Yoga ist nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern auch eine Gelegenheit, sich besser kennenzulernen. Manche tun es zum Entspannen, andere meditieren, manche testen ihren Körper und manche wollen einfach nur durch Yoga abnehmen. In diesem Artikel erfährst du, ob Yoga dir beim Abnehmen hilft und was du tun musst, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Wie kann Yoga beim Abnehmen helfen?
Yoga ist ein ganzer Komplex, der hilft, den Körper in guter Form zu halten. Yoga unterscheidet sich auch darin, dass es hilft, alle Faktoren zu bewältigen, die das Auftreten von Übergewicht beeinflussen. Während des Trainings werden sehr viele Kalorien verbraucht, obwohl das Training auf den ersten Blick etwas Einfaches zu sein scheint. Es verbessert auch den Stoffwechsel, was die Aufnahme von Nahrung ohne Speicherung von Fettreserven erleichtert. Und wenn Yoga für Sie zu einem Sport wird, können Sie natürlich gesunde Essgewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu halten.
Es gibt verschiedene Arten von Yoga, aber die Grundlage jeder ist eine bestimmte Körperhaltung, sie werden Asanas genannt. Jede Asana soll die Atmung entwickeln, die Körperhaltung ausrichten und natürlich abnehmen. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einige Übungen auswählen, die Ihr Training ausmachen. Aber zuerst wollen wir herausfinden, welche Art von Yoga Ihnen beim Abnehmen hilft.
Vielzahl von Yoga zum Abnehmen
Jede Art von Gewichtsverlust-Yoga beinhaltet eine Reihe von Asanas, die Ausdauer, Flexibilität und Muskelstärkung fördern oder Ihnen helfen, in Form zu bleiben. Unten aus der Liste können Sie jede beliebige Technik im Kampf gegen Übergewicht auswählen.
- Ashtanga Yoga - kombiniert einen schnellen Haltungswechsel in einer bestimmten Reihenfolge mit der Einhaltung einer bestimmten Atemtechnik.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - kombiniert einen Wechsel von 26 Posen bei hoher Lufttemperatur (bis zu 100 Grad), eine Art intensiven Schweißverlustes.
- Atem-Yoga ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, eine korrekte Atmung zu entwickeln, die zu einem harmonischen Zustand Ihres Körpers beiträgt.
- Indisches Yoga ist ein ganzer Bereich, der eine Vielzahl von Asanas, spirituellen Praktiken vereint und eher eine neue Lebensweise als Training darstellt.
- Kundalini Yoga basiert auf der Reinigung der Chakren durch Meditation, Chanten und Asanas.
- Power Yoga ist für harte Menschen gedacht und erinnert ein wenig an eine Kombination aus Aerobic und Ashtanga Yoga.
- Statisches Yoga (Hatha Yoga) ist die beliebteste Yogaform zur körperlichen Verbesserung mit Hilfe von Asanas, bei der Ihr Körper für einige Zeit in einer bestimmten festen Position verharren muss.
Grundlegende Yoga-Asanas zum Abnehmen
In der einen oder anderen Form des Yoga werden einige Asanas verwendet. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich für einen bestimmten Typ zu entscheiden, können Sie Ihre Aufgabe vereinfachen und mit Übungen aus dem Yoga beginnen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Nachfolgend finden Sie Beispiele für Asanas, die sich in der Technik unterscheiden. Probieren Sie jeden von ihnen aus, vielleicht ist dies der erste Schritt auf dem Weg zum Abnehmen.
Atemübungen
Die einfachere Atemübung wird Ihnen helfen, die Bedeutung der richtigen Atemtechnik beim Yoga zu verstehen. Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine, entspannen Sie sich. Versuchen Sie, kräftig und so tief wie möglich durch die Nase einzuatmen, Sie sollten spüren, dass Bauch und Rücken so nah wie möglich beieinander liegen. Dann atmen wir ruhig aus. Ähnliche, aber schwierigere Atemtechniken werden im Sitzen, in halben Kniebeugen usw. ausgeführt.
Statische Schlankheitspositionen
Baumhaltung
Eine der einfachsten Asanas wird Baum genannt. Sie müssen sich zu Ihrer vollen Größe erheben, sich aufrichten, Ihren Bauch anspannen. Stellen Sie Ihre Füße ein Stück weit weg. Heben Sie zuerst Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren Fuß auf die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Die Hände sollten langsam angehoben und die Handflächen über dem Kopf zusammengelegt werden. Versuchen Sie, die Pose 30 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie dann die Asanas für das andere Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Position des Stuhls
Ausgangsposition: stehend, Beine gespreizt, Arme nach unten. Nehmen Sie eine Brust voller Luft und beginnen Sie beim Ausatmen, wie auf einem Stuhl in die Hocke zu gehen. In diesem Moment richten wir unsere Arme nach oben und neigen den Körper leicht nach vorne, wobei wir Ihre Haltung beobachten. Wenn Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. So kehren wir reibungslos in die Ausgangsposition zurück.
