vergleich zur üblichen Ernährung erheblich einschränken. Daher können akute Veränderungen für Ihren Körper gefährlich sein und sich im Fastenmodus fortsetzen, was den Stoffwechsel ernsthaft unterbrechen kann.

Verbotene Produkte

Jeden Tag der Ernährung müssen nur 1 Produktkategorie konsumiert werden. Es kann nicht -Kern -Getränke, Fleisch und Fisch, Necrane -Gemüse oder ungesüßtes Obst sein.

Die folgenden Produkte sind während der Ernährung verboten:

• Zucker;
• Salz (mit gespeicherten und langfristigen Versionen der Methode erlaubt);
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
• Fettfleisch- und Fischbraten;
• Verwirrte Fettprodukte, Tierfette, einschließlich Sahne, Sauerrahm und Butter;
• Fastfood;
• Dessert Cagliati, Käse mit Fettgehalt von über 30-40%;
• Gekaufte Fruchtsäfte und Obstgetränke;
• Bananen, Trauben, Kakis und andere süße Früchte, getrocknete Früchte;
• geräuchertes Fleisch, Würstchen, langsame und salzige Fische;
• Gemüse in Sole und Stärke.

Die Verwendung dieser Produkte sollte während der Ernährung begrenzt oder ausgeschlossen werden.

Vor- und Nachteile

Zu den Vorteilen Ihrer Lieblingsdiät gehören:

• Produktbetreuung, niedrige Lebensmittelkosten;
• Schneller Gewichtsverlust;
• Mangel an exotischen Produkten, die Fähigkeit, Allergene als Teil des Menüs zu ersetzen;
• die Fähigkeit, sich an kleine Portionen Lebensmittel zu gewöhnen;
• das Fehlen der Notwendigkeit, Kalorien zu berücksichtigen und eine Diät für das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu entwickeln;
• Die komplexe Zusammensetzung des Menüs, die das Ausfallrisiko verringert.

Die Nachteile der Methode sind:

• Grundnährstoffmangel aufgrund der Verwendung von 1 -Tag -Protein- und Kohlenhydrat -Diäten;
• ein Verbot des aktiven Sports;
• schnelle Gewichtsrückgabe beim Betreten der vorherigen Diät;
• Nebenwirkungen.

Das Gewichtsverlust kann die folgenden Nebenwirkungen haben:

• Schwindel, starkes Gefühl des Hungers, Kopfschmerzen;
• Hautausbruch auf der Haut;
• Magenbrand, Schwellung;
• häufiges Urinieren aufgrund des Verbrauchs von reichlich vorhandenem Wasser;
• Verschlechterung des Gedächtnisses und Abnahme der Intelligenz.

Menü für 7 Tage für eine gespeicherte Diät

Die Woche einer gespeicherten Diät ermöglicht es Ihnen, von 1,5 bis 3 kg und mit einer großen Menge an Übergewicht auf 5-6 kg zu verlieren.

Die erste, die dritte und sechste Tage der Ernährung trinken, das zweite ist Gemüse, der vierte ist Obst, das fünfte ist Protein und die letzte ist gemischt. Die tägliche Portion von Gemüse und Obst beträgt 1,5-3 kg.

Menü am 1., 3. und 6. Tag:

• Frühstück - eine Tasse Milch im fermentierten Ofen, Tee;
• Mittagessen - ein Glas verdünntem Saft (1: 2);
• Mittagessen-200-300 ml Brühe;
• Nachmittagssnacks - eine Tasse häuslicher Joghurt;
• Abendessen -Ein Glas Cocktail auf einer säurefreien Zucker -freien Basis.

Diät am 2. Tag:

• 200 g Gurken oder Tomaten;
• geriebene Karotten, eine Tasse Gemüsesaft;
• Gebackener Zucchini mit Gemüse;
• Gemüse -Snacks;
• Ein Salat aus verschiedenen Gemüse mit Kräutern.