Haltung des Kriegers
Es gibt viele Varianten dieser Asana, sowohl einfachere als auch sehr komplexe. Die einfachste Version der Kriegerpose besteht darin, die Arme über dem Kopf zu halten (mit verbundenen Handflächen), die Beine weit genug auseinander zu spreizen und Gesicht und Körper nach rechts zu drehen. Die Füße müssen ebenfalls gedreht und das rechte Knie gebeugt werden, damit der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein sollte zu diesem Zeitpunkt fast parallel zum Boden gestreckt werden. Versuchen Sie 30 Sekunden lang, die Pose zu halten und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dann die Kriegerpose und schauen Sie in die andere Richtung.
Nach unten schauende Hundehaltung
Eine weitere beliebte Asana ist die nach unten gerichtete Hundehaltung. Dadurch werden die Muskeln der Beine und Arme gestärkt und gedehnt, sowie die Körperhaltung während der Menstruation leichter zu fühlen. Es ist notwendig, auf allen Vieren zu stehen (Squat), die Knie berühren den Boden nicht und die Arme sind gestreckt und auch auf dem Boden ruhen, der Kopf ist gesenkt. Beginnen Sie aus der Ausgangsposition, Ihre Beine zu strecken, Ihre Hände bleiben auf dem Boden und der fünfte Punkt ist der höchste. Versuchen Sie mindestens 1 Minute in dieser Position zu bleiben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
Natürlich ist es nicht einfach, sofort zu verstehen, wie, wie oft und mit welcher Intensität Sie trainieren, insbesondere wenn Sie sich zum ersten Mal mit Yoga-Techniken auseinandersetzen. In dieser Hinsicht sind Kurse mit einem Trainer sehr nützlich. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, zum Yoga zu gehen, gibt es immer eine Alternative - Heimunterricht mit Videolektionen von berühmten Yogalehrern und Meistern.
Machen Sie Yoga zu Hause mit Video-Tutorials
Abnehmen mit Jillian Michaels
Wenn Sie nicht selbst entschieden haben, was besser ist - Yoga oder Fitness zum Abnehmen, dann achten Sie auf das hochintensive Intervalltraining von Jillian Michaels. Sein effektiver Kurs richtet sich sowohl an Amateure und Profis als auch an Anfänger. Sie können Ihr tägliches Training mit einem berühmten Trainer zu Hause durchführen. Finden Sie einfach Videos, mit denen Sie beginnen, Ihren Körper zu verbessern. Seine Video-Lektionen, die für jedermann zugänglich sind, können leicht im Internet gefunden werden - online ansehen oder absolut kostenlos herunterladen.
Yoga und Pilates von Denise Austin
Eine andere legendäre Frau, Mutter von 2 bezaubernden Töchtern und Guru in der Welt des Fitness, beantwortet die Frage eindeutig und positiv: „Ist Yoga gut zum Abnehmen? " Schauen Sie sich einfach die Fotos und Bilder mit ihrem Bild an. Das Programm umfasst Aerobic, Krafttraining, Yoga und Pilates. Sie können ein Denise Austin-Video finden, um nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Das Programm basiert auf den folgenden einfachen Regeln:
- Halten Sie sich an die richtige ausgewogene Ernährung ohne Diäten und Hungerstreiks.
- Essen Sie zwischen 7 und 19 Uhr.
- Trainieren Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde.
Ashtanga-Yoga mit Lino Miele
Auf einer Website können Sie sich über die Aktivitäten von Lino Miele persönlich informieren. Aber wie immer finden Sie viele Videos, in denen der Meister einfache und komplexere Übungen zum Abnehmen mit Ashtanga Yoga zeigt. Der Guru selbst ist ein gutes Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Bis zu seinem 35. Lebensjahr dachte Lino Miele nicht einmal an Yoga, er arbeitete 24 Stunden am Tag und machte nicht einmal Gymnastik.
Kundalini-Yoga mit Maya Fiennes
Kundalini Yoga ist auch für Robuste geeignet. Dieses Übungssystem basiert auf der Verarbeitung der Chakren mit der Musik von Maya selbst. Die Vorteile solcher Aktivitäten sind unbestreitbar, denn um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich einschalten, sich selbst verstehen und lernen, Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu kontrollieren. Zumindest fördert diese Art von Yoga die Selbstwahrnehmung und das kreative Potenzial. Die Chakren sind psychoenergetische Zentren im menschlichen Körper. Sie zu lernen, sie zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde zu verlieren, wird für Sie viel einfacher sein als vor dem Praktizieren von Kundalini-Yoga.