Menü zum 4. Tag:

• 150-200 g bevorzugte Früchte und Beeren (mit Ausnahme von Bananen und Trauben);
• 1-2 Zitrusfrüchte;
• 2 Birnen mit Zimt;
• verdünnter Smoothie;
• Reiner Apfel, Tee.

Menü des Tages der Proteine:

• 2 Eier in Form eines Omeletts;
• 100 g Ricotta oder 50 g Diätkäse (Mittag- und Nachmittagssnack);
• 150-200 g gebackener Fisch;
• 200 g Dampf Kalbfleisch mit grünen Erbsen.

Die Diät des letzten Tages:

• Tee -Omelette;
• Vermischt;
• Suppe mit Linsen oder Buchweizenzüsse;
• 2-3 Äpfel, Mandarin oder Birnen;
• Gemüsesalat.

Ein Menü für eine Woche - eine schwierige Option

Eine schwierige Version der Ernährung beinhaltet eine weitere Reihenfolge der Monokationen:

1. 1. und 2. Tag-Flüssigkeit. Brodi, grüner Tee, niedriger Kefir mit fettarmen Fett und Milch im fermentierten Ofen sind erlaubt.
2. Obstäpfel oder Citrus am 3. Tag. Die gewählten hässlichen Früchte können roh, gekocht, Kartoffelpüree, Säfte zubereiten und damit gemischt werden.
3. 4., 5., 6. Tag-Protein. Es darf 5-6 Portionen (jeweils 100 g) mit fettarmen oder Ricotta-Fleisch essen. Das Fleisch wird in einem Doppelkessel gekocht, gekocht oder gekocht.
4. Der 7. Tag ist in Form eines Käses. Gesättigt den Körper mit Proteinen, Fetten und Flavonoiden. Die tägliche Lebensmittelgeschwindigkeit ist in 5-6 Portionen unterteilt, von denen jeweils 50 ml Trockenwein und 30-35 g Käse enthalten.

Diät für 10 Tage

Es wird empfohlen, Methoden von 10 und 14 Tagen für diejenigen zu üben, die eine kurzlebige Ernährung durchlaufen haben. Gewichtsverlust kann 8 kg erreichen.

Der Energieplan für 10 Tage umfasst die folgenden Tage:

• Flüssigkeit (auf Wasser, Tee und Kefir) -1st, 2. und 3.;
• Apfel (Obst) -4a, 5a und 6a;
• Protein (auf Hühnchen oder Hütten) -7 °, 8. und 9.;
• RAW-Vanny-10th.

Diät für 12 Tage - 3 Optionen

Ein 12 -Tage -Monodieta -Komplex existiert in 3 Variationen: hart, blockiert und sortiert.

Zuerst (hart)

In den ersten 6 Tagen muss man genauso essen wie eine harte wöchentliche Diät. Wir empfehlen, Lebensmittel 5-7-mal am Tag zu nehmen. Ab dem siebten Tag wird die folgende Diät eingeführt:

• 7. Tag des Getränks, auf nicht -Kohlenstoff -Mineralwasser;
• 8. Platz von Gemüse;
• 9. in einem fettarmen Kefir;
• 10 ° in Hühnchen oder Filet aus Hüttenkäse;
• 11 ° trinken, am Tee;
• Der zwölfte ist gemischt.

Zweite

In der zweiten Option ist die Ernährungszeit in 4 Blöcke von 3 Tagen unterteilt. Vom 1. bis zum 3. Tag kann das Abnehmen Kefir oder Asche mit fettarmen Trinken trinken. Das Getränkevolumen ist nicht begrenzt.

In den nächsten 3 Tagen muss man saure Früchte essen. Um die Ernährung zu diversifizieren, können Sie mit Kochfrüchten, Zubereitung von Smoothies, Säften und Kartoffelpüree experimentieren.

Der dritte Block ist für Proteine ausgelegt. Vom 7. bis zum 9. Tag sollte das Verlierergewicht gekochtes oder gekochtes Fleisch essen. Die Gerichte können mit Zitronensaft gewässert werden. In diesem Block sollte der Wasserverbrauch erhöht werden.

Die vierte Blockdiät umfasst Wein und Ernährungskäse. Jede Mahlzeit umfasst 150 ml Rotwein und eine Scheibe fester Käse. Die Anzahl der Portionen ist nicht begrenzt. Der Wein kann durch verdünnte Granatapfelsaft ersetzt werden.

Dritte

Die dritte Option besteht aus 12 monodieralen. Die tägliche Kalorienrate beträgt 800-1000 kcal.

Die Diät einer 12 -Tage -Diät

Tag	Produkte
1.	2 l Kefira (0-1%)
2.	2 kg Äpfel, Grapefruits oder andere Früchte
3.	500 g Ricotta (5%)
4.	1 kg Zucchini oder anderes grünes Gemüse
5.	1 bittere Schokoladenfliesen
6.	1,5 kg grüne Äpfel
7.	300-400 g Nahrungskäse
8.	1 kg Nekrangemüse, 1 Liter Tomatensaft
9.	500 g gekochtes Vogelfilet
10.	1 kg Gemüsesalate
11.	500 g Ricotta
12.	2 kg Obst

"Amato" -Diät -Menü für 14 Tage

Eine 14 -Tage -Diät beträgt 2 wöchentliche Zyklen. Sie können nach einem delikaten oder starren System durchgeführt werden, das oben beschrieben wurde. Gewichtsverluste in 2 Wochen können 5-8 kg betragen. Da ein längerer Mangel an Kalorien und Kohlenhydraten eine Pause verursacht, kann das Menü die folgenden Produkte enthalten:

• Kaffee, Tee, Chicorée (200-400 ml pro Tag);
• An flüssigen Tagen - Säfte mit Zellstoff, Smoothie, Gelee usw.;
• Auf Gemüse - Kürbis, Flachssamen oder Olivenöl, in Obst - Honig für Salate und Smoothies.

Diätoptionen für 21 und 30 Tage

Diäten für 3 Wochen und einen Monat sind komplex aus monodischen Blöcken. Der kalorische tägliche Inhalt des Lebensmittels in ihnen ist höher, aber aufgrund der Dauer der Einhaltung können die Verdünner bis zu 8-12 kg verlieren.

Produktprodukte für 21 Tage

Wechsel von Blöcken für 21 Tage

Tage	Tägliche Diät
Vom 1. bis 3.	Brühe, Geschenke, Säuremilchgetränke, 200 ml Tee aus Gelee und 150-200 g Ricotta
Vom 4. bis 6.	Rohes Gemüse, Dampf, gekocht, Salate mit Butter (bis zu 50 ml pro Tag)
Vom 7. bis 9.	Ugutor Früchte und Beeren (Salate, Fruchtsäfte, Gelee, zuckerfreier Gelatine)
Vom 10. bis 12.	Gekochtes und gekochtes Huhn, Rindfleisch und Truthähnen sind für Gewürze zugelassen
Von 13 bis 15	Fische, Hülsenfrüchte, 20-30 g Walnüsse
Von 16 bis 18	Trockener Wein (bis zu 0,5 l), Käse (bis zu 300 g)
Von 19 bis 21.	Gemischte Diät, Anteil - bis zu 200 g

Produktbestellung für 30 Tage

Hier ist es Deide auf einer 30 -Tage -Diät

Tage	Menü für den Tag
Vom 1. bis 3. Von 13 bis 15	Niedrige Brühen aus Fett und Gemüse, Säften, Kaffee, Tee mit 0,5 Teelöffeln. Honig, Gelee, Lactiero -Caseari -Getränk Eine Portion reiner Suppe und 1 Proteinprodukt
Vom 4. bis 6. Von 16 bis 18	Säfte und Gemüsesalate, gedünstet ohne Öl, Smoothie Portion Suppe mit Kartoffeln
Vom 7. bis 9. Von 19 bis 21.	Arten von Niedrigfleisch und Fisch, Hülsenfrüchte Sie können die Fleischkugeln mit Roggencracker und Eierprotein kochen
Vom 10. bis 12. Von 22 bis 24 °	Beeren, Obst, Fruchtsäfte, Komponien, Gelee, Gelee Sie können natürliche Joghurt, 5-10 Würfel, trockene Aprikosen oder Pflaumen hinzufügen
Von 25 bis 27	0,5 l Trockenwein, 200 g Käse und Brot mit Kleie
Von 28 bis 30 °	Jedes Produkt aus dem Menü anderer Blöcke