Yoga für alle mit Rainbo Mars
Ein weiterer beliebter Yogi der modernen Welt ist Rainbo Mars. Dank seiner „Yoga for All"-Video-Lektionen kann jeder, der seinen Körper durch Yoga verbessern möchte, damit beginnen. Laut Rainbo Mars selbst braucht man nur einen Teppich, bequeme Kleidung (Hemd, Hose oder Shorts), einen leeren Magen, keine Schuhe und Lust. Ein erfahrener Instruktor hilft Ihnen, einen aktiven Lebensstil zu beginnen, auch wenn Sie noch nie Sport getrieben haben.
Grundregeln des Yoga
Wenn Sie sich also entschieden haben, durch Yoga abzunehmen, helfen Ihnen die folgenden Tipps und Tricks, die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Am besten machst du Yoga am Abend, aber morgens ist Yoga gut für dich und deine Gesundheit, wenn du Kraft- oder Ashtanga-Yoga machst.
- Wenn dein Unterricht morgens stattfindet, machst du ihn am besten auf nüchternen Magen, falls Yoga nach dem Essen sein sollte, warte 2, besser 4 Stunden, damit das Essen verdaut wird und du es ruhig angehen kannst. Übungen.
- Wenn Sie Asanas ausführen, versuchen Sie, sie richtig auszuführen, Qualität ist wichtiger als Quantität.
- Vergessen Sie nicht, dass nach einer Reihe von Asanas Entspannungsübungen durchgeführt werden müssen.
- Entscheide, wie oft du Yoga machen möchtest. Es ist ratsam, zweimal pro Woche mindestens 1 Stunde Unterricht pro Tag zu widmen.
- Denken Sie beim Yoga daran, Ihre Ernährung umzustellen und gesundes Essen zu bevorzugen, wenn Sie abnehmen und das Ergebnis lange halten möchten.
Yoga und Ernährung
Wenn Yoga für Sie nicht nur eine Möglichkeit wird, um in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, sondern auch ein Teil des Lebens, dann wird das Thema Ernährung für Sie nicht weniger relevant sein als Asanas. Essen ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Wenn Sie also abnehmen möchten, lohnt es sich, etwas in Ihrer Ernährung umzustellen. Nach einigen Lehren sind die Lebensmittel des Yoga streng klassifiziert: Einige Lebensmittel werden im Winter empfohlen, andere im Sommer, etwas Gesünderes auf nüchternen Magen, etwas vor dem Schlafengehen. So oder so wird ein integrierter Ansatz zum Abnehmen in Form einer bestimmten Diät und Yogaübungen sicherlich zu Ergebnissen führen.
Schauen Sie sich die folgende Liste von Lebensmitteln an, die besonders hilfreich sind:
- Honig (anstelle von Zucker, wenn Sie auf Süßigkeiten nicht verzichten können);
- Milch;
- Weizen;
- Andere Früchte als Zitrusfrüchte.
Außerdem solltest du folgende Lebensmittel meiden, die laut Yogis die Harmonie im Körper verletzen:
- Alkohol;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Pilze;
- Gefrorenes Essen;
- Rotes Fleisch;
- Dosen Essen;
- Wurzeln;
- Kaffee;
- Zwiebel;
- Fisch und Meeresfrüchte;
- Würzen;
- Zitrusfrüchte;
- Sie;
- Knoblauch;
- Eier.
Tatsächlich fördert Yoga hauptsächlich den Vegetarismus, aber nicht jeder kann sich entscheiden, auf Fleisch zu verzichten, aber spezielle grüne Cocktails, die bei Yoga-Praktizierenden so beliebt sind, sind einen Versuch wert. Solche gesunden Mischungen aus Gemüse, Gemüse und Obst in Kombination mit fettarmem Joghurt wirken sich positiv auf die Verdauung aus, helfen, den Körper zu reinigen und dadurch Gewicht zu verlieren. Im Internet finden Sie eine große Auswahl an Rezepten, die Ihnen gefallen könnten. Hier ist eine:
Für den täglichen Gebrauch ist folgendes Rezept geeignet. Nehmen:
- Apfel - 1 mittel;
- Banane - halbgroß oder ganz mittelgroß;
- Spinatblätter - 10-15 Stück (kann durch Kohl ersetzt werden);
- Wasser - ½ Glas;
- Frische Petersilie nach Geschmack.
Alle Komponenten werden mit einem Mixer gemischt, bei Bedarf können Sie dem Cocktail Eis oder anderes Wasser hinzufügen, um ihn flüssiger zu machen.
Yoga und Gewichtsverlust sind also eine großartige Kombination, wenn Sie Ihr Leben zum Besseren verändern möchten. Denken Sie daran, wie fit, zäh und schlank echte Yogis aussehen. Auf dem Weg zur Verbesserung ist es wichtig, nicht nur auf Ihr Aussehen zu achten, sondern auch auf spirituelle Bildung zu achten, und Yoga beschäftigt sich mit beidem. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Ihre Seele in Ordnung zu bringen, Harmonie mit sich selbst zu finden und einfach ein glücklicher Mensch zu werden.