Der Wert des Trinkregimes in der "Lieblings" -Diät

Durch die gesamte Ernährung ist es notwendig, mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Die genaue Menge hängt von der Aktivität und dem Gewicht des Gewichts ab. 1 kg Körpergewicht sollte 30 ml Flüssigkeit darstellen. Es wird empfohlen, in 1 Zeit nicht mehr als 100-200 ml Wasser zu trinken.

Abgebildete und mineralisches Wasser ohne Gas, Kraut oder grüner Tee eignet sich zum Trinken. Diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, sauberes Wasser zu trinken, können Kefir, schwache Brühe, Wasser mit Ingwer oder Zitrone trinken.

Die Flüssigkeit erfüllt unterschiedliche Funktionen:

• Unterstützt den Gleichgewicht des Körperwasserelektrolyten;
• Bietet normale Nierenoperationen;
• Es ermöglicht Ihnen, den durchschnittlichen Teil der Nahrung zu reduzieren.
• Verbessert den Hunger (zwischen den Mahlzeiten);
• Es reduziert die Häufigkeit von Muskelkrämpfen, lindert Müdigkeit.

Es ist notwendig, alle 1-2 Stunden Wasser in kleinen Portionen zu verwenden. Um den Appetit zu reduzieren, müssen Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten 100-200 ml Flüssigkeit trinken.

Der richtige Ausgang aus der Diät

Mit einer schnellen Rückkehr zur vorherigen Diät können Sie alle verlorenen Kilogramm komponieren oder sogar eine Furche bekommen. Um das Ergebnis zu bewahren, ist es notwendig, sich an verschiedene Regeln zu halten, wenn Sie die Ernährung verlassen:

1. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt des Menüs um 40-60 kcal pro Tag. Der Übergang wird fortgesetzt, bis die Zahl ein metabolisches Minimum erreicht, wobei Alter, Größe, neues Gewicht und Gewichtsverlustaktivität berücksichtigt werden. Um diese Regel zu bestimmen, können Sie Taschenrechner online verwenden und Gewichtsnagebücher berücksichtigen, um Kalorien zu verlieren.
2. Bringen Sie schrittweise neue Produkte in die Ernährung ein. Während der Ernährung erhält der Körper nur leichte Gerichte mit einer kleinen Menge Fett und Kohlenhydraten. Eine schnelle Rückkehr zum üblichen Menü führt zur Überlastung der Bauchspeicheldrüse. Mindestens einen Monat lang Alkohol, Fettgerichte, Fast Food und Zucker zu trinken.
3. Beobachten Sie das Wasserregime. Die Verwendung der Flüssigkeit in derselben Menge der Ernährung führt zu einer Gewichtsverlust zu einer nützlichen Angewohnheit. Das Wasser liefert die Funktionsweise der Nieren und des Darms, verbessert die Hautbedingungen und schwächt den Hunger.
4. Erhöhen Sie die Intensität der Klassen ohne Probleme. Am Anfang können Sie Yoga, Pilates, Aerobic, Verlängerung und Schwimmen durchführen. Nach 1-2 Wochen können Sie ein Tennistraining, Sporttänze, Volleyball, Laufen und Crossfit zur Last hinzufügen.

Kontraindikationen zur "geliebten" Diät

Sowohl die harten Diätoptionen als auch verschont sind von einem starken Mangel an Kalorien und Nährstoffen. Bevor die Methode verwendet wird, ist es ratsam, einen Therapeuten oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Absolute Kontraindikationen zu dieser Methode zum Abnehmen sind:

• Niederdruck (Hypotonie), eine Tendenz zur Unterbrechung der Unterernährung;
• Akute Infektionskrankheiten, Verschlimmerung der chronischen Pathologie;
• Magen -Darm -Entzündung (Gastritis, Magengeschwür, Gastrodu -Odenitis, Kolitis usw.);
• schwere Leber- und Nierenfunktionalität;
• Schwangerschaft und Laktation;
• Alter bis zu 18 Jahre.

Bei Vorsicht ist es notwendig, die Methode in der Pathologie des Herzens und der Blutgefäße zu verwenden.

Ergebnisse und Bewertungen, die Gewicht verlieren

Mehrmals saß ich mit der "geliebten" Diät. Für eine Woche dauert es bis zu 4 kg. In den ersten 2-3 Tagen ist es schwierig, aber das größte Gewicht ist das Beste für sie. Die Hauptsache der Methode ist, viel zu trinken, und es ist besser, nicht einfaches Wasser, sondern fettarme, Kefir- oder Teebrühe zu verwenden. Während der Woche möchte ich ständig essen, aber nach dem Ende begann ich in kleineren Portionen zu essen. Aus diesem Grund habe ich einen weiteren 1 kg fallen lassen, ich habe mich nicht mehr auf Essen beschränkt.

Während der Schwangerschaft war ich sehr voll. Trotz der Tatsache, dass die meisten Kilogramm nach dem Ende der Ernährung mit einem Gewicht von etwa 63 kg mit den ersten 53-55 kg begann. Um Gewicht zu verlieren, habe ich beschlossen, die "geliebte" Diät zu verwenden, deren Beschreibung ich im Netz gefunden habe. Die ersten 2 Tage vergingen trotz des miserablen Menüs ziemlich tolerant. Sogar der dritte und siebte Tag, an dem ich es trinken ließ, weil festgestellt wurde, dass ich kein Kilogramm verloren habe. Sie wurden viel schwerer übertragen. Die Woche erwies sich als hungrig und erfolgreich. Diese Methode kann den Magen schnell ruinieren.

Mein durchschnittliches Gewicht beträgt ungefähr 52 kg, aber im Winter verbesserte es sich oft für 5-6 kg. In dem gesamten Frühling müssen Sie Kalorien in Betracht ziehen oder regelmäßig an Diäten sitzen. Da ich gerne esse, sind die monodietischen Methoden, lange und hungrig, nichts für mich. Diesmal habe ich beschlossen, mit einer "Lieblings" -Diät zu sitzen. Sein wichtigster Vorteil ist ein schneller Gewichtsverlust. In einer Woche gelang es uns, trotz einiger Schokoladenversagen 3,5 kg zu verlieren. Wenn Sie die Methode mit physischer Belastung kombinieren, ist das Ergebnis noch besser. Aufgrund der häufigen Lebensmittelmahlzeiten mit schwerem Hunger oder Müdigkeit fühle ich mich nicht.

Die Meinung der Ernährungswissenschaftler

Dyatydologen empfehlen nicht, die für länger als 1 Woche und mehr als zwei Mal pro Jahr beschriebene Diät einzuhalten. Die langen Optionen für die Methode können nur einmal im Jahr praktiziert werden. Die häufige Renovierung von Ernährung und Lebensmittelstress kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust erschweren.

Die Einschränkung der Verwendung einer Diät ist auf einen akuten Mangel der erforderlichen Nährstoffe zurückzuführen: Vitamine, Mineralien, Fettsäuren und Proteine. Um Hypovitaminose parallel zum Gewichtsverlust zu verhindern, ist es notwendig, Multivitamin -Komplexe einzunehmen.

Um den Darm in den Tagen von Proteinen zu stimulieren, können Sie den Pulvergewebe verwenden und ihn mit einer großen Menge Flüssigkeit trinken